Thumbnail for the video of exercise: Archer Rub

Archer Rub

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliCov ua koob moj.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Archer Rub

Lub Archer Pull Up yog ib qho kev tawm dag zog lub cev sab sauv uas feem ntau tsom rau sab nraub qaum, lub xub pwg nyom, thiab caj npab, muab kev tawm dag zog ntau dua li kev rub tawm ib txwm muaj. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg muaj kev paub txog kev tawm dag zog thiab cov neeg ncaws pob uas tab tom nrhiav los tawm tsam lawv lub zog thiab cov leeg nqaij. Kev koom tes hauv qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem txhim kho cov leeg txhais, txhim kho tag nrho lub cev lub zog, thiab pab txhawb kom lub cev zoo dua thiab ua kom lub cev zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Archer Rub

  • Rub koj lub cev mus rau ntawm qhov bar, thaum tib lub sijhawm txuas ib sab caj npab tawm mus rau sab hauv txoj kab ncaj nraim, ua raws li qhov kev txiav txim ntawm tus archer rub lub bowstring. Qhov no yog 'archer' ib feem ntawm kev tawm dag zog.
  • Tuav txoj hauj lwm saum toj ib pliag, ces maj mam txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ua kom koj txhais caj npab ncaj.
  • Rov ua qhov kev tawm dag zog tab sis hloov mus rau lwm sab caj npab rau 'archer' txav.
  • Txuas ntxiv hloov ntawm ob txhais tes rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Archer Rub

  • ** Daim Ntawv Kho Kom Zoo**: Daim foos raug yog qhov tseem ceeb rau kev ua Archer Pull ups zoo. Pib los ntawm kev dai ntawm lub bar nrog koj txhais tes dav dua lub xub pwg dav sib nrug. Rub koj tus kheej mus rau ntawm ib sab tes thaum tuav lub caj npab ncaj, tom qab ntawd txo koj tus kheej thiab rov ua dua rau lwm sab. Nco ntsoov ua kom koj lub cev ncaj li sai tau thaum lub sijhawm tag nrho lub zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog viav vias lossis siv lub zog los rub koj tus kheej, uas tuaj yeem ua rau raug mob thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • **Ua pa**: Ua pa kom raug thaum lub sij hawm qoj ib ce tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo thiab lub zog. Ua pa thaum koj txo koj tus kheej

Archer Rub FAQs

Tuaj nov cuag Archer Rub?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem sim Archer Pull li kev tawm dag zog, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias nws yog hom kev rub tawm ntau dua. Nws yuav tsum muaj qhov zoo ntawm lub cev lub zog, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau sab nraub qaum thiab caj npab. Yog tias koj yog tus pib, nws raug nquahu kom pib nrog kev rub tawm thiab maj mam nce mus rau qhov kev hloov pauv nyuaj dua li Archer Pull up. Nco ntsoov mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb tshaj koj qhov txwv kom tsis txhob raug mob. Nws tseem tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws tshaj lij kev noj qab haus huv coj koj los ntawm cov txheej txheem.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Archer Rub?

  • Commando Pull Up: Rau qhov kev hloov pauv no, koj lub ntsej muag rau pem hauv ntej thiab rub koj tus kheej thaum hloov koj lub cev mus rau sab, ua haujlwm tawm cov leeg sib txawv.
  • Ntaus Ntaus Pull Up: Qhov no zoo ib yam li Archer Pull Up tab sis suav nrog txoj kab rov tav txav qhov twg koj rub koj tus kheej, tom qab ntawd txav mus rau sab saum toj ua ntej txo koj tus kheej.
  • Mixed Grip Pull Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog ib txhais tes tig mus rau pem hauv ntej thiab lwm qhov tig rov qab, uas pab ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij sib txawv hauv lub cev.
  • L-Sit Pull Up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag ntawm tus 'L' zoo li koj rub koj tus kheej, uas ua haujlwm rau koj lub hauv paus thiab koj lub cev sab sauv.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Archer Rub?

  • Wide Grip Pull Ups: Qhov kev tawm dag zog no kuj ntxiv rau Archer Pull Ups vim tias nws tsom mus rau tib cov leeg nqaij tab sis nrog kev tuav dav dua, uas tuaj yeem pab txhim kho lub latissimus dorsi ntxiv thiab nce tag nrho rub lub zog.
  • Kev Pull Ups tsis zoo: Cov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ntxiv rau Archer Pull Ups raws li lawv pab tsim lub zog eccentric xav tau rau theem qis ntawm rub, uas yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho tag nrho cov kev ua tau zoo thiab cov txheej txheem hauv Archer Pull Ups.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Archer Rub

  • Archer Rub up tutorial
  • Bodyweight back exercises
  • Archer Pull-up txheej txheem
  • Home workout rau rov qab
  • Tsis muaj khoom siv rov qab ua haujlwm
  • Rov qab dag zog
  • Bodyweight Archer Pull up
  • Yuav ua li cas Archer Pull up
  • Rov qab cov leeg nqaij workout tom tsev
  • Txhim kho rov qab cov leeg nrog Archer Pull up