चौड़े हाथ से पुश अप करें
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय चौड़े हाथ से पुश अप करें
वाइड हैंड पुश अप एक फायदेमंद व्यायाम है जो छाती, कंधों और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाना चाहते हैं। वाइड हैंड पुश अप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार हो सकता है, समग्र शरीर की ताकत बढ़ सकती है और कार्यात्मक फिटनेस बढ़ सकती है, जिससे रोजमर्रा के काम आसान हो जाएंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल चौड़े हाथ से पुश अप करें
- अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा और कठोर रखें, अपने कोर को शामिल करते हुए।
- अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ, अपनी कोहनियों को बगल की ओर तब तक झुकाएँ जब तक कि आपकी छाती लगभग ज़मीन को न छू ले।
- गति के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर हैं।
- अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाएँ लेकिन अपनी कोहनियों को लॉक किए बिना। दोहराव की वांछित संख्या के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स चौड़े हाथ से पुश अप करें
- उचित शारीरिक संरेखण बनाए रखें: आपके शरीर को आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। इसमें आपके कूल्हों को ढीला होने या बहुत ऊपर उठने से रोकने के लिए आपके कोर और ग्लूट्स को शामिल करने की आवश्यकता होती है। एक सामान्य गलती यह है कि पीठ के निचले हिस्से को नीचे गिरा दिया जाए या नितंबों को ऊपर उठा दिया जाए, जिससे चोट लग सकती है।
- नियंत्रित गति: अपने शरीर को नीचे लाते समय, इसे धीमी और नियंत्रित तरीके से करें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले। फिर, अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। आंदोलन में जल्दबाजी करने या धक्का देने के लिए गति का उपयोग करने से बचें, जिससे इसकी प्रभावशीलता कम हो सकती है
चौड़े हाथ से पुश अप करें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं चौड़े हाथ से पुश अप करें?
हां, शुरुआती लोग वाइड हैंड पुश-अप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन शुरुआत में यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसमें मानक पुश-अप की तुलना में अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। यह व्यायाम छाती और कंधे की मांसपेशियों को अधिक तीव्रता से लक्षित करता है। यदि शुरुआत में यह बहुत मुश्किल है, तो शुरुआती लोग अपने घुटनों पर या दीवार के सामने पुश-अप करके व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं, जब तक कि वे पूरे चौड़े हाथ से पुश-अप करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं बना लेते। चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप चौड़े हाथ से पुश अप करें?
- इन्क्लाइन पुश-अप: इस भिन्नता के लिए, आप अपने हाथों को एक बेंच या सीढ़ी जैसी ऊंची सतह पर रखते हैं, जो आपकी निचली छाती और कंधों को लक्षित करता है।
- डिक्लाइन पुश-अप: इसमें अपने पैरों को ऊंची सतह पर रखना, कठिनाई बढ़ाना और ऊपरी छाती और कंधों को लक्षित करना शामिल है।
- आर्चर पुश-अप: इस भिन्नता में, आप एक हाथ को बगल की ओर फैलाते हैं, जैसे कि एक तीरंदाज धनुष खींच रहा हो, जिससे दूसरे हाथ पर तीव्रता बढ़ जाती है।
- वन आर्म पुश-अप: यह एक चुनौतीपूर्ण बदलाव है जहां आप केवल एक हाथ से पुश अप करते हैं, जिससे आवश्यक ताकत और संतुलन में काफी वृद्धि होती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं चौड़े हाथ से पुश अप करें?
- डम्बल बेंच प्रेस: यह व्यायाम पेक्टोरलिस मेजर, पूर्वकाल डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स पर काम करता है, चौड़े हाथ के पुश-अप के समान मांसपेशी समूह, एक संतुलित शक्ति प्रशिक्षण दृष्टिकोण प्रदान करता है जो बॉडीवेट व्यायाम को पूरक करता है।
- प्लैंक: प्लैंक कोर को मजबूत करते हैं और समग्र शरीर की स्थिरता में सुधार करते हैं, जो चौड़े हाथों से पुश-अप के दौरान उचित रूप बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, जिससे पुश-अप व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड चौड़े हाथ से पुश अप करें
- वाइड हैंड पुश अप वर्कआउट
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- वाइड ग्रिप पुश अप ट्रेनिंग
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