चलना
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय चलना
चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जैसे बेहतर हृदय फिटनेस, मजबूत हड्डियां और शरीर में वसा कम होना। अपनी पहुंच और आसानी के कारण यह सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए एक आदर्श गतिविधि है। लोग इसकी सुविधा, प्रकृति का आनंद लेने की क्षमता और तनाव को कम करने और मानसिक कल्याण में सुधार करने की क्षमता के कारण व्यायाम के लिए चलना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल चलना
- अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाकर चलना शुरू करें, साथ ही अपने बाएं हाथ को भी आगे बढ़ाएं।
- अपने बाएं पैर से आगे बढ़ें, ऐसा करते समय अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं।
- विपरीत अंगों को हिलाने के इस वैकल्पिक पैटर्न को जारी रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपनी पीठ सीधी और अपनी निगाहें आगे की ओर रखते हुए अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
- जैसे-जैसे आप अधिक आरामदायक होते जाएं, धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं, सुनिश्चित करें कि आप धीरे से अपनी एड़ी पर उतरें और प्रत्येक चरण के साथ अपने पैर की उंगलियों पर आगे बढ़ें।
करने के लिए टिप्स चलना
- **बांह गति**: आपकी भुजाएं प्रत्येक कदम के साथ स्वाभाविक रूप से घूमनी चाहिए। यह न केवल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है बल्कि आपकी गति को भी बढ़ाता है और अधिक कैलोरी जलाता है। हालाँकि, अपनी भुजाओं को अत्यधिक हिलाने या अपनी भुजाओं को अपनी तरफ मजबूती से पकड़ने से बचें।
- **पैर की गति**: अपनी एड़ी पर धीरे से बैठें और अपने पैर की उंगलियों को धक्का देने के लिए अपने पैर को आगे की ओर घुमाएँ। इसे एड़ी से पैर तक चलना कहा जाता है और यह आपके पैरों पर तनाव को कम करने में मदद करता है।
- **अपने आप को गति दें**: बहुत तेजी से शुरुआत न करें। अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए धीमी गति से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं। उचित वार्म-अप के बिना बहुत तेज चलने से चोट लग सकती है।
- **हाइड्रेटेड रहें और उचित गियर पहनें**: विशेष रूप से हमेशा पानी की एक बोतल साथ रखें
चलना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं चलना?
हां बिल्कुल! शुरुआती लोगों के लिए पैदल चलना एक बेहतरीन व्यायाम है। यह कम प्रभाव वाला है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। तेज़ या धीमी गति से चलकर, या पहाड़ियों वाला मार्ग चुनकर अपने वर्कआउट की तीव्रता को समायोजित करना भी आसान है। किसी भी नई व्यायाम दिनचर्या की तरह, शुरुआती लोगों को धीमी शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे अपनी फिटनेस में सुधार होने पर दूरी और तीव्रता बढ़ानी चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप चलना?
- नॉर्डिक वॉकिंग: इस शैली में, आप अपने ऊपरी शरीर के साथ-साथ पैरों पर भी काम करने के लिए डंडे का उपयोग करते हैं।
- रेस वॉकिंग: यह चलने का एक प्रतिस्पर्धी रूप है जहां प्रतिभागी अक्सर जितनी जल्दी हो सके चलने के लिए एक विशिष्ट तकनीक का उपयोग करते हैं।
- लंबी पैदल यात्रा: यह पैदल चलने का एक रूप है जो आमतौर पर प्रकृति की पगडंडियों या पहाड़ी इलाकों पर लंबे समय तक किया जाता है।
- ट्रेडमिल पर चलना: यह बदलाव ट्रेडमिल पर घर के अंदर किया जाता है, जो गति और झुकाव पर नियंत्रण की अनुमति देता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं चलना?
- योग: योग लचीलेपन को बढ़ाकर, संतुलन में सुधार करके और कोर को मजबूत करके चलने में सहायता करता है, जो चलते समय आपकी मुद्रा और चाल को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- साइकिल चलाना: साइकिल चलाना एक बेहतरीन कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स और ग्लूट्स को लक्षित करके चलने का पूरक है, जो लंबे समय तक चलने के लिए आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार कर सकता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड चलना
- हृदय संबंधी व्यायाम
- कम प्रभाव वाला शारीरिक वजन वाला व्यायाम
- दिल की सेहत के लिए पैदल चलना
- बॉडीवेट कार्डियो वर्कआउट
- फिटनेस के लिए पैदल चलना
- कार्डियो वॉकिंग वर्कआउट
- कम तीव्रता वाला शारीरिक वजन वाला व्यायाम
- पैदल चलना व्यायाम दिनचर्या
- वजन घटाने के लिए पैदल चलना
- बॉडीवेट कार्डियो प्रशिक्षण।