Thumbnail for the video of exercise: Band dab teg curl

Band dab teg curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
Cov khoom sivKab.
Ib tej VajWrist Flexors
Ib tej Vaj them
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Band dab teg curl

Band Wrist Curl yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev uas lub hom phiaj thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm koj lub hauv pliaj thiab dab teg, txhim kho tuav lub zog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm dab teg thiab pob txha raug mob. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob, ntaus pob tesniv, lossis txhua tus uas siv lawv ob txhais tes thiab dab teg siv zog hauv lawv cov haujlwm txhua hnub. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj lub cev qoj ib ce tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv kev ua kis las thiab kev tawm dag zog uas yuav tsum muaj zog tuav thiab lub dab teg ruaj khov, ua rau nws muaj txiaj ntsig ntxiv rau koj txoj kev cob qhia lub zog.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Band dab teg curl

  • Muab koj lub hauv pliaj rau ntawm koj tus ncej puab nrog koj txhais tes dai ntawm ntug ntawm koj lub hauv caug, tuav tuav ruaj khov ntawm lub band.
  • Maj mam curl koj lub dab teg upwards, rub tawm tsam qhov kev tawm tsam ntawm cov qhab, thaum ua kom tus so ntawm koj txhais caj npab nyob ruaj khov.
  • Tuav txoj hauj lwm saum toj ib pliag, xyuas kom koj cov leeg hauv pliaj.
  • Maj mam rov qab koj lub dab teg mus rau qhov chaw pib, tso qhov nro hauv cov qhab, thiab rov ua lub zog rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Band dab teg curl

  • Tswj Kev txav: Curl koj lub dab teg upwards, ua kom koj sab caj npab nyob twj ywm. Lub zog yuav tsum qeeb thiab tswj tau, tsis yog jerky. Kev nrawm nrawm nrawm tuaj yeem ua rau raug mob thiab tsis ua haujlwm zoo rau cov leeg.
  • Tag Nrho Cov Kev Tawm Tsam: Txo koj txhais tes rov qab mus rau qhov chaw pib ua kom tiav ib tus rep. Xyuas kom tseeb tias koj tab tom mus dhau tag nrho cov lus tsa suab kom ua haujlwm zoo rau cov leeg. Tsis txhob ua yuam kev ib feem ntawm tsuas yog txo koj lub dab teg rov qab.
  • Tsim nyog Resistance: Xaiv ib pab pawg nrog rau theem tsim nyog ntawm kev tiv thaiv. Nws yuav tsum nyuaj, tab sis tsis nyuaj heev uas koj tsis tuaj yeem tuav daim ntawv kom raug. Siv ib lub band uas hnyav heev

Band dab teg curl FAQs

Tuaj nov cuag Band dab teg curl?

Yog lawm, beginners tau twv yuav raug hu ua band dab teg curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo los ntxiv dag zog rau koj lub dab teg thiab cov leeg hauv pliaj. Txawm li cas los xij, zoo li lwm yam kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb ua haujlwm thiab maj mam nce qhov kev tawm tsam thaum koj lub zog txhim kho kom tsis txhob muaj kev raug mob. Tsis tas li ntawd, nco ntsoov khaws daim ntawv thiab cov txheej txheem kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Band dab teg curl?

  • Standing Band Wrist Curl: Sawv ntsug thiab nce qib ntawm lub band, ces curl koj lub dab teg upwards thaum ua kom koj txhais caj npab nyob ruaj khov.
  • Ib leeg-Arm Band Wrist Curl: Qhov kev hloov pauv no suav nrog siv ib sab caj npab ntawm ib lub sijhawm, tso cai rau koj tsom mus rau txhua lub dab teg ntawm tus kheej.
  • Rov qab Band Wrist Curl: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav cov hlua nrog koj ob txhais tes tig los thiab curling koj lub dab teg upwards, koom nrog cov leeg extensor rau sab nraub qaum.
  • Muab ob npaug rau Band Wrist Curl: Qhov no suav nrog kev siv ob pawg ib zaug rau kev tiv thaiv ntxiv, muab kev ua haujlwm nyuaj rau koj cov leeg hauv pliaj.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Band dab teg curl?

  • Forearm Pronation thiab Supination: Qhov kev tawm dag zog no yuav pab txhim kho lub zog thiab ruaj khov ntawm lub hauv pliaj thiab dab teg, uas ua rau cov hlua dab teg curls los ntawm kev txhim kho tuav lub zog thiab forearm cov leeg nqaij.
  • Finger Tendon Glide Exercise: Qhov kev tawm dag zog no ua tiav cov hlua dab teg curls los ntawm kev tsom mus rau qhov yooj thiab lub zog ntawm cov ntiv tes, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav ruaj khov thiab kev noj qab haus huv ntawm tes.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Band dab teg curl

  • Band dab teg curl workout
  • Forearm strengthening exercises
  • Band ce rau caj npab
  • Lub dab teg curl workout nrog band
  • Resistance band forearm exercises
  • Lub dab teg curl exercise variations
  • Band workout rau dab teg zog
  • Forearm leeg tsim nrog band
  • Resistance band dab teg curls
  • Kev cob qhia lub zog rau forearms nrog band