भारित पार्श्व मोड़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय भारित पार्श्व मोड़
वेटेड साइड बेंड एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, कोर स्थिरता को बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और एक अच्छी तरह से परिभाषित कमर को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि वजन को किसी की क्षमता के अनुसार समायोजित किया जा सकता है। लोग अपने समग्र शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने, कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ाने और अपने शरीर के सौंदर्यशास्त्र को बढ़ावा देने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में वेटेड साइड बेंड्स को शामिल करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भारित पार्श्व मोड़
- अपनी पीठ सीधी और सिर ऊपर रखें, फिर जहां तक संभव हो केवल अपनी कमर को दाईं ओर झुकाएं, जबकि अपने शरीर के बाकी हिस्से को स्थिर रखें।
- एक पल के लिए इस स्थिति में बने रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने बाएं तिरछे हिस्से में खिंचाव महसूस कर रहे हैं।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस क्रिया को दोहराएं।
- दाहिनी ओर का सेट पूरा करने के बाद, डम्बल को अपने बाएँ हाथ पर ले आएँ और यही प्रक्रिया बायीं ओर दोहराएँ।
करने के लिए टिप्स भारित पार्श्व मोड़
- नियंत्रित गति: व्यायाम को धीमी, नियंत्रित गति के साथ करना महत्वपूर्ण है। गति का उपयोग करने या व्यायाम में जल्दबाजी करने के प्रलोभन से बचें। इससे मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है और यह इच्छित मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं कर पाएगा।
- उचित वजन: ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्रबंधनीय हो। एक सामान्य गलती ऐसे वजन का उपयोग करना है जो बहुत भारी हो, जिससे खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। यदि आपको लगता है कि आपका फॉर्म फिसल रहा है, तो यह संकेत है कि वजन बहुत भारी हो सकता है।
- गति की सीमा: सुनिश्चित करें कि आप अभ्यास के दौरान गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। इसका मतलब है कि जहां तक संभव हो आराम से बगल की ओर झुकना
भारित पार्श्व मोड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं भारित पार्श्व मोड़?
हाँ, शुरुआती लोग वेटेड साइड बेंड व्यायाम कर सकते हैं। यह व्यायाम सरल है और कोर को मजबूत करने में मदद करता है, विशेष रूप से पेट के किनारों पर तिरछी मांसपेशियों को। हालाँकि, ऐसे वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है जो आरामदायक हो और उचित आकार बनाए रखने के लिए बहुत भारी न हो। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है। नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करते समय किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप भारित पार्श्व मोड़?
- केबल साइड बेंड: यह संस्करण एक केबल मशीन का उपयोग करता है, जहां आप केबल हैंडल को पकड़ते हैं और प्रतिरोध के खिलाफ अपने धड़ को साइड में मोड़ते हैं।
- केटलबेल साइड बेंड: डंबल साइड बेंड के समान, आप एक हाथ में केटलबेल पकड़ते हैं और कमर पर झुकते हैं, फिर खड़ी स्थिति में लौट आते हैं।
- प्रतिरोध बैंड साइड बेंड: इस भिन्नता में एक प्रतिरोध बैंड पर खड़ा होना और दूसरे छोर को पकड़ना, फिर बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ किनारे की ओर झुकना शामिल है।
- स्टेबिलिटी बॉल साइड बेंड: इस संस्करण के लिए स्टेबिलिटी बॉल की आवश्यकता होती है। आप सहारे के लिए दीवार के सहारे पैर रखकर गेंद पर बग़ल में लेट जाते हैं, अपनी छाती पर एक वजन रखते हैं, और अपनी तिरछी मांसपेशियों को सिकोड़कर अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं भारित पार्श्व मोड़?
- प्लैंक एक और फायदेमंद व्यायाम है जो वेटेड साइड बेंड्स को पूरक करता है, क्योंकि वे आपके धड़ के किनारों की मांसपेशियों सहित पूरे मुख्य क्षेत्र पर काम करते हैं, जिससे आपका संतुलन और मुद्रा बढ़ती है।
- साइकिल क्रंचेस वेटेड साइड बेंड्स के लाभों को भी पूरक कर सकते हैं, क्योंकि वे न केवल आपके तिरछेपन को बल्कि आपके ऊपरी और निचले पेट को भी जोड़ते हैं, इस प्रकार एक व्यापक कोर वर्कआउट प्रदान करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड भारित पार्श्व मोड़
- वेटेड साइड बेंड वर्कआउट
- कमर प्रशिक्षण व्यायाम
- भारित कमर कसरत
- वजन के साथ साइड मोड़ें
- कमर के लिए शक्ति प्रशिक्षण
- कमर के लिए भारित व्यायाम
- साइड बेंड कमर व्यायाम
- कमर के लिए फिटनेस रूटीन
- कमर के लिए भारोत्तोलन
- कमर की टोनिंग के लिए वेटेड साइड बेंड