वॉकिंग लंज
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय वॉकिंग लंज
वॉकिंग लंज एक गतिशील शक्ति-प्रशिक्षण व्यायाम है जो ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग सहित कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है, जिससे शरीर की निचली ताकत बढ़ती है और संतुलन में सुधार होता है। इसकी समायोज्य तीव्रता के कारण यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग इस व्यायाम को न केवल मांसपेशियों के निर्माण और टोनिंग लाभों के लिए करना चाहेंगे, बल्कि बेहतर मुद्रा, लचीलेपन और समग्र कार्यात्मक फिटनेस में इसके योगदान के लिए भी करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल वॉकिंग लंज
- अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को नीचे झुकाकर स्थिति में लाएं। आपका दाहिना घुटना सीधे आपके दाहिने टखने के ऊपर होना चाहिए और आपका बायाँ घुटना ज़मीन के ठीक ऊपर होना चाहिए।
- अपने दाहिने पैर से धक्का दें, अपने बाएं पैर को अगले लंज में कदम रखने के लिए आगे लाएं। यह एक प्रतिनिधि पूरा करता है।
- कमरे में आगे बढ़ते हुए पैरों को बारी-बारी से दोहराते हुए इस गति को दोहराएं।
- पूरे अभ्यास के दौरान अपने ऊपरी शरीर को सीधा और अपने कोर को व्यस्त रखना याद रखें।
करने के लिए टिप्स वॉकिंग लंज
- **आगे की ओर झुकने से बचें**: आगे की ओर झुकने से बचना एक आम गलती है। इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से और घुटनों पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है। इसके बजाय, पूरे आंदोलन के दौरान अपने धड़ को सीधा रखने का प्रयास करें। यदि आप स्वयं को आगे की ओर झुका हुआ पाते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आप बहुत आगे बढ़ने का प्रयास कर रहे हैं।
- **अपनी गति का ध्यान रखें**: अपने फेफड़ों में जल्दबाजी न करें। इन्हें धीमी, नियंत्रित गति से करने से आपको संतुलन बनाए रखने और अपने फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। यह यह भी सुनिश्चित करता है कि आपकी मांसपेशियां पूरे अभ्यास के दौरान पूरी तरह से सक्रिय हैं।
- **वजन का समान वितरण**: सुनिश्चित करें कि आपका वजन दोनों के बीच समान रूप से वितरित हो
वॉकिंग लंज सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं वॉकिंग लंज?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से वॉकिंग लंज व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट को रोकने के लिए हल्के वजन या बिल्कुल भी वजन के साथ शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि सही तकनीक का उपयोग किया जा रहा है, किसी प्रशिक्षक या अनुभवी व्यक्ति से पहले व्यायाम का प्रदर्शन करवाना भी फायदेमंद है। किसी भी व्यायाम की तरह, अपने शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है और बहुत तेज़ी से बहुत ज़ोर नहीं लगाना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप वॉकिंग लंज?
- एक ट्विस्ट के साथ वॉकिंग लंज: अपने कोर को संलग्न करने और संतुलन बढ़ाने के लिए अपने वॉकिंग लंज में एक धड़ मोड़ जोड़ें।
- ओवरहेड वॉकिंग लंज: लंगिंग करते समय सिर के ऊपर वजन रखने से शरीर के ऊपरी हिस्से में चुनौती आती है और आपकी स्थिरता का परीक्षण होता है।
- लेटरल वॉकिंग लंज: इस वेरिएशन में आपको साइड में कदम रखना होता है, जो आपकी आंतरिक और बाहरी जांघों को लक्षित करता है।
- बाइसेप कर्ल के साथ वॉकिंग लंज: अपने लंज में बाइसेप कर्ल जोड़ने से आपके ऊपरी शरीर पर काम होता है और व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं वॉकिंग लंज?
- स्टेप-अप्स वॉकिंग लंग्स के भी पूरक हैं क्योंकि वे समान स्टेपिंग गति की नकल करते हैं, समान मांसपेशियों को शामिल करते हैं, लेकिन इसके अलावा आपके संतुलन और समन्वय को चुनौती देते हैं।
- डेडलिफ्ट एक रूटीन के लिए एक फायदेमंद अतिरिक्त हो सकता है जिसमें वॉकिंग लंजेस भी शामिल है, क्योंकि वे पीछे की श्रृंखला - हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं - जो लंग्स में क्वाड्स पर जोर को संतुलित करने में मदद करते हैं और संभावित रूप से शरीर के निचले हिस्से की ताकत और स्थिरता में सुधार करते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड वॉकिंग लंज
- जांघों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाला व्यायाम
- वॉकिंग लंज वर्कआउट
- बॉडीवेट लंज मूवमेंट
- जांघ टोनिंग व्यायाम
- बिना किसी उपकरण के क्वाड्रिसेप व्यायाम
- पैर की मांसपेशियों के लिए वॉकिंग लंज
- निचले शरीर के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- वॉकिंग लंज तकनीक
- फेफड़ों से जांघों को मजबूत बनाना।