भारयुक्त गर्दन अगल-बगल लेटी हुई

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सागरदन

उपकरणवेटेड

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

भारित लेटी हुई गर्दन का सिर मोड़ना

भारित पार्श्व लेटे हुए पार्श्व गर्दन को ऊपर उठाना

भारित स्थायी गर्दन विस्तार

भारित लेटी हुई पार्श्व गर्दन को ऊपर उठाना

भारित लेटी हुई गर्दन का विस्तार

भारित लेटी हुई गर्दन का लचीलापन

स्मिथ ने बैठा हुआ बछड़ा उठाया

स्मिथ वन लेग फ्लोर काफ़ रेज़

स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठाता है

स्मिथ पैर की अंगुली उठाएँ

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का परिचय भारयुक्त गर्दन अगल-बगल लेटी हुई

वेटेड लाइंग नेक साइड टू साइड व्यायाम एक लक्षित कसरत है जो गर्दन की मांसपेशियों के लचीलेपन को मजबूत और बढ़ाती है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए आदर्श है जो ऐसे खेल या गतिविधियों में शामिल होते हैं जिनके लिए मजबूत गर्दन की आवश्यकता होती है, जैसे कुश्ती या भारोत्तोलन, और उन लोगों के लिए भी जो लंबे समय तक डेस्क पर काम करने के कारण गर्दन में अकड़न से पीड़ित हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी गर्दन की गति की सीमा में सुधार कर सकते हैं, चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं, और खराब मुद्रा या अति प्रयोग के कारण होने वाले तनाव या परेशानी को कम कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भारयुक्त गर्दन अगल-बगल लेटी हुई

धीरे-धीरे अपने सिर को दाहिनी ओर जितना संभव हो सके घुमाएँ, जिससे आपको अपनी गर्दन के विपरीत दिशा में खिंचाव महसूस हो।
एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे अपने सिर को केंद्र में लौटाएँ।
अब, धीरे-धीरे अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं, जिससे आपको अपनी गर्दन के विपरीत दिशा में खिंचाव महसूस हो।
वांछित संख्या में दोहराव के लिए इन चरणों को दोहराएं, हमेशा नियंत्रण बनाए रखना सुनिश्चित करें और वजन को अपने सिर को बहुत तेज़ी से नीचे न खींचने दें।

करने के लिए टिप्स भारयुक्त गर्दन अगल-बगल लेटी हुई

उचित वजन का उपयोग करें: हल्के वजन वाली प्लेट या डम्बल से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप व्यायाम में सहज होते जाएं, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। अपने माथे पर बहुत अधिक वजन रखने से आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव पड़ सकता है और चोट लग सकती है।
नियंत्रित गतिविधियाँ: झटकेदार या तेज़ गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, अपने सिर को धीरे-धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं, गतिविधियों को नियंत्रित और सुचारू रखें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आपकी गर्दन की मांसपेशियां ठीक से काम कर रही हैं और उनमें तनाव नहीं है।
गति की पूरी सीमा: गति की पूरी सीमा को कवर करते हुए अपने सिर को एक कंधे से दूसरे कंधे तक ले जाना सुनिश्चित करें। अपने सिर को केवल एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाने की सामान्य गलती से बचें, क्योंकि इससे गर्दन की मांसपेशियां पूरी तरह से संलग्न नहीं होंगी।
आराम और पुनर्प्राप्ति: किसी भी अन्य की तरह