भारित बैठा तटस्थ कलाई कर्ल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साहाथों की मांसपेशियां

उपकरणवेटेड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

भारित खड़े हाथ निचोड़ें

स्ट्रॉन्गमैन क्रूसीफिक्स होल्ड

स्ट्रॉन्गमैन आयरन ब्लॉक प्रेस

स्ट्रॉन्गमैन फ्रंट होल्ड

वेटेड स्टैंडिंग शोल्डर प्रेस

स्मिथ वन लेग फ्लोर काफ़ रेज़

स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठाता है

स्मिथ पैर की अंगुली उठाएँ

स्मिथ ने बैठा हुआ बछड़ा उठाया

भारित लेटी हुई गर्दन का लचीलापन

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का परिचय भारित बैठा तटस्थ कलाई कर्ल

वेटेड सीटेड न्यूट्रल रिस्ट कर्ल एक ताकत बढ़ाने वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से अग्रबाहुओं को लक्षित करता है, पकड़ की ताकत बढ़ाता है और कलाई के लचीलेपन में सुधार करता है। यह एथलीटों, भारोत्तोलकों या ऐसे किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है जो अपने हाथों और कलाइयों का गहनता से उपयोग करता है, जैसे संगीतकार या कलाकार। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से कलाई की चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है, खेल और दैनिक गतिविधियों में प्रदर्शन में सुधार हो सकता है जिनमें हाथ और कलाई की ताकत की आवश्यकता होती है, और समग्र बांह सौंदर्यशास्त्र में योगदान होता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भारित बैठा तटस्थ कलाई कर्ल

अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, अपनी कलाइयों को अपने घुटनों के किनारे पर लटकने दें, साथ ही वज़न फर्श से थोड़ा ऊपर रखें।
धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, अपने अग्रबाहुओं को स्थिर रखें और वजन उठाने के लिए केवल अपने हाथों और कलाइयों का उपयोग करें।
एक संक्षिप्त क्षण के लिए संकुचन को गति के शीर्ष पर रखें, फिर धीरे-धीरे वज़न को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
पूरे अभ्यास के दौरान नियंत्रित गति बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स भारित बैठा तटस्थ कलाई कर्ल

वजन चयन: ऐसा वजन चुनें जो चुनौतीपूर्ण हो लेकिन प्रबंधनीय हो। यदि वजन बहुत भारी है, तो इससे अनुचित रूप और चोट लगने का खतरा हो सकता है। यदि यह बहुत हल्का है, तो आप अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से चुनौती नहीं दे पाएंगे। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
नियंत्रित गति: व्यायाम को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें जो चोट का कारण बन सकती हैं। अपने अग्रबाहु को अपनी जांघ पर दबाए रखते हुए वजन को जितना संभव हो सके ऊपर की ओर मोड़ें। फिर धीरे-धीरे वजन को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। यह धीमी और नियंत्रित गति यह सुनिश्चित करती है कि आपकी मांसपेशियां पूरे अभ्यास के दौरान पूरी तरह से सक्रिय हैं।