भारित बैठा हुआ एक हाथ कलाई कर्ल
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय भारित बैठा हुआ एक हाथ कलाई कर्ल
वेटेड सीटेड वन आर्म रिस्ट कर्ल एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से अग्रबाहु की मांसपेशियों को लक्षित करता है, पकड़ की ताकत और समग्र बांह की स्थिरता को बढ़ाता है। यह एथलीटों, पर्वतारोहियों या ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए एक फायदेमंद कसरत है, जिन्हें अपनी गतिविधियों में मजबूत अग्रबाहु शक्ति की आवश्यकता होती है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप उन खेलों और गतिविधियों में अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं जिनमें मजबूत पकड़ की आवश्यकता होती है और संभावित कलाई और बांह की चोटों को भी रोका जा सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भारित बैठा हुआ एक हाथ कलाई कर्ल
- अपनी कलाई को अपने घुटने के किनारे से लटकाते हुए अपनी बांह को अपनी जांघ पर टिकाएं।
- जहां तक संभव हो धीरे-धीरे डम्बल को नीचे करें, जिससे आपकी कलाई पूरी तरह से फैल सके।
- फिर, डम्बल को ऊपर की ओर मोड़ें, अपनी कलाई को मोड़ें और अपनी बांह की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
- एक सेकंड के लिए संकुचन को रोककर रखें, फिर दूसरे हाथ पर जाने से पहले वांछित संख्या में दोहराव के लिए आंदोलन को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स भारित बैठा हुआ एक हाथ कलाई कर्ल
- **सही पकड़**: डम्बल को सुरक्षित लेकिन बहुत अधिक कड़ी पकड़ से नहीं पकड़ें। आपका अंगूठा हैंडल के चारों ओर लपेटा जाना चाहिए और वजन आपकी उंगलियों पर होना चाहिए, न कि आपकी हथेली पर। वजन को बहुत कसकर पकड़ने से बचें क्योंकि इससे आपके हाथ और बांह में अनावश्यक तनाव और खिंचाव हो सकता है।
- **नियंत्रित गतिविधि**: जहां तक संभव हो आराम से वजन को धीरे-धीरे कम करें, फिर वजन को वापस अपने अग्रबाहु की ओर मोड़ें। गति को नियंत्रित किया जाना चाहिए और कलाई पर केंद्रित होना चाहिए, न कि बांह पर। वजन उठाने के लिए अपने हाथ या कंधे का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है और व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
भारित बैठा हुआ एक हाथ कलाई कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं भारित बैठा हुआ एक हाथ कलाई कर्ल?
हां, शुरुआती लोग वेटेड सीटेड वन आर्म रिस्ट कर्ल व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह सही ढंग से किया जा रहा है, पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना भी फायदेमंद है। किसी भी व्यायाम की तरह, अपने शरीर की बात सुनना और बहुत अधिक तेज़ी से ज़ोर न लगाना महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप भारित बैठा हुआ एक हाथ कलाई कर्ल?
- बिहाइंड-द-बैक बारबेल रिस्ट कर्ल: यह बदलाव बारबेल को पीठ के पीछे रखकर किया जाता है और कलाई वजन को ऊपर की ओर मोड़ती है।
- हैमर कर्ल रिस्ट ट्विस्ट: इस अभ्यास में डंबल को हैमर कर्ल स्थिति में पकड़ना और कलाई को एक अलग कोण से अग्रबाहु की मांसपेशियों पर काम करने के लिए मोड़ना शामिल है।
- रिवर्स कलाई कर्ल: इस भिन्नता में बारबेल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ना, हथेलियाँ नीचे की ओर और कलाई को ऊपर की ओर मोड़ना शामिल है।
- कलाई रोलर व्यायाम: यह व्यायाम एक कलाई रोलर उपकरण का उपयोग करता है, जहां आप उपकरण को अपने सामने रखते हैं और अग्रबाहु की मांसपेशियों पर काम करने के लिए वजन को ऊपर और नीचे घुमाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं भारित बैठा हुआ एक हाथ कलाई कर्ल?
- रिवर्स रिस्ट कर्ल: रिवर्स रिस्ट कर्ल वेटेड सीटेड वन आर्म रिस्ट कर्ल के लिए एक बेहतरीन पूरक हैं क्योंकि वे एक्सटेंसर मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, जो कि वन आर्म रिस्ट कर्ल द्वारा काम किए जाने वाले मांसपेशियों के समूह का विरोध करते हैं, इस प्रकार संतुलित शक्ति विकास सुनिश्चित करते हैं। अग्रबाहु.
- फ़ार्मर्स वॉक: यह व्यायाम अग्रबाहु की मांसपेशियों की पकड़ शक्ति और सहनशक्ति को चुनौती देकर वेटेड सीटेड वन आर्म रिस्ट कर्ल का पूरक है, जो कलाई कर्ल व्यायाम के दौरान प्रदर्शन और सहनशक्ति में सुधार कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड भारित बैठा हुआ एक हाथ कलाई कर्ल
- एक हाथ कलाई कर्ल कसरत
- बांहों को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- भारित कलाई कर्ल दिनचर्या
- वज़न के साथ सिंगल आर्म कलाई कर्ल
- भारित अग्रबाहु कसरत
- बैठे हुए एक हाथ की कलाई मोड़ने का व्यायाम
- अग्रबाहुओं के लिए भारित भुजा व्यायाम
- अग्रबाहुओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण
- एक हाथ भारित कलाई कर्ल
- वज़न के साथ बैठे हुए अग्रबाहु व्यायाम