लंज में वार्म-अप
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय लंज में वार्म-अप
वार्म-अप इन लंज एक्सरसाइज एक गतिशील कसरत है जो मुख्य रूप से आपके पैरों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करती है, जिससे ताकत, लचीलेपन और संतुलन को बढ़ावा मिलता है। यह शुरुआती लोगों सहित सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे व्यक्तिगत क्षमताओं से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल हृदय गति और परिसंचरण को बढ़ाकर शरीर को अधिक गहन वर्कआउट के लिए तैयार करता है, बल्कि मुद्रा में सुधार, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और चोटों को रोकने में भी मदद करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल लंज में वार्म-अप
- अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के सामने लगभग दो फीट आगे रखते हुए आगे बढ़ें।
- दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ, सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना घुटना सीधे आपके दाएँ टखने के ऊपर हो और आपका बायाँ घुटना ज़मीन के ठीक ऊपर हो।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपने दाहिने पैर से धक्का दें।
- अपने बाएं पैर को आगे बढ़ाते हुए व्यायाम को दोहराएं, और अपने वार्म-अप की अवधि के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।
करने के लिए टिप्स लंज में वार्म-अप
- संतुलित गतिविधियाँ: फेफड़ों में संतुलन महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप एक तरफ बहुत अधिक न झुकें, क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। अपना वजन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित करें। यदि आप संतुलन बनाने में संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी दीवार के पास बैठकर या सहारे के लिए कुर्सी पकड़कर बैठें।
- नियंत्रित गतिविधियाँ: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें। आप जिन मांसपेशी समूहों पर काम कर रहे हैं उन पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्रत्येक लंज को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करें। इससे न केवल चोट लगने से बचाव होगा बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि आपको व्यायाम का अधिकतम लाभ मिल रहा है।
- अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें: यह एक आम गलती है
लंज में वार्म-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं लंज में वार्म-अप?
बिल्कुल, शुरुआती लोग वार्म-अप इन लंज व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और उचित फॉर्म बनाए रखने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यदि आप इस अभ्यास में नए हैं, तो आप गति की एक छोटी सीमा के साथ शुरुआत करना चाहेंगे और जैसे-जैसे आपकी ताकत और लचीलेपन में सुधार होगा, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहेंगे। शुरुआत करते समय किसी फिटनेस पेशेवर या प्रशिक्षक से मार्गदर्शन प्राप्त करने पर विचार करना भी एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप लंज में वार्म-अप?
- एक और बदलाव रिवर्स लंज हो सकता है, जहां आप लंज में आगे बढ़ने के बजाय पीछे की ओर कदम बढ़ाते हैं।
- आप लंज को ट्विस्ट के साथ भी आज़मा सकते हैं, जहां आप लंज स्थिति में अपने धड़ को अपने सामने वाले पैर की तरफ घुमाते हैं।
- साइड लंज एक और भिन्नता है, जहां आप आगे की बजाय साइड में कदम रखते हैं, एक पैर को सीधा रखते हैं और दूसरे को घुटने पर झुकाते हैं।
- अंत में, जंपिंग लंज आपके वार्म-अप में एक अतिरिक्त कार्डियो तत्व जोड़ सकता है, जहां आप लंज में कदम रखने के बजाय अपने पैरों को बदलने के लिए कूदते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं लंज में वार्म-अप?
- स्क्वैट्स एक और व्यायाम है जो लंज में वार्म-अप का पूरक है क्योंकि वे क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग सहित समान मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, इस प्रकार इन मांसपेशियों को और मजबूत करके लंज वार्म-अप की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं।
- ऊंचे घुटनों का प्रदर्शन लंज में वार्मअप का पूरक भी हो सकता है क्योंकि यह न केवल शरीर के निचले हिस्से की ताकत और लचीलेपन में सुधार करता है, बल्कि हृदय गति और शरीर के तापमान को भी बढ़ाता है, जिससे आपके शरीर को लंज द्वारा प्रदान की जाने वाली गहन कसरत के लिए तैयार किया जाता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड लंज में वार्म-अप
- बॉडीवेट लंज वार्म-अप
- जांघों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- जांघों के लिए लंज व्यायाम
- फेफड़ों के साथ वार्मअप करना
- जांघों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- फेफड़ों के साथ जांघ की कसरत
- बॉडी वेट लूंज वार्म-अप व्यायाम
- जांघ वार्मिंग व्यायाम
- लेग डे के लिए लंज वार्म-अप
- जांघ की मांसपेशियों के लिए बॉडीवेट वार्म-अप