भारित लेटी हुई गर्दन का सिर मोड़ना

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भारित पार्श्व लेटे हुए पार्श्व गर्दन को ऊपर उठाना

भारित स्थायी गर्दन विस्तार

भारित लेटी हुई पार्श्व गर्दन को ऊपर उठाना

भारित लेटी हुई गर्दन का विस्तार

भारित लेटी हुई गर्दन का लचीलापन

स्मिथ ने बैठा हुआ बछड़ा उठाया

स्मिथ वन लेग फ्लोर काफ़ रेज़

स्मिथ रिवर्स बछड़ा उठाता है

स्मिथ पैर की अंगुली उठाएँ

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का परिचय भारित लेटी हुई गर्दन का सिर मोड़ना

वेटेड लाइंग नेक हेड ट्विस्ट एक लक्षित व्यायाम है जो आपकी गर्दन की मांसपेशियों के लचीलेपन को मजबूत और बेहतर बनाता है, संभावित रूप से तनाव और चोट के जोखिम को कम करता है। यह व्यायाम एथलीटों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन खेलों में शामिल लोगों के लिए जो कुश्ती, मुक्केबाजी या फुटबॉल जैसे मजबूत गर्दन की मांसपेशियों की मांग करते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपका शारीरिक प्रदर्शन बढ़ सकता है, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा मिल सकता है और गर्दन के समग्र स्वास्थ्य और आराम में योगदान हो सकता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल भारित लेटी हुई गर्दन का सिर मोड़ना

अपने सिर को सीधा और आंखों को ऊपर की ओर रखते हुए, धीरे-धीरे अपने सिर को दाहिनी ओर घुमाएं जब तक कि आपकी ठुड्डी आपके कंधे के लगभग ऊपर न आ जाए।
अपनी गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करने के लिए एक या दो सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
धीरे-धीरे अपने सिर को वापस केंद्र की ओर और फिर बाईं ओर घुमाएं, फिर से उसी स्थिति में रहें जब आपकी ठुड्डी आपके कंधे के ऊपर हो।
दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं, चोट को रोकने के लिए हमेशा नियंत्रण बनाए रखना और धीमी गति से चलना सुनिश्चित करें।

करने के लिए टिप्स भारित लेटी हुई गर्दन का सिर मोड़ना

उचित वजन: हल्के वजन से शुरुआत करें, जैसे छोटी प्लेट या डम्बल। गर्दन की मांसपेशियां नाजुक होती हैं और यदि वजन बहुत अधिक हो तो आसानी से घायल हो सकती हैं। बहुत जल्दी बहुत अधिक वजन उठाना एक आम गलती है, जिससे तनाव या चोट लग सकती है। धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं क्योंकि आपकी गर्दन मजबूत हो जाती है।
नियंत्रित गति: इस अभ्यास से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक मोड़ को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करना सुनिश्चित करें। तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें, जो गर्दन की मांसपेशियों पर अनावश्यक दबाव डाल सकती हैं।
गति की पूरी श्रृंखला: गर्दन की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है अपना मोड़ना