ट्रेडमिल पर चलना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय ट्रेडमिल पर चलना
ट्रेडमिल पर चलना एक कम प्रभाव वाला, हृदय संबंधी व्यायाम है जो हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, मूड को बेहतर बनाता है और वजन प्रबंधन में सहायता करता है। यह सभी फिटनेस स्तर के लोगों के लिए एक आदर्श कसरत है, जिसमें शुरुआती और जोड़ों की समस्याओं वाले लोग शामिल हैं, क्योंकि यह गति और झुकाव पर नियंत्रण की अनुमति देता है। व्यक्ति अपनी सुविधा, सभी मौसम की स्थिति में व्यायाम करने की क्षमता और अंतर्निहित फिटनेस ट्रैकर्स के माध्यम से प्रगति को ट्रैक करने के अवसर के लिए इस अभ्यास का विकल्प चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ट्रेडमिल पर चलना
- ट्रेडमिल के नियंत्रण कक्ष पर "क्विक स्टार्ट" या "मैनुअल" मोड का चयन करें, फिर धीरे-धीरे गति को आरामदायक चलने की गति तक बढ़ाएं।
- अपनी पीठ सीधी रखें, अपना सिर ऊपर रखें और चलते समय अपनी भुजाओं को अपनी तरफ स्वाभाविक रूप से झूलने दें।
- अपने कदमों पर ध्यान दें, सुनिश्चित करें कि आप फिसलने या गिरने से बचने के लिए ट्रेडमिल के आगे या पीछे के बहुत करीब न जाएं।
- अपना वर्कआउट खत्म करने के लिए, धीरे-धीरे गति कम करें जब तक कि आप पूरी तरह से रुक न जाएं, फिर सावधानी से ट्रेडमिल से उतरें।
करने के लिए टिप्स ट्रेडमिल पर चलना
- **वार्म अप और कूल डाउन**: अपनी मांसपेशियों को व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए हमेशा धीमी गति से 5 से 10 मिनट के वार्म-अप के साथ अपना वर्कआउट शुरू करें। इसी तरह, अपनी हृदय गति को धीरे-धीरे कम करने और मांसपेशियों की कठोरता को रोकने के लिए अपने सत्र को कूल-डाउन अवधि के साथ समाप्त करें।
- **गति और झुकाव में धीरे-धीरे वृद्धि**: तेज़ गति या झुकाव से चलना शुरू न करें। अपना वर्कआउट आरामदायक गति से शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। इससे चोटों को रोकने में मदद मिलेगी और यह सुनिश्चित होगा कि आप बहुत जल्दी थक न जाएं।
- **ज़्यादा दौड़ने से बचें**: गति बढ़ाने या आगे बढ़ने के लिए लंबे कदम उठाना एक आम गलती है।
ट्रेडमिल पर चलना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ट्रेडमिल पर चलना?
बिल्कुल! ट्रेडमिल पर चलना शुरुआती लोगों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यह आपको गति और झुकाव को नियंत्रित करने की अनुमति देता है, ताकि आप धीमी शुरुआत कर सकें और अपने फिटनेस स्तर में सुधार होने पर धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ा सकें। यह कम प्रभाव वाला भी है, जो दौड़ने की तुलना में आपके जोड़ों पर अधिक आसान है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप शुरू करने से पहले गर्म हो जाएं और बाद में ठंडा हो जाएं। किसी भी व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए उचित व्यायाम बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ट्रेडमिल पर चलना?
- ट्रेडमिल पर पावर वॉकिंग में वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाने के लिए तेज गति और हाथों की अतिरंजित गति शामिल होती है।
- ट्रेडमिल पर उच्च और निम्न तीव्रता की अवधि के बीच अंतराल में चलना, सहनशक्ति बढ़ाने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।
- ट्रेडमिल पर साइड-स्टेप चलना एक भिन्नता है जो आंतरिक और बाहरी जांघों को लक्षित करती है, जिससे व्यक्ति को मशीन पर साइड-स्टेप चलने की आवश्यकता होती है।
- ट्रेडमिल पर पीछे की ओर चलना एक अनूठी विविधता है जो संतुलन और समन्वय को चुनौती देती है, साथ ही विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भी काम करती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ट्रेडमिल पर चलना?
- स्थिर बाइक पर या बाहर साइकिल चलाना, कम प्रभाव वाले कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम प्रदान करके ट्रेडमिल चलने का पूरक है जो जोड़ों में तनाव के बिना पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, एक अलग प्रकार का सहनशक्ति प्रशिक्षण प्रदान करता है।
- स्क्वैट्स जैसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास भी ट्रेडमिल पर चलने के पूरक हो सकते हैं क्योंकि वे शरीर की ताकत कम करने, आपकी चलने की क्षमता बढ़ाने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड ट्रेडमिल पर चलना
- ट्रेडमिल वॉकिंग वर्कआउट
- ट्रेडमिल पर कार्डियो व्यायाम
- मशीन कार्डियो प्रशिक्षण का लाभ उठाएं
- हृदय स्वास्थ्य के लिए पैदल चलने का व्यायाम
- इनडोर वॉकिंग वर्कआउट
- कार्डियोवास्कुलर ट्रेडमिल व्यायाम
- कम प्रभाव वाले ट्रेडमिल पर चलना
- शुरुआती लोगों के लिए ट्रेडमिल वर्कआउट
- हृदय गति बढ़ाने वाला ट्रेडमिल वॉक
- ट्रेडमिल पर चलना फिटनेस