भारित बैठा हुआ ट्विस्ट

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लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट

मुड़े हुए पैर के साथ डम्बल साइड ब्रिज

डम्बल साइड बेंड

केबल वर्टिकल पलोफ़ प्रेस

केबल रूसी ट्विस्ट

केबल साइड क्रंच

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का परिचय भारित बैठा हुआ ट्विस्ट

वेटेड सीटेड ट्विस्ट एक प्रभावी व्यायाम है जो मुख्य मांसपेशियों, विशेष रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे समग्र शक्ति और स्थिरता बढ़ती है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि उपयोग किए गए वजन को बदलकर तीव्रता को समायोजित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को पसंद कर सकते हैं क्योंकि यह न केवल मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में सहायता करता है बल्कि अधिक परिभाषित और सुडौल मध्य भाग में भी योगदान देता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भारित बैठा हुआ ट्विस्ट

थोड़ा पीछे झुकें ताकि आपका धड़ और जांघें V आकार बना लें, जिससे आपका कोर संतुलन बनाए रखने में व्यस्त हो जाए।
धीरे-धीरे अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, वजन को अपनी दाईं ओर लाएं।
एक पल के लिए रुकें, फिर अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें, जिससे वजन आपकी बाईं ओर आ जाए।
अपनी वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गतिविधियाँ नियंत्रित हैं और आपका कोर पूरे अभ्यास के दौरान व्यस्त रहता है।

करने के लिए टिप्स भारित बैठा हुआ ट्विस्ट

नियंत्रित गतिविधि: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने की प्रवृत्ति से बचें। इस अभ्यास की कुंजी धीमी, नियंत्रित गति है। यह न केवल चोट लगने से बचाता है बल्कि आपकी मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से सक्रिय भी करता है।
उचित वजन: ऐसे वजन का उपयोग करें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्रबंधनीय हो। बहुत भारी वजन का उपयोग करने से खराब फॉर्म और संभावित चोटें हो सकती हैं। दूसरी ओर, यदि वजन बहुत कम है, तो आपको व्यायाम का पूरा लाभ नहीं मिल पाएगा।
गति की पूरी श्रृंखला: गति की पूरी श्रृंखला के लिए अपने मूल भाग से प्रत्येक तरफ जितना संभव हो सके मोड़ना सुनिश्चित करें। कुछ लोग केवल आधा मोड़ते हैं, जिससे ओब संलग्न नहीं होगा