भारित रूसी ट्विस्ट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय भारित रूसी ट्विस्ट
वेटेड रशियन ट्विस्ट एक गतिशील कोर व्यायाम है जो तिरछे, पेट और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है, जिससे समग्र शक्ति, स्थिरता और लचीलेपन में वृद्धि होती है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और अपनी मूल शक्ति और संतुलन में सुधार करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से खेल और दैनिक गतिविधियों में आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने और एक अच्छी तरह से परिभाषित मध्य भाग में योगदान करने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भारित रूसी ट्विस्ट
- अपनी छाती के स्तर पर दोनों हाथों से डम्बल या वेट प्लेट पकड़ें।
- अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और अपने डंबल को अपने शरीर के बगल में जमीन पर स्पर्श करें।
- फिर, अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें और बाईं ओर भी ऐसा ही करें।
- इन घुमावों को दोहराते रहें, और याद रखें कि जब आप मुड़ें तो साँस छोड़ें और जब आप केंद्र में वापस आएँ तो साँस लें।
करने के लिए टिप्स भारित रूसी ट्विस्ट
- सही वजन चुनें: एक और गलती जो शुरुआती लोग अक्सर करते हैं वह है ऐसे वजन का उपयोग करना जो बहुत भारी हो। हल्के वजन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं क्योंकि आपकी ताकत में सुधार होता है। बहुत भारी वजन चुनने से अनुचित आकार और संभावित चोट लग सकती है।
- नियंत्रित गति: मोड़ को नियंत्रित तरीके से करना महत्वपूर्ण है। वजन को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाने के लिए आंदोलन में जल्दबाजी न करें या गति का उपयोग न करें। गति जितनी धीमी और अधिक नियंत्रित होगी, आपकी मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करने में व्यायाम उतना ही अधिक प्रभावी होगा।
- साँस लेने की तकनीक: किसी भी व्यायाम में उचित साँस लेना महत्वपूर्ण है। भारित रूसी के मामले में
भारित रूसी ट्विस्ट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं भारित रूसी ट्विस्ट?
हाँ, शुरुआती लोग वेटेड रशियन ट्विस्ट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे सही रूप का उपयोग कर रहे हैं और चोट को रोकने के लिए उन्हें हल्के वजन से शुरू करना चाहिए। पूरे अभ्यास के दौरान कोर को शामिल करना और पीठ को सीधा बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। यदि कोई असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो रुकना और फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप भारित रूसी ट्विस्ट?
- मेडिसिन बॉल के साथ रशियन ट्विस्ट: यह बदलाव मेडिसिन बॉल को दोनों हाथों से पकड़कर और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाकर किया जाता है।
- डम्बल के साथ रूसी ट्विस्ट: इस भिन्नता में दोनों हाथों से डम्बल पकड़ना, अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाना और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ना शामिल है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ रूसी ट्विस्ट: इस भिन्नता में, एक प्रतिरोध बैंड पैरों के चारों ओर लपेटा जाता है, जबकि व्यक्ति अगल-बगल से मुड़ता है।
- स्टेबिलिटी बॉल पर रूसी ट्विस्ट: इस भिन्नता में स्टेबिलिटी बॉल पर बैठकर व्यायाम करना शामिल है, जो संतुलन बनाए रखने की अतिरिक्त चुनौती के कारण मुख्य मांसपेशियों को और भी अधिक संलग्न करता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं भारित रूसी ट्विस्ट?
- साइकिल क्रंच भी वेटेड रशियन ट्विस्ट के पूरक हैं क्योंकि वे तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, ट्विस्ट की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं और पेट की समग्र शक्ति को बढ़ावा देते हैं।
- डेड बग व्यायाम मुख्य मांसपेशियों के समन्वय और ताकत में सुधार करके भारित रूसी ट्विस्ट का पूरक है, जो घुमा गति के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
के लिए संबंधित कीवर्ड भारित रूसी ट्विस्ट
- भारित रूसी ट्विस्ट कसरत
- वजन के साथ कमर का व्यायाम
- कमर की टोनिंग के लिए रशियन ट्विस्ट
- भारित कमर कसरत
- रशियन ट्विस्ट से कमर को मजबूत बनाना
- वजन के साथ रूसी ट्विस्ट व्यायाम
- कमर स्लिमिंग के लिए वेटेड रशियन ट्विस्ट
- वज़न के साथ कमर-लक्षित कसरत
- भारित रूसी ट्विस्ट तकनीक
- रशियन ट्विस्ट के साथ गहन कमर व्यायाम।