भारित पार्श्व लेटे हुए पार्श्व गर्दन को ऊपर उठाना

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सागरदन

उपकरणवेटेड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

भारयुक्त गर्दन अगल-बगल लेटी हुई

भारित लेटी हुई गर्दन का सिर मोड़ना

भारित स्थायी गर्दन विस्तार

भारित लेटी हुई पार्श्व गर्दन को ऊपर उठाना

भारित लेटी हुई गर्दन का विस्तार

भारित लेटी हुई गर्दन का लचीलापन

स्मिथ ने बैठा हुआ बछड़ा उठाया

स्मिथ वन लेग फ्लोर काफ़ रेज़

स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठाता है

स्मिथ पैर की अंगुली उठाएँ

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का परिचय भारित पार्श्व लेटे हुए पार्श्व गर्दन को ऊपर उठाना

वेटेड साइड लाइंग साइड नेक रेज़ एक लक्षित व्यायाम है जिसे गर्दन की मांसपेशियों, विशेष रूप से स्टर्नोक्लेडोमैस्टॉइड और ऊपरी ट्रेपेज़ियस को मजबूत और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह एथलीटों, बॉडीबिल्डरों या गर्दन की ताकत और लचीलेपन में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक आदर्श कसरत है, जो समग्र प्रदर्शन को बढ़ा सकता है और गर्दन से संबंधित चोटों के जोखिम को कम कर सकता है। यह व्यायाम फायदेमंद है क्योंकि यह आसन को बेहतर बनाने, गर्दन के तनाव को कम करने और यहां तक कि बेहतर सांस लेने के पैटर्न में योगदान करने में मदद कर सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भारित पार्श्व लेटे हुए पार्श्व गर्दन को ऊपर उठाना

अपने शरीर को सीधा रखें और अपने सिर को अपने शरीर के साथ सीध में रखें।
अपनी गर्दन के किनारे की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को छत की ओर उठाएं।
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने सिर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस अभ्यास को दोहराएं, फिर पक्ष बदलें और अपने सिर के दूसरी तरफ वजन के साथ व्यायाम करें।

करने के लिए टिप्स भारित पार्श्व लेटे हुए पार्श्व गर्दन को ऊपर उठाना

उचित वजन: भारी वजन का उपयोग करने से बचें। गर्दन एक नाजुक क्षेत्र है और भारी वजन का उपयोग करने से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और चोट लग सकती है। हल्के वजन से शुरुआत करना बेहतर है और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। वजन आपके सिर के किनारे पर होना चाहिए, न कि ऊपर या पीठ पर।
धीमी और नियंत्रित गतिविधि: एक और आम गलती व्यायाम को बहुत तेज़ी से करना है। आंदोलन धीमा और नियंत्रित होना चाहिए। अपनी गर्दन को जितना हो सके ऊपर उठाएं, एक पल के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे ले आएं। व्यायाम में जल्दबाजी करने से अनुचित फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है।
अपनी गर्दन सीधी रखें: अपनी गर्दन सीधी रखना महत्वपूर्ण है