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भारित रूसी ट्विस्ट

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणवेटेड

मुख्य पेशियाँObliques

द्वितीय पेशियाँ

भारित पार्श्व मोड़

भारित बैठा हुआ ट्विस्ट

भारित साइड क्रंच

लीवर घुटना मोड़

लीवर बैठा हुआ ट्विस्ट

मुड़े हुए पैर के साथ डम्बल साइड ब्रिज

डम्बल साइड बेंड

केबल वर्टिकल पलोफ़ प्रेस

केबल साइड क्रंच

केबल रूसी ट्विस्ट

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का परिचय भारित रूसी ट्विस्ट

वेटेड रशियन ट्विस्ट एक मुख्य-केंद्रित व्यायाम है जो आपके पेट की मांसपेशियों, तिरछी मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है, जिससे बेहतर संतुलन और स्थिरता को बढ़ावा मिलता है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है जो अपनी मुख्य ताकत को बढ़ाना चाहते हैं और अपने समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आसन में सुधार, पीठ दर्द का खतरा कम हो सकता है और मध्य भाग अधिक सुडौल हो सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भारित रूसी ट्विस्ट

अपनी छाती पर दोनों हाथों से वजन पकड़ें और अपने पैरों को अपनी बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाते हुए जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं।
अपने धड़ को दाहिनी ओर मोड़ें और अपने वजन को अपने शरीर के बगल में जमीन पर स्पर्श करें।
फिर अपने धड़ को विपरीत दिशा में मोड़ें और वजन को अपने शरीर के बाईं ओर स्पर्श करें।
दोहराव की वांछित मात्रा के लिए, इस प्रक्रिया को बारी-बारी से दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स भारित रूसी ट्विस्ट

**नियंत्रित गति**: अपने धड़ को मोड़ते समय, सुनिश्चित करें कि आप नियंत्रण के साथ आगे बढ़ें। गति में जल्दबाजी करने या वजन को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाने के लिए गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें। इसके बजाय, मोड़ को नियंत्रित करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
**उचित वजन का प्रयोग करें**: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका वजन सही है और आप सुरक्षित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, हल्के वजन से शुरुआत करें। जैसे-जैसे आपकी ताकत और तकनीक में सुधार होता है, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं। बहुत भारी वजन का उपयोग करने से अनुचित आकार और संभावित चोट लग सकती है।
**अपनी नज़र रखें