भारित झूठ बोलना मोड़
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय भारित झूठ बोलना मोड़
वेटेड लाइंग ट्विस्ट एक गतिशील व्यायाम है जो मुख्य मांसपेशियों, विशेष रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिससे ताकत और स्थिरता बढ़ती है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि उपयोग किए गए वजन को अलग-अलग करके कठिनाई को समायोजित किया जा सकता है। व्यक्ति अपनी मूल शक्ति में सुधार करने, अपनी समग्र फिटनेस बढ़ाने और खेल और दैनिक गतिविधियों में बेहतर प्रदर्शन का समर्थन करने के लिए इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भारित झूठ बोलना मोड़
- दोनों हाथों से वजन पकड़ें और अपने हाथों को एक साथ रखते हुए अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर फैलाएं।
- धीरे-धीरे वजन को एक तरफ कम करें, अपने धड़ को मोड़ें लेकिन अपने कूल्हों को नहीं, जब तक कि वजन फर्श से ठीक ऊपर न हो जाए।
- एक पल के लिए रुकें, फिर वजन को अपनी छाती के ऊपर प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।
- एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए दूसरी तरफ आंदोलन को दोहराएं, और पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पक्षों को वैकल्पिक करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स भारित झूठ बोलना मोड़
- गर्दन पर तनाव डालने से बचें: अपनी गर्दन पर तनाव डालने से बचना एक आम गलती है। वजन उठाने की कोशिश करने के लिए अपनी गर्दन का उपयोग न करें; इसके बजाय, मोड़ करने के लिए अपने पेट और तिरछी मांसपेशियों को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें। पूरे अभ्यास के दौरान आपकी गर्दन शिथिल और तटस्थ स्थिति में रहनी चाहिए।
- उचित वजन चुनें: आपके द्वारा चुना गया वजन चुनौतीपूर्ण लेकिन प्रबंधनीय होना चाहिए। यदि वजन बहुत भारी है, तो यह अनुचित रूप और संभावित चोट का कारण बन सकता है। हल्के वजन से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
- नियंत्रित गतिविधियां: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें
भारित झूठ बोलना मोड़ सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं भारित झूठ बोलना मोड़?
हाँ, शुरुआती लोग वेटेड लाइंग ट्विस्ट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने और उचित फॉर्म सुनिश्चित करने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, यह एक अच्छा विचार है कि पहले किसी फिटनेस पेशेवर से सही तकनीक का प्रदर्शन कराया जाए। अपने शरीर की बात सुनना और यदि आपको कोई असुविधा महसूस हो तो रुकना भी महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप भारित झूठ बोलना मोड़?
- एक अन्य भिन्नता स्टेबिलिटी बॉल लाइंग ट्विस्ट है, जहां कोर को अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करने के लिए आपकी ऊपरी पीठ एक स्टेबिलिटी बॉल पर होती है।
- आप बैंडेड लाइंग ट्विस्ट भी आज़मा सकते हैं, जहां आप तनाव पैदा करने और अपनी तिरछी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करते हैं।
- केटलबेल लाइंग ट्विस्ट एक और विविधता है, जहां आप वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने के लिए मेडिसिन बॉल के बजाय केटलबेल का उपयोग करते हैं।
- अंत में, सिंगल-लेग लाइंग ट्विस्ट एक भिन्नता है जहां आप निचले पेट को संलग्न करने के लिए ट्विस्ट करते समय एक पैर को जमीन से ऊपर उठाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं भारित झूठ बोलना मोड़?
- साइकिल क्रंचेज: ये एक गतिशील गति प्रदान करते हैं जो आपके निचले, मध्य और ऊपरी पेट को लक्षित करती है, जिससे एक ही मांसपेशी समूह पर लेकिन एक अलग दृष्टिकोण के साथ काम करके वेटेड लाइंग ट्विस्ट को पूरक बनाया जाता है।
- प्लैंक: प्लैंक केवल तिरछे हिस्से को ही नहीं, बल्कि पूरे कोर को मजबूत करने में मदद करते हैं, एक ठोस आधार प्रदान करते हैं और समग्र स्थिरता में सुधार करते हैं, जो वेटेड लाइंग ट्विस्ट जैसे व्यायामों की प्रभावशीलता को बढ़ाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड भारित झूठ बोलना मोड़
- कमर के लिए स्टेबिलिटी बॉल व्यायाम
- भारित झूठ बोलने वाला ट्विस्ट वर्कआउट
- कमर टोनिंग स्टेबिलिटी बॉल व्यायाम
- स्टेबिलिटी बॉल कमर व्यायाम
- कमर तराशने के लिए भारित झूठ बोलने वाला ट्विस्ट
- एक्सरसाइज़ बॉल कमर ट्विस्ट
- स्टेबिलिटी बॉल लेइंग ट्विस्ट रूटीन
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ वेटेड ट्विस्ट एक्सरसाइज
- कमर लक्षित गेंद व्यायाम
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ लेटकर ट्विस्ट कमर वर्कआउट