बेंच पर भारित फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट
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का परिचय बेंच पर भारित फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट
वेटेड फ्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट ऑन बेंच एक प्रभावी व्यायाम है जो पेट की मांसपेशियों को लक्षित करता है, जिसमें तिरछी मांसपेशियां भी शामिल हैं, जो कोर ताकत और स्थिरता को बढ़ाती हैं। वजन भिन्नता के साथ समायोज्य तीव्रता के कारण यह कसरत शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए उपयुक्त है। व्यक्ति इस व्यायाम को पसंद कर सकते हैं क्योंकि यह मुद्रा में सुधार करने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और एक सुडौल, मजबूत मध्य भाग को बढ़ावा देने में मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बेंच पर भारित फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट
- अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए दोनों हाथों से अपनी छाती पर वेट प्लेट या डम्बल पकड़ें।
- अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, जैसे ही आप क्रंच करते हैं तो अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें।
- नियंत्रित गति में अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
- इस क्रिया को दोहराएँ, इस बार क्रंच करते समय अपने धड़ को बायीं ओर मोड़ें, और प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ पक्षों को वैकल्पिक करना जारी रखें।
करने के लिए टिप्स बेंच पर भारित फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट
- नियंत्रित गतिविधि: क्रंच करते समय जल्दबाजी न करें। धीमी, नियंत्रित गतिविधियां आपके पेट की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से संलग्न करने की कुंजी हैं। जैसे ही आप अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाते हैं, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से छूने की कोशिश करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।
- अपने कोर को संलग्न करें: सुनिश्चित करें कि आप पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को संलग्न कर रहे हैं, न कि केवल तब जब आप अपने शरीर को उठा रहे हों। इससे आपको व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी और आपकी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा भी होगी।
- तनाव से बचें: अपनी गर्दन पर दबाव डालने या इसे अपने हाथों से खींचने से बचें। आपके हाथ बस वहीं हैं
बेंच पर भारित फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बेंच पर भारित फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट?
हां, शुरुआती लोग वेटेड फ्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट ऑन बेंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, हल्के वजन से शुरुआत करना और उचित आकार बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह भी सिफारिश की जाती है कि पहले एक निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से व्यायाम का प्रदर्शन कराया जाए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह सही और सुरक्षित रूप से किया जा रहा है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीमी शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ानी चाहिए क्योंकि उनकी ताकत और फिटनेस स्तर में सुधार होता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बेंच पर भारित फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट?
- केबल ट्विस्ट क्रंच एक और भिन्नता है जहां आप अपने तिरछेपन और पेट को लक्षित करते हुए ट्विस्टिंग क्रंच करते समय प्रतिरोध जोड़ने के लिए एक केबल मशीन का उपयोग करते हैं।
- मेडिसिन बॉल रशियन ट्विस्ट एक बैठा हुआ संस्करण है जहां आप एक मेडिसिन बॉल पकड़ते हैं और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाते हैं, जिससे आपके कोर और तिरछे हिस्से जुड़े होते हैं।
- प्लेट ट्विस्ट क्रंच एक फर्श-आधारित भिन्नता है जहां आप एक वेट प्लेट पकड़ते हैं और ट्विस्टिंग क्रंच करते हैं, जो प्रतिरोध का एक अलग कोण प्रदान करता है।
- केटलबेल विंडमिल एक खड़ी विविधता है जिसमें एक हाथ में केटलबेल पकड़ना और अपने धड़ को मोड़ना, अपने तिरछे पेट, पेट और पीठ के निचले हिस्से पर काम करना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बेंच पर भारित फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट?
- "साइकिल क्रंचेस" बेंच पर वेटेड फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट के पूरक हैं क्योंकि उनमें ट्विस्टिंग मोशन भी शामिल है, जो तिरछे हिस्सों को लक्षित करता है और कोर की समग्र ताकत और लचीलेपन में सुधार करता है।
- "रशियन ट्विस्ट्स" एक और महान पूरक व्यायाम है, क्योंकि उनमें एक समान ट्विस्टिंग गति शामिल होती है, जो घूर्णी शक्ति में सुधार करने और मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे बेंच पर वेटेड फ़्लोर ट्विस्टिंग क्रंच फीट करना आसान हो जाता है।
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