वाइड ग्रिप रियर पुल अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय वाइड ग्रिप रियर पुल अप
वाइड ग्रिप रियर पुल अप एक चुनौतीपूर्ण ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो मुख्य रूप से लैटिसिमस डॉर्सी, रॉमबॉइड्स और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को लक्षित करता है, जो बेहतर मुद्रा और मजबूत पीठ में योगदान देता है। यह मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और मांसपेशियों की परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं। व्यक्ति अपनी पीठ की कसरत की दिनचर्या में विविधता लाने, मांसपेशियों के संतुलन को बढ़ावा देने और अपने समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए इस व्यायाम को चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल वाइड ग्रिप रियर पुल अप
- ऊपर पहुंचें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके बार को पकड़ें, हथेलियाँ आपसे दूर की ओर हों।
- अपनी पीठ की मांसपेशियों के उपयोग पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचें, जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के स्तर से ऊपर न हो जाए।
- एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम को दोहराएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि पूरे समय उचित फॉर्म बना रहे।
करने के लिए टिप्स वाइड ग्रिप रियर पुल अप
- अपनी मांसपेशियों को शामिल करें: अपने आप को ऊपर खींचते समय अपनी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। काम करने के लिए अपने बाइसेप्स का उपयोग करने से बचें, क्योंकि इससे अनावश्यक तनाव हो सकता है और आपको व्यायाम का पूरा लाभ नहीं मिलेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, अपने आप को ऊपर खींचते समय अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपनी गति पर नियंत्रण रखें: अपने आप को ऊपर खींचने और तेज़ी से नीचे गिराने के लिए गति का उपयोग करना एक सामान्य गलती है। इससे न केवल व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है बल्कि चोट भी लग सकती है। अपना नियंत्रण सुनिश्चित करें
वाइड ग्रिप रियर पुल अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं वाइड ग्रिप रियर पुल अप?
हां, शुरुआती लोग वाइड ग्रिप रियर पुल अप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए उचित मात्रा में ऊपरी शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है। यह व्यायाम मुख्य रूप से आपकी पीठ, कंधों और भुजाओं की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यदि आप शुरुआती हैं, तो वाइड ग्रिप रियर पुल अप की ओर बढ़ने से पहले अपनी ताकत बनाने के लिए असिस्टेड पुल अप्स या लैट पुल डाउन्स से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है। चोट से बचने और व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए हमेशा उचित फॉर्म बनाए रखना याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप वाइड ग्रिप रियर पुल अप?
- न्यूट्रल ग्रिप रियर पुल अप में हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए बार को पकड़ना शामिल है, जो बाइसेप्स को अधिक संलग्न कर सकता है।
- वन-आर्म रियर पुल अप एक चुनौतीपूर्ण बदलाव है जिसमें एक समय में केवल एक हाथ का उपयोग करके ऊपर खींचना शामिल है।
- असिस्टेड रियर पुल अप आपके कुछ वजन को संभालने के लिए एक मशीन या बैंड का उपयोग करता है, जिससे शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम अधिक सुलभ हो जाता है।
- वेटेड रियर पुल अप आपके पैरों के बीच वेट बेल्ट या डम्बल का उपयोग करके अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ता है, जिससे कसरत की तीव्रता बढ़ जाती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं वाइड ग्रिप रियर पुल अप?
- बेंट ओवर रोज़ एक संबंधित व्यायाम है क्योंकि वे वाइड ग्रिप रियर पुल अप्स के समान लैटिसिमस डॉर्सी, रॉमबॉइड्स और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर भी काम करते हैं, जिससे पीठ की ताकत और स्थिरता में सुधार होता है।
- लैट पुलडाउन एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि वे वाइड ग्रिप रियर पुल अप्स के समान मूवमेंट की नकल करते हैं, लेकिन इन्हें कम वजन के साथ समायोजित किया जा सकता है, जो शुरुआती लोगों के लिए या अपने पुल अप दोहराव को बढ़ाने के इच्छुक लोगों के लिए अधिक सुलभ विकल्प प्रदान करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड वाइड ग्रिप रियर पुल अप
- वाइड ग्रिप बैक एक्सरसाइज
- रियर पुल अप वर्कआउट
- बॉडीवेट बैक ट्रेनिंग
- वाइड ग्रिप पुल अप तकनीक
- पीठ को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- वाइड ग्रिप अपर बॉडी वर्कआउट
- बॉडीवेट रियर पुल अप
- पीठ की मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम
- वाइड ग्रिप पुल अप बैक वर्कआउट
- पीठ की मजबूती के लिए बॉडीवेट व्यायाम