Thumbnail for the video of exercise: Band rov qab ya

Band rov qab ya

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliLub neeg qhov kawg ma no.
Cov khoom sivKab.
Ib tej VajDeltoid Posterior
Ib tej Vaj themDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Band rov qab ya

Band Reverse Fly yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas tsom mus rau tom qab deltoids, sab nraub qaum, thiab cov leeg pob txha, txhim kho lub cev thiab lub cev lub zog. Nws yog haum rau ob qho tib si pib thiab cov neeg ua haujlwm siab heev, vim tias qhov kev tiv thaiv tuaj yeem hloov kho tau yooj yim los ntawm kev hloov cov band nro. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub xub pwg nyom, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm lub xub pwg nyom thiab nraub qaum.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Band rov qab ya

  • Khaws koj ob txhais tes ncaj nraim thiab koj lub dab teg ruaj khov, tom qab ntawd rub cov hlua sib nrug los ntawm nias koj lub xub pwg hniav ua ke thiab nthuav koj txhais tes tawm mus rau sab.
  • Xyuas kom koj lub nraub qaum yog ncaj, koj lub hauv paus tau koom nrog, thiab koj lub hauv siab yog me ntsis thawb rau pem hauv ntej thoob plaws hauv lub zog.
  • Tuav txoj hauj lwm rau ob peb feeb, hnov ​​​​qhov nro ntawm koj lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.
  • Maj mam rov qab koj txhais caj npab mus rau qhov chaw pib, tswj kev tso tawm ntawm pab pawg, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau tus lej xav tau ntawm reps.

Nruab ntxaug ntawv Band rov qab ya

  • Kho qhov chaw: Sawv siab nrog koj txhais taw hip-dav sib nrug. Tuav lub band nrog ob txhais tes, caj npab txuas rau pem hauv ntej ntawm koj hauv siab. Koj ob txhais tes yuav tsum tau ntsib ib leeg. Xyuas kom koj lub nraub qaum yog ncaj thiab koj lub hauv paus tau koom nrog.
  • Tswj Kev txav: Thaum koj rub cov hlua sib nrug, txav koj txhais tes rov qab los ntawm kev tswj hwm, nyem koj lub xub pwg hniav ua ke. Xyuas kom koj tsis txhob siv lub zog los ua lub zog, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob thiab yuav tsis ua haujlwm zoo rau cov leeg nqaij.
  • Tsis txhob overextending: Tsis txhob rub lub band rov qab mus deb dhau. Qhov no tuaj yeem tso qhov tsis tsim nyog rau koj lub xub pwg nyom thiab nraub qaum. Hloov chaw, nres thaum koj txhais caj npab txuas mus rau sab thiab hauv kab

Band rov qab ya FAQs

Tuaj nov cuag Band rov qab ya?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog rov qab ya. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab lub xub pwg leeg. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub teeb ua haujlwm bands thiab tsom mus rau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Tej zaum nws yuav muaj txiaj ntsig kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev ua kom pom qhov kev tawm dag zog thaum pib. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib ua haujlwm ib txwm ua.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Band rov qab ya?

  • Cable Reverse Fly: Cov qauv no siv lub tshuab cable, tso cai rau koj los kho qhov hnyav thiab ua haujlwm ntau dua.
  • Incline Bench Reverse Fly: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pw tsaug zog ntawm lub rooj zaum incline, uas pab cais cov leeg ntawm lub xub pwg nyom thiab tiv thaiv kev siv lub zog los nqa qhov hnyav.
  • Seated Reverse Fly: Qhov kev hloov no yog ua thaum zaum, uas tuaj yeem pab tswj lub cev thiab tsom mus rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom.
  • Ib leeg-Arm Band Rov Qab Fly: Cov qauv no suav nrog kev ua haujlwm nrog ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, uas tuaj yeem pab txheeb xyuas thiab kho cov leeg nqaij tsis txaus.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Band rov qab ya?

  • Seated Cable Rows: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg ntawm lub nraub qaum, suav nrog cov rhomboids thiab latissimus dorsi, uas kuj tau koom nrog thaum lub sij hawm rov qab ya, yog li muab kev tawm dag zog rau lub cev sab sauv.
  • Lub ntsej muag Pulls: Qhov kev tawm dag zog no tsom rau lub nraub qaum deltoids, rhomboids, thiab trapezius, uas yog tib cov leeg ua haujlwm thaum lub sijhawm sib tw rov qab ya, pab txhim kho tag nrho lub zog thiab ruaj khov nyob rau sab nraub qaum thiab lub xub pwg nyom.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Band rov qab ya

  • Band rov qab fly workout
  • Lub xub pwg nyom dag zog nrog band
  • Resistance band ce rau lub xub pwg nyom
  • Band rov qab ya rau lub xub pwg leeg
  • Fitness band xub pwg workouts
  • Elastic band ce rau lub xub pwg nyom
  • Rov qab ya nrog tiv thaiv band
  • Lub xub pwg toning nrog kuj band
  • Band workout rau lub xub pwg leeg
  • Resistance band reverse fly exercise.