लंज में वार्म-अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय लंज में वार्म-अप
वार्म-अप इन लंज एक्सरसाइज एक गतिशील गतिविधि है जो आपके लचीलेपन में सुधार, आपके संतुलन को बढ़ाकर और आपके शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करके आपके शरीर को कसरत के लिए तैयार करती है। यह शुरुआती और उन्नत एथलीटों सहित सभी के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह बेहतर प्रदर्शन को बढ़ावा देता है और चोट के जोखिम को कम करता है। व्यक्ति अपनी गतिशीलता बढ़ाने, मांसपेशियों के समन्वय में सुधार करने और अपने शरीर को अधिक गहन वर्कआउट के लिए तैयार करने के लिए इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लंज में वार्म-अप
- अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं, और अपने शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण पर मुड़ न जाए और आपका बायां घुटना लगभग फर्श को छूने न लगे।
- अपनी मांसपेशियों को फैलाने और अपनी हृदय गति को बढ़ाने के लिए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर को धक्का दें।
- अपने वार्म-अप की अवधि के लिए पैरों को बारी-बारी से अपने बाएं पैर के साथ समान चरणों को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स लंज में वार्म-अप
- आगे की ओर झुकने से बचें: एक आम गलती जो लोग फेफड़े करते समय करते हैं वह है बहुत आगे या पीछे की ओर झुकना। इससे आपके घुटनों और पीठ पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें, अपने कंधों को पीछे और आराम से रखें और हमेशा अपने कोर को व्यस्त रखें।
- धीरे-धीरे वृद्धि: कम संख्या में प्रतिनिधि के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं क्योंकि आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार होता है। इससे चोट से बचने में मदद मिलेगी और यह सुनिश्चित होगा कि आप अपने शरीर पर बहुत जल्द ज़ोर नहीं लगा रहे हैं।
- हाथों का उपयोग: डॉन
लंज में वार्म-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लंज में वार्म-अप?
हां, शुरुआती लोग वार्म-अप इन लंज व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। पैरों की ताकत और लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है। हालाँकि, उन्हें गति की एक छोटी सीमा के साथ शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए क्योंकि वे अधिक आरामदायक और मजबूत हो जाते हैं। चोट से बचने के लिए सही फॉर्म सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। यदि उन्हें कोई असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो उन्हें व्यायाम बंद कर देना चाहिए और किसी फिटनेस पेशेवर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लेना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लंज में वार्म-अप?
- वॉकिंग लंज एक और भिन्नता है जिसका उपयोग वार्म-अप के रूप में किया जा सकता है, जहां प्रत्येक लूंज के बाद शुरुआती स्थिति में लौटने के बजाय, आप पैरों को बारी-बारी से चलने की गति में आगे बढ़ते हैं।
- एक अतिरिक्त चुनौती और बेहतरीन वार्म-अप के लिए, जंपिंग लंज आज़माएं, जहां आप लंज स्थितियों के बीच विस्फोटक तरीके से कूदते हैं, पैरों को हवा के बीच में बदलते हैं।
- साइड लंज एक भिन्नता है जो आपकी आंतरिक और बाहरी जांघों पर ध्यान केंद्रित करती है, और इसमें एक पैर को साइड में ले जाना और घुटने पर मोड़ना शामिल है, जबकि दूसरे पैर को सीधा रखना है।
- अंत में, रिवर्स लंज एक और प्रभावी वार्म-अप विविधता है, जिसमें आगे की बजाय पीछे की ओर लंज में कदम रखना शामिल है
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लंज में वार्म-अप?
- ऊँचे घुटने: ऊँचे घुटने लूंज में वार्म-अप के लिए एक बेहतरीन पूरक के रूप में काम करते हैं क्योंकि वे समान मांसपेशी समूहों, मुख्य रूप से जांघों और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं, और कूल्हे और घुटने के जोड़ों में गति की सीमा को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे लूंज में संक्रमण होता है। चिकना.
- डायनेमिक स्ट्रेचिंग: डायनेमिक स्ट्रेच, जैसे लेग स्विंग या आर्म सर्कल, लूंज में वार्म-अप के पूरक के रूप में फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करने, मांसपेशियों की कठोरता को कम करने और मांसपेशियों को गर्म करके फेफड़ों के तनाव के लिए शरीर को तैयार करने में मदद करते हैं। और जोड़.
के लिए संबंधित कीवर्ड लंज में वार्म-अप
- शरीर का वजन जांघ व्यायाम
- लूंज वार्म-अप रूटीन
- जांघ लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- बॉडीवेट लंज व्यायाम
- जांघों के लिए वार्म-अप व्यायाम
- शरीर के वजन को उछालने की गति
- जाँघ को मजबूत बनाने वाला वार्म-अप
- निचले शरीर को गर्म करने वाले व्यायाम
- जांघ की मांसपेशियों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- लेग डे के लिए वार्म-अप लंज