कलाई फ्लेक्सर खिंचाव
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय कलाई फ्लेक्सर खिंचाव
रिस्ट फ्लेक्सर स्ट्रेच एक लाभकारी व्यायाम है जिसे कलाई और बांह की मांसपेशियों में लचीलेपन और ताकत में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो टेनिस एल्बो या कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी चोटों को रोकने में मदद करता है। यह खिंचाव उन व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अक्सर अपने हाथों और कलाइयों का उपयोग करते हैं, जैसे एथलीट, संगीतकार या कार्यालय कर्मचारी। रिस्ट फ्लेक्सर स्ट्रेच को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति कलाई की क्रिया की आवश्यकता वाली गतिविधियों में अपना प्रदर्शन बढ़ा सकते हैं और तनाव या असुविधा के जोखिम को कम कर सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कलाई फ्लेक्सर खिंचाव
- अपने दूसरे हाथ से, अपने विस्तारित हाथ की उंगलियों को धीरे से अपने शरीर की ओर तब तक खींचें जब तक आपको अपनी कलाई और बांह में खिंचाव महसूस न हो।
- इस स्थिति में लगभग 20 से 30 सेकंड तक रहें, यह सुनिश्चित करें कि पूरे खिंचाव के दौरान सामान्य रूप से सांस लें।
- धीरे-धीरे अपना हाथ छोड़ें और फिर दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस व्यायाम को प्रतिदिन 2 से 3 बार करें।
करने के लिए टिप्स कलाई फ्लेक्सर खिंचाव
- अत्यधिक खिंचाव से बचें: यह महत्वपूर्ण है कि अधिक खिंचाव न करें जिससे चोट लग सकती है। खिंचाव हल्का होना चाहिए और आपको कभी भी दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। यदि आपको दर्द महसूस होता है, तो आप बहुत अधिक जोर लगा रहे हैं। खिंचाव को उस बिंदु तक आसान करें जहां यह आरामदायक हो और इसे वहीं पकड़ें।
- लगातार पकड़ने का समय: अधिकतम लाभ के लिए, खिंचाव को कम से कम 15 से 30 सेकंड तक रोके रखें। स्ट्रेच के दौरान जल्दबाजी करना या उन्हें पर्याप्त देर तक न पकड़ना एक सामान्य गलती है। सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए अनुशंसित समय तक खिंचाव बनाए रखें।
- नियमित दोहराव:
कलाई फ्लेक्सर खिंचाव सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कलाई फ्लेक्सर खिंचाव?
हां, शुरुआती लोग रिस्ट फ्लेक्सर स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। कलाइयों में लचीलापन और मजबूती बढ़ाने के लिए यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है। इसे करने का एक बुनियादी तरीका यहां दिया गया है: 1. अपनी हथेली को ऊपर रखते हुए अपने हाथ को अपने सामने फैलाएं। 2. अपने हाथ को फर्श की ओर इंगित करते हुए अपनी कलाई को मोड़ें। 3. अपने दूसरे हाथ से, धीरे से अपनी कलाई को आगे की ओर झुकाएं जब तक कि आप अपनी बांह में हल्का से मध्यम खिंचाव महसूस न करें। 4. कम से कम 15 से 30 सेकंड तक रुकें। 2 से 4 बार दोहराएँ. चोट से बचने के लिए गतिविधियों को कोमल और नियंत्रित रखना याद रखें। यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो व्यायाम बंद कर दें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कलाई फ्लेक्सर खिंचाव?
- वॉल-असिस्टेड रिस्ट फ्लेक्सर स्ट्रेच: दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपना हाथ फैलाएं और उंगलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी हथेली को दीवार पर रखें, फिर स्ट्रेच करने के लिए धीरे से दीवार की ओर झुकें।
- योगा रिस्ट फ्लेक्सर स्ट्रेच: टेबलटॉप स्थिति में आ जाएं, अपनी हथेलियों को चटाई पर इस तरह रखें कि उंगलियां आपके शरीर की ओर हों, और स्ट्रेच करने के लिए धीरे से पीछे की ओर झुकें।
- प्रोन रिस्ट फ्लेक्सर स्ट्रेच: नीचे की ओर मुंह करके लेट जाएं, हथेली ऊपर की ओर रखते हुए अपनी बांह को बगल की ओर फैलाएं, फिर धीरे से अपनी हथेली को जमीन या चटाई पर दबाएं।
- फोरआर्म समर्थित कलाई फ्लेक्सर स्ट्रेच: अपने हाथ को किनारे से लटकाकर, हथेली ऊपर की ओर रखते हुए, अपने अग्रबाहु को एक मेज पर रखें, फिर अपने दूसरे हाथ का उपयोग करके अपनी उंगलियों को धीरे से अपने शरीर की ओर खींचें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कलाई फ्लेक्सर खिंचाव?
- फिंगर स्ट्रेच: यह व्यायाम उंगलियों में लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार करके कलाई फ्लेक्सर स्ट्रेच के लाभों को बढ़ाता है, जो कलाई की मांसपेशियों से जुड़े होते हैं।
- फोरआर्म प्रोनेशन और सुपिनेशन: यह व्यायाम रिस्ट फ्लेक्सर स्ट्रेच को पूरक करता है क्योंकि यह फोरआर्म की मांसपेशियों की गतिशीलता और ताकत में सुधार करने में मदद करता है, जो कलाई के फ्लेक्सर्स से निकटता से जुड़ी होती हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड कलाई फ्लेक्सर खिंचाव
- बांहों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बॉडीवेट कलाई व्यायाम
- कलाई फ्लेक्सर वर्कआउट
- फोरआर्म्स के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कलाई फ्लेक्सर खिंचाव तकनीक
- अग्रबाहु की मांसपेशियों में खिंचाव
- बॉडीवेट फोरआर्म प्रशिक्षण
- कलाई फ्लेक्सर बॉडीवेट व्यायाम
- अग्रबाहु की मजबूती के लिए घरेलू व्यायाम
- शरीर के वजन के साथ कलाई के फ्लेक्सर्स को मजबूत बनाना