लंज में वार्म-अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लंज में वार्म-अप
वार्म-अप इन लंज व्यायाम एक प्रभावी दिनचर्या है जो निचले शरीर में लचीलेपन और ताकत को बढ़ाने में मदद करता है, विशेष रूप से कूल्हों, जांघों और ग्लूट्स को लक्षित करता है। यह एथलीटों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक आदर्श व्यायाम है जो अपने शरीर की समग्र शक्ति और मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल शरीर के तापमान और रक्त प्रवाह को बढ़ाकर शरीर को अधिक गहन वर्कआउट के लिए तैयार करता है, बल्कि संतुलन, समन्वय और शरीर की जागरूकता में सुधार करने में भी सहायता करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लंज में वार्म-अप
- अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, पहले अपनी एड़ी पर उतरें, फिर अपने पैर की उंगलियों पर, और दोनों घुटनों को मोड़कर लूंज स्थिति में आ जाएं। आपका दाहिना घुटना सीधे आपके टखने के ऊपर होना चाहिए और आपका बायाँ घुटना ज़मीन के ठीक ऊपर होना चाहिए।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर से धक्का दें।
- अपने बाएँ पैर को आगे की ओर आगे बढ़ाते हुए भी यही प्रक्रिया दोहराएँ।
- अपने वांछित समय या दोहराव के लिए पैरों को बारी-बारी से बदलते रहें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी पीठ सीधी रहे और आपका कोर पूरे अभ्यास के दौरान व्यस्त रहे।
करने के लिए टिप्स लंज में वार्म-अप
- वार्म-अप: फेफड़े शुरू करने से पहले, ठीक से वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। जॉगिंग या जंपिंग जैक जैसी हल्की कार्डियो गतिविधि करने में कम से कम 5-10 मिनट बिताएं। यह आपकी हृदय गति और परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करेगा, आपकी मांसपेशियों को आगे की कसरत के लिए तैयार करेगा और चोट के जोखिम को कम करेगा।
- कोर एंगेजमेंट: एक सामान्य गलती है लंज के दौरान कोर एंगेजमेंट न करना। अपना रखना
लंज में वार्म-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लंज में वार्म-अप?
हां, शुरुआती लोग वार्म-अप इन लंज व्यायाम निश्चित रूप से कर सकते हैं। यह कूल्हों, जांघों और पिंडलियों सहित शरीर के निचले हिस्से को फैलाने और मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और उचित फॉर्म बनाए रखना महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों को गति की एक छोटी श्रृंखला के साथ शुरुआत करनी चाहिए और जैसे-जैसे उनकी ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। सही फॉर्म सुनिश्चित करने के लिए सबसे पहले किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यायामकर्ता की निगरानी में रहना भी सहायक हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लंज में वार्म-अप?
- रिवर्स लंज वार्म-अप: आगे बढ़ने के बजाय, आप पीछे की ओर लंज में कदम रखते हैं, जो थोड़ी अलग मांसपेशियों को लक्षित करता है और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है।
- लेटरल लंज वार्म-अप: इस बदलाव में आपको एक तरफ लंज में कदम रखना पड़ता है, जो आपकी आंतरिक और बाहरी जांघों को गर्म करने और फैलाने में मदद कर सकता है।
- वॉकिंग लंज वार्म-अप: इस संस्करण में एक पैर के साथ आगे बढ़ना शामिल है, फिर दूसरे पैर को एक लंज में आगे लाना, प्रभावी ढंग से आपको आगे बढ़ाना है, जो अधिक गतिशील और हृदय संबंधी हो सकता है।
- जंपिंग लंज वार्म-अप: यह एक अधिक उन्नत विविधता है, जहां आप पैरों को लंज स्थिति में बदलने के लिए कूदते हैं, जो हृदय गति को बढ़ाने और पूरे शरीर को गर्म करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लंज में वार्म-अप?
- ऊँचे घुटने: ऊँचे घुटने एक महान पूरक व्यायाम हैं क्योंकि वे फेफड़ों जैसे समान मांसपेशी समूहों - क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स - को लक्षित करते हैं और आपके लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं, जो फेफड़ों को सही ढंग से करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- हिप सर्कल: हिप सर्कल का प्रदर्शन करके, आप हिप फ्लेक्सर्स और आसपास की मांसपेशियों को गर्म कर रहे हैं, जो लंजेस में भारी रूप से शामिल होते हैं, इस प्रकार लंज वार्म-अप में एक सहज संक्रमण सुनिश्चित करते हैं और किसी भी संभावित तनाव या चोट को रोकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड लंज में वार्म-अप
- बॉडीवेट लंज वार्म-अप
- जांघ-लक्षित लंज व्यायाम
- जांघों के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- फेफड़ों के साथ वार्म-अप व्यायाम
- जांघों को मजबूत बनाने के लिए लंज वर्कआउट
- फेफड़ों के साथ बॉडीवेट वार्म-अप रूटीन
- जांघ-केंद्रित लंज वार्म-अप
- बॉडीवेट फेफड़ों के साथ वार्मअप करना
- जांघ की मांसपेशियों के लिए लंज व्यायाम
- फेफड़ों के साथ बॉडीवेट जांघ कसरत।