वेटेड सीटेड वन आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल

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का परिचय वेटेड सीटेड वन आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल

वेटेड सीटेड वन आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल एक लक्षित व्यायाम है जिसे अग्रबाहु की मांसपेशियों, विशेष रूप से एक्सटेंसर मांसपेशियों को मजबूत और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह व्यायाम एथलीटों, बॉडीबिल्डरों या अपनी पकड़ की ताकत और अग्रबाहु की मांसपेशियों को बढ़ाने की चाहत रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। इस व्यायाम को करने से खेल प्रदर्शन, दैनिक कार्यात्मक गतिविधियों में सुधार हो सकता है और यहां तक ​​कि कलाई और बांह की ताकत बढ़ने के कारण टेनिस एल्बो जैसी स्थितियों को भी रोका जा सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल वेटेड सीटेड वन आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल

• अपनी हथेली को नीचे की ओर रखते हुए अपने अग्रबाहु को अपनी जांघ पर रखें, डम्बल को अपने घुटने के किनारे पर लटका दें।
• धीरे-धीरे अपनी कलाई को मोड़कर डंबल को ऊपर की ओर मोड़ें, अपने अग्रबाहु को अपनी जांघ पर स्थिर रखें।
• अपने अग्रबाहु की मांसपेशियों में संकुचन महसूस करते हुए एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें।
• डम्बल को धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि उसकी गति पर नियंत्रण बना रहे। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इसे दोहराएं और फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।

करने के लिए टिप्स वेटेड सीटेड वन आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल

• सही वजन: ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन बहुत भारी न हो। बहुत अधिक वजन के कारण अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है। आपको व्यायाम को नियंत्रण के साथ और अपनी मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव डाले बिना करने में सक्षम होना चाहिए।
• नियंत्रित गति: कलाई के संकुचन और विस्तार पर ध्यान केंद्रित करते हुए गति धीमी और नियंत्रित होनी चाहिए। तेज़ या झटकेदार गतिविधियों से बचें, जिससे चोट लग सकती है और यह मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित नहीं करेगा।
• गति की पूरी श्रृंखला: गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करना सुनिश्चित करें, वजन को जितना संभव हो ऊपर और नीचे घुमाएँ। एक सामान्य गलती केवल आधे-कर्ल करना है, जिससे मांसपेशियां पूरी तरह से संलग्न नहीं होती हैं।
• वैकल्पिक भुजाएँ: मांसपेशियों के असंतुलन से बचने के लिए दोनों भुजाओं को समान रूप से काम करना महत्वपूर्ण है। एक सेट को एक हाथ से ख़त्म करने के बाद

के लिए संबंधित कीवर्ड वेटेड सीटेड वन आर्म रिवर्स रिस्ट कर्ल

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