कलाई के घेरे
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का परिचय कलाई के घेरे
रिस्ट सर्कल्स एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है जिसे मुख्य रूप से लचीलेपन को बढ़ाने, गति की सीमा में सुधार करने और कलाई के जोड़ों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो विशेष रूप से टाइपिंग या टेनिस जैसे खेल जैसे कलाई आंदोलनों की आवश्यकता वाले कार्यों में शामिल व्यक्तियों के लिए फायदेमंद है। यह व्यायाम एथलीटों, कार्यालय कर्मचारियों और कलाई की चोटों से उबरने वाले लोगों सहित सभी के लिए उपयुक्त है। लोग कलाई के तनाव को रोकने, कलाई के उपयोग से जुड़ी गतिविधियों में अपने प्रदर्शन को बढ़ाने और समग्र कलाई के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कलाई चक्र का प्रदर्शन करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल कलाई के घेरे
- धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को गोलाकार गति में घुमाना शुरू करें, अपनी बाहों को हिलाए बिना उन्हें दक्षिणावर्त घुमाएँ।
- इस गति को लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक जारी रखें।
- फिर, अपनी कलाई घुमाने की दिशा को वामावर्त में बदलें, फिर से लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक।
- व्यायाम समाप्त करने के लिए अपनी भुजाओं को बगल में आराम दें और अपनी कलाइयों को धीरे से हिलाएं।
करने के लिए टिप्स कलाई के घेरे
- नियंत्रित गतिविधियाँ: अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाकर शुरुआत करें। धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को गोलाकार गति में घुमाएं। आंदोलन को नियंत्रित और सुचारू किया जाना चाहिए। झटकेदार या तेज़ गति से चलने से बचें क्योंकि इससे तनाव या चोट लग सकती है।
- गति की सीमा: अपनी कलाइयों में गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करने का प्रयास करें। इसका मतलब है कि अपनी कलाइयों को केवल अर्ध-सर्कल या क्वार्टर-सर्कल के बजाय एक पूर्ण सर्कल में घुमाएं। हालाँकि, अपनी कलाइयों को इस तरह से हिलाने के लिए मजबूर न करें जिससे असहजता या दर्द महसूस हो।
- नियमित ब्रेक: यदि आप लंबी व्यायाम दिनचर्या के हिस्से के रूप में कलाई सर्कल कर रहे हैं, तो नियमित ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। यह अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटों को रोकने में मदद कर सकता है और यह सुनिश्चित करता है कि आपकी कलाइयों को इसके लिए समय मिले
कलाई के घेरे सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं कलाई के घेरे?
हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से रिस्ट सर्कल्स व्यायाम कर सकते हैं। कलाइयों में लचीलापन और मजबूती बढ़ाने के लिए यह एक सरल और प्रभावी व्यायाम है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अक्सर अपने हाथों और कलाइयों का उपयोग करते हैं, जैसे टाइपिंग या कोई वाद्य यंत्र बजाना। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यदि व्यायाम के दौरान कोई दर्द या असुविधा महसूस हो तो इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप कलाई के घेरे?
- कलाई का लचीलापन और विस्तार वृत्त: अपनी बांह को अपने सामने फैलाएं, मुट्ठी बनाएं और अपनी कलाई को गोलाकार गति के बजाय ऊपर और नीचे घुमाएं।
- अंगुलियों-विस्तारित कलाई वृत्त: अपनी अंगुलियों और हाथों की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए कलाई वृत्त बनाते समय अपनी अंगुलियों को फैलाएं।
- भारित कलाई वृत्त: एक छोटा सा हाथ का वजन या प्रतिरोध बैंड जोड़ने से कलाई वृत्तों की तीव्रता बढ़ सकती है।
- बांह-विस्तारित कलाई वृत्त: अपनी कलाइयों के साथ-साथ अपनी बांह की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए कलाई वृत्त बनाते समय अपनी भुजा को पूरी तरह फैलाएं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं कलाई के घेरे?
- "फोरआर्म एक्सटेंशन्स" कलाई के घेरों के लिए लाभकारी पूरक हो सकते हैं क्योंकि वे बांह की बांह की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जो सीधे कलाई से जुड़ी होती हैं, जिससे कलाई की समग्र शक्ति और लचीलेपन में सुधार होता है।
- "रिवर्स रिस्ट कर्ल्स" एक और बेहतरीन पूरक व्यायाम है क्योंकि वे उन मांसपेशियों पर काम करते हैं जिनका उपयोग कलाई के घेरे में कम बार किया जाता है, इस प्रकार कलाई और अग्रबाहु की मांसपेशियों की संतुलित मजबूती सुनिश्चित होती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड कलाई के घेरे
- शारीरिक वजन अग्रबाहु व्यायाम
- कलाई घेरे की कसरत
- बांहों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- बॉडीवेट कलाई वर्कआउट
- कलाई गतिशीलता व्यायाम
- अग्रबाहु की मजबूती के लिए कलाई वृत्त
- कलाइयों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कलाई घुमाने का व्यायाम
- कलाई की ताकत में सुधार
- अग्रबाहुओं के लिए शारीरिक भार प्रशिक्षण