Thumbnail for the video of exercise: Band rov qab dab teg curl

Band rov qab dab teg curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
Cov khoom sivKab.
Ib tej VajWrist Extensors
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Band rov qab dab teg curl

Band Reverse Wrist Curl yog ib qho kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau lub hauv pliaj, txhim kho tuav lub zog thiab txhim kho lub dab teg yooj. Qhov kev tawm dag zog no zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, nce toj, lossis txhua tus neeg uas siv lawv txhais tes ntau hauv lawv cov haujlwm niaj hnub lossis kev ua kis las, vim nws tuaj yeem pab txhim kho kev ua haujlwm thiab tiv thaiv kev raug mob. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los tsim kev ua siab ntev, txhawb kev tswj tes zoo dua, thiab tswj kom muaj kev sib luag ntawm caj npab.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Band rov qab dab teg curl

  • So koj lub hauv pliaj ntawm koj tus ncej puab lossis ib lub rooj, nrog koj txhais tes dai ntawm ntug thiab qhov kawg ntawm txoj hlua tiv thaiv hauv qab koj txhais ko taw kom ruaj ntseg.
  • Maj mam curl koj lub dab teg upwards, rub tawm tsam qhov tsis kam ntawm cov qhab, thaum ua kom koj lub hauv pliaj nyob ruaj khov.
  • Tuav txoj haujlwm no rau ib pliag, hnov ​​​​qhov nro ntawm koj lub hauv pliaj.
  • Maj mam txo koj lub dab teg rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua qhov kev txav no rau tus lej xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Band rov qab dab teg curl

  • Kev tuav kom zoo: Tuav cov hlua nrog koj lub xib teg tig mus, ua kom ruaj khov tab sis tsis nruj heev. Ib qho yuam kev feem ntau yog tuav cov hlua nruj heev, uas tuaj yeem ua rau koj lub dab teg thiab tes.
  • Tswj Movement: Lub zog yuav tsum qeeb thiab tswj tau. Zam kev ntxias kom siv jerky lossis nrawm nrawm kom ua tiav cov curl. Hloov chaw, tsom mus rau qhov zoo ntawm kev txav thiab tsis yog qhov ntau.
  • Range of Motion: Sim siv tag nrho cov lus tsa suab, curling koj lub dab teg kom deb li deb nws yuav mus, thiab tom qab ntawd tso nws rov qab. Ib qho yuam kev feem ntau tsis dhau mus rau tag nrho cov lus tsa suab, uas tuaj yeem txwv

Band rov qab dab teg curl FAQs

Tuaj nov cuag Band rov qab dab teg curl?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Band Rov Qab Wrist Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tsom rau lub forearm extensors. Txawm li cas los xij, zoo li lwm yam kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb ua haujlwm kom paub meej tias daim ntawv raug thiab tiv thaiv kev raug mob. Raws li lub zog thiab endurance tsim, kuj yuav maj mam nce. Yog tias muaj mob lossis tsis xis nyob thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws raug nquahu kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Band rov qab dab teg curl?

  • Barbell Reverse Wrist Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, lub barbell yog siv los ntawm kev siv band. Qhov no tuaj yeem pab koom nrog ob lub dab teg ib txhij, txhawb kev sib npaug ntawm lub zog.
  • Seated Reverse Wrist Curl: Qhov kev hloov no yog ua thaum zaum, uas tuaj yeem pab tswj lub cev kom ruaj khov thiab cais cov leeg ntawm caj npab zoo dua.
  • Tib-Arm Rov Qab Wrist Curl: Qhov kev hloov pauv no yog ua ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau kev cob qhia lub zog ntawm txhua tus neeg lub dab teg.
  • Incline Bench Reverse Wrist Curl: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua haujlwm rov qab dab teg curl ntawm lub rooj ntev zaum incline. Txoj hauj lwm no tuaj yeem pab ua kom muaj ntau qhov kev tawm dag zog thiab kev siv zog ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Band rov qab dab teg curl?

  • Rauj Curl: Rauj Curl ua haujlwm ntawm brachialis thiab brachioradialis, cov leeg uas muaj kev sib koom ua ke rau lub dab teg flexors tsom los ntawm cov qhab thim rov qab lub dab teg. Los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, koj tuaj yeem txhim kho koj lub dab teg thiab forearm lub zog thiab ruaj khov.
  • Farmer's Walk: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas tshwj xeeb tshaj yog nyuaj rau koj tuav lub zog. Los ntawm kev txhim kho koj lub zog tuav, koj tuaj yeem txhim kho koj lub peev xwm los ua cov qhab rov qab lub dab teg curl, vim tias muaj zog tuav tuaj yeem pab koj tswj tau qhov kev tiv thaiv band zoo dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Band rov qab dab teg curl

  • Band forearm workout
  • Rov qab dab teg curl nrog band
  • Forearm strengthening exercises
  • Resistance band dab teg curls
  • Arm workouts nrog bands
  • Lub dab teg ua haujlwm nrog cov hlua tiv thaiv
  • Band ce rau forearm nqaij
  • Rov qab lub dab teg curl ce
  • Resistance band forearm workout
  • Kev cob qhia lub zog rau dab teg nrog band