3/4 zaum
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso 3/4 zaum
3/4 Sit-up yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev uas tsom rau cov leeg nqaij hauv plab, pab txhim kho lub zog, ruaj khov, thiab lub cev. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib tshiab tab tom nrhiav los tsim lub zog tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob uas nrhiav kev txhim kho lawv cov kev ua tau zoo. Ib tug yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog txhawb nqa lub zog tseem ceeb tab sis kuj tseem pab txhawb kev sib koom ua ke ntawm lub cev thiab sib npaug.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step 3/4 zaum
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub taub hau, lossis hla koj lub hauv siab, kom tsis txhob strain koj caj dab thaum koj ua qhov zaum.
- Koom koj cov leeg nqaij hauv plab thiab nqa koj lub cev sab sauv tawm hauv av ntawm koj lub hauv caug, tab sis nres ntawm li 3/4 txoj hauj lwm, txhais tau tias koj tsis mus tas li ntawm koj lub hauv caug.
- Tuav txoj haujlwm no rau ib pliag, tsom mus rau qhov nro hauv koj cov leeg nqaij.
- Txo koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib hauv qhov kev tswj hwm thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau koj qhov kev xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv 3/4 zaum
- Tswj Kev txav: Tus yuam sij rau qhov ua tau zoo 3/4 zaum yog qeeb, tswj kev txav. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev siv lub zog los nqa koj lub cev tawm hauv pem teb. Hloov chaw, koom nrog koj cov leeg hauv plab kom nqa koj lub cev sab sauv txog ib nrab ntawm hauv pem teb thiab koj lub hauv caug.
- Ua pa kom raug: Ua pa yog qhov tseem ceeb hauv txhua qhov kev tawm dag zog. Inhale thaum koj pw rov qab thiab exhale thaum koj nqa koj lub cev. Tsis txhob tuav koj ua pa vim nws tuaj yeem ua rau ntshav siab thiab tiv thaiv koj cov leeg kom tsis txhob txais cov pa oxygen uas lawv xav tau.
- Cia Koj Rov Qab Ncaj: Ib qho yuam kev feem ntau yog tig rov qab thaum lub sijhawm txav mus los. Sim khaws cia
3/4 zaum FAQs
Tuaj nov cuag 3/4 zaum?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua 3/4 zaum-up ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib qeeb thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo los sab laj nrog tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia yog tias koj tshiab los tawm dag zog kom paub tseeb tias koj ua nws raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? 3/4 zaum?
- Lavxias teb sab twist: Nyob rau hauv no variation, koj zaum nyob rau hauv pem teb nrog koj lub hauv caug khoov, rub koj abs rau koj qaum, thiab twist koj lub cev los ntawm ib sab mus rau sab.
- V-sit: Qhov no yog qhov nyuaj dua qhov kev hloov pauv uas koj zaum nrog koj txhais taw tawm hauv pem teb, thiab koj lean rov qab thaum ua kom koj nraub qaum ncaj, ua tus V zoo nrog koj lub cev.
- Lub Tsheb kauj vab Crunch: Rau qhov kev hloov pauv no, koj pw ntawm koj lub nraub qaum, nqa koj lub hauv caug rau hauv siab, thiab hloov pauv koj lub luj tshib mus rau lub hauv caug rov qab.
- Lub Plank: Txawm hais tias tsis yog ib txwm zaum, qhov kev tawm dag zog no ntxiv dag zog rau tib leeg. Koj tuav koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw, so ntawm koj lub hauv pliaj thiab cov ntiv taw.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso 3/4 zaum?
- Lavxias teb sab twists yog lwm qhov zoo ntxiv, raws li lawv tseem tsom rau obliques, txhim kho lub zog sib hloov thiab ruaj khov uas 3/4 zaum pib tsim.
- Lub tsheb kauj vab crunches tuaj yeem ua tiav 3/4 zaum tau zoo vim tias lawv koom nrog ob qho kev sib tw thiab kev sib tw, uas tsis yog ua haujlwm rau sab sauv thiab sab qis tab sis kuj txhawb kev sib koom tes zoo dua thiab sib npaug.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav 3/4 zaum
- Lub cev hnyav lub duav exercise
- 3/4 sit-up workout
- Lub duav aiming workouts
- Lub cev hnyav sit-up ce
- 3/4 zaum-up kom txo lub duav
- Lub duav slimming ce
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- 3/4 sit-up lub cev hnyav ce
- Lub duav toning nrog 3/4 zaum
- Sit-up ce rau lub duav shaping