चलना
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का परिचय चलना
चलना एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जैसे कि हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार, हड्डियों को मजबूत बनाना और सहनशक्ति में वृद्धि। यह सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए एक आदर्श व्यायाम है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए एक सरल, सुलभ तरीका ढूंढ रहे हैं। व्यक्ति इसकी सुविधा, वजन प्रबंधन में सहायता करने की इसकी क्षमता और मानसिक स्वास्थ्य पर इसके सकारात्मक प्रभाव के कारण पैदल चलना चुन सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल चलना
- अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़कर चलना शुरू करें, फिर अपने बाएं पैर को उससे मिलने के लिए आगे बढ़ाएं, यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी एड़ी पर उतरें और अपने पैर की उंगलियों पर धक्का देने के लिए आगे बढ़ें।
- जैसे ही आप चलते हैं, अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से घुमाएं और अपने कंधों को पीछे और अपनी छाती को बाहर रखते हुए सीधी मुद्रा बनाए रखें।
- अपने कदमों की लय और अपनी सांस लेने, स्वाभाविक रूप से सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए स्थिर गति रखें।
- जैसे-जैसे आपके फिटनेस स्तर में सुधार होता है, धीरे-धीरे अपनी गति और दूरी बढ़ाएं, अपने चलने के अंत में अपनी गति को धीमा करके शांत होना सुनिश्चित करें।
करने के लिए टिप्स चलना
- हाथ और पैर की गति: अपनी कोहनियों को थोड़ा सा मोड़कर अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से घुमाएँ। अपनी भुजाओं से थोड़ा पंप करना अच्छी बात है। साथ ही, आपके कदम एड़ी से शुरू होकर पैर के अंगूठे की ओर बढ़ने चाहिए। सामान्य गलती से बचना चाहिए: भुजाओं को अधिक झुकाना या सपाट पैरों से चलना।
- चलने की गति: आरामदायक गति से शुरू करें। अगर आप फिटनेस के लिए चल रहे हैं तो धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं। 3 से 4 मील प्रति घंटे की तेज़ गति का लक्ष्य रखें। सामान्य गलती से बचना चाहिए: बहुत तेजी से शुरुआत करना और जल्दी ही थक जाना।
- उपयुक्त गियर पहनें: चलने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें जो आपके पैरों को सहारा दे और आपके कदमों को सहारा दे।
चलना सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं चलना?
बिल्कुल! शुरुआती लोगों के लिए पैदल चलना एक बेहतरीन व्यायाम है। यह कम प्रभाव वाला है, इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और इसे किसी भी समय कहीं भी किया जा सकता है। यह धीरे-धीरे सहनशक्ति और ताकत बढ़ाने का भी एक शानदार तरीका है, जिससे बाद में अधिक गहन अभ्यासों में बदलाव करना आसान हो जाता है। हालाँकि, किसी भी नई व्यायाम दिनचर्या की तरह, शुरुआती लोगों को धीमी शुरुआत करनी चाहिए और समय के साथ धीरे-धीरे अपनी चलने की गति और दूरी बढ़ानी चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप चलना?
- नॉर्डिक वॉकिंग में चलने के दौरान ऊपरी शरीर को संलग्न करने के लिए स्की पोल के समान डंडे का उपयोग शामिल होता है।
- रेस वॉकिंग पैदल चलने का एक प्रतिस्पर्धी रूप है जहां प्रतिभागियों को जमीन के साथ संपर्क बनाए रखना होता है और अपने सामने के घुटने को सीधा रखना होता है।
- ट्रैकिंग एक प्रकार की पैदल गतिविधि है जिसमें आमतौर पर ग्रामीण इलाकों में पगडंडियों या रास्तों पर लंबी दूरी तक चलना शामिल होता है।
- सीढ़ी चढ़ना चलने का एक रूप है जिसमें व्यक्ति व्यायाम के लिए सीढ़ियाँ चढ़ता और उतरता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं चलना?
- योग चलने के लिए एक बेहतरीन पूरक हो सकता है क्योंकि यह लचीलेपन, संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है, जो चोटों को रोकने और आपके चलने के तरीके को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
- प्लैंक या सिट-अप्स जैसे कोर व्यायाम आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करके आपके चलने की दिनचर्या को बढ़ा सकते हैं, जो लंबी सैर के दौरान अच्छी मुद्रा और संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड चलना
- कार्डियोवास्कुलर वॉकिंग व्यायाम
- बॉडी वेट वॉकिंग वर्कआउट
- हृदय स्वास्थ्य के लिए पैदल चलना
- कम प्रभाव वाला कार्डियो व्यायाम
- वजन घटाने के लिए पैदल चलना
- आउटडोर वॉकिंग व्यायाम
- इनडोर वॉकिंग वर्कआउट
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- वॉकिंग फिटनेस रूटीन
- कार्डियो स्वास्थ्य के लिए प्रतिदिन पैदल चलना