Thumbnail for the video of exercise: Band Hip Flexion

Band Hip Flexion

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivKab.
Ib tej Vaj
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Band Hip Flexion

Band Hip Flexion yog ib qho kev tawm dag zog uas tsis tshua muaj zog uas feem ntau tsom rau lub duav flexors, pab txhim kho kev yooj yim, lub zog, thiab tag nrho kev txav mus los. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, cov neeg laus, lossis ib tus neeg rov qab los ntawm lub duav lossis lub cev raug mob. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho kev ua kis las, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Band Hip Flexion

  • Khaws koj txhais taw hip-dav sib nrug, koom nrog koj lub hauv paus, thiab xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj.
  • Maj mam nqa ib ceg rau pem hauv ntej thaum tuav lub hauv caug ncaj, tiv thaiv qhov rub ntawm cov hlua.
  • Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd maj mam txo koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus lej xav tau ntawm reps, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Band Hip Flexion

  • Tswj Movements: Tsis txhob maj nrawm los ntawm kev txav mus los. Hloov chaw, ua qhov kev tawm dag zog qeeb thiab tswj tau, nqa koj lub hauv caug mus rau qib siab lossis siab npaum li koj tuaj yeem ua tau yam tsis muaj qhov tsis xis nyob. Qhov no ua kom koj lub duav flexors, tsis yog lub zog, ua haujlwm.
  • Tswj Lub Cev: Ua kom koj lub hauv paus koom nrog thiab koj lub nraub qaum ncaj nraim thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tsis txhob txav mus rau pem hauv ntej lossis rov qab thaum koj nqa koj txhais ceg. Qhov kev ua yuam kev no tuaj yeem ua rau rov qab mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • Gradual Progression: Pib nrog lub teeb ua haujlwm thiab maj mam nce mus rau qhov hnyav dua thaum koj lub zog txhim kho. Sim nqa ntau dhau sai heev tuaj yeem ua rau muaj mob lossis raug mob.

Band Hip Flexion FAQs

Tuaj nov cuag Band Hip Flexion?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Band Hip Flexion ce. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los ntxiv dag zog rau lub duav flexors thiab txhim kho kev txav mus los thiab yoog raws. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb ua hauj lwm band thiab maj mam nce qhov kev tawm tsam raws li lub zog thiab kev hloov pauv tau zoo. Nws kuj tseem ceeb heev kom tswj tau cov ntawv thiab cov txheej txheem kom tsis txhob raug mob. Yog tias tus pib hnov ​​​​mob lossis tsis xis nyob, lawv yuav tsum tso tseg kev tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Band Hip Flexion?

  • Seated Band Hip Flexion: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj zaum ntawm lub rooj zaum lossis lub rooj zaum nrog cov hlua txuas rau koj pob taws, thiab tom qab ntawd flex koj lub duav kom nqa koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab.
  • Supine Band Hip Flexion: Rau qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj sab nraub qaum nrog ib lub voj voog ncig koj pob taws, ces flex koj lub duav coj koj lub hauv caug ntawm koj lub hauv siab.
  • Side-Lying Band Hip Flexion: Qhov kev hloov pauv no suav nrog pw ntawm koj sab nrog cov hlua txuas nrog koj pob taws, tom qab ntawd flexing koj lub duav kom nqa koj txhais ceg upwards.
  • Prone Band Hip Flexion: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj lub plab nrog cov hlua txuas rau koj pob taws, ces flex koj lub duav kom nqa koj txhais ceg tawm hauv av.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Band Hip Flexion?

  • Glute Bridges: Glute Bridges ua hauj lwm nyob rau hauv tandem nrog Band Hip Flexion los ntawm kev tsom mus rau cov leeg glute thiab hamstrings, uas yog ib qho tseem ceeb rau lub duav stability thiab lub zog thaum lub sij hawm txav.
  • Lunges: Lunges yog ib qho zoo ntxiv rau Band Hip Flexion raws li lawv lub hom phiaj ntawm lub duav flexors, glutes, thiab quads, txhim kho kev sib npaug, kev sib koom tes, thiab kev txav mus los.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Band Hip Flexion

  • Band Hip Flexion workout
  • Resistance band ce rau lub duav
  • Band ce rau hip flexion
  • Hip ntxiv dag zog nrog bands
  • Elastic band hip flexion ce
  • Resistance band workouts rau cov leeg pob txha
  • Flexion ce rau lub duav siv band
  • Band-pab hip flexion
  • Hip flexor qoj ib ce nrog kev tiv thaiv bands
  • Stretch band ce rau hip flexors