दो हाथ वाला पीछे की ओर लटका हुआ खिंचाव
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय दो हाथ वाला पीछे की ओर लटका हुआ खिंचाव
टू हैंडेड हैंग बैक स्ट्रेच एक फायदेमंद व्यायाम है जो मुख्य रूप से लचीलेपन में सुधार, मुद्रा को बढ़ाने और पीठ और कंधों में तनाव से राहत देने पर केंद्रित है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं या एक गतिहीन जीवन शैली रखते हैं। लोग पीठ दर्द को कम करने, रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार और समग्र शरीर के आराम को बढ़ावा देने के लिए इस व्यायाम को करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल दो हाथ वाला पीछे की ओर लटका हुआ खिंचाव
- बार के नीचे खड़े हो जाएं, ऊपर पहुंचें और बार को दोनों हाथों से मजबूती से पकड़ें, उन्हें कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा रखें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपका शरीर स्वतंत्र रूप से लटक सके। अपने हाथ और पैर आराम से रखें।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे-पीछे घुमाएं, जिससे गति आपकी पीठ और रीढ़ को फैल सके।
- इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक जारी रखें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस जमीन पर ले आएं।
करने के लिए टिप्स दो हाथ वाला पीछे की ओर लटका हुआ खिंचाव
- पकड़: लटकते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी पकड़ मजबूत हो लेकिन बहुत अधिक कड़ी न हो। आपकी हथेलियाँ आपसे दूर की ओर होनी चाहिए और सुरक्षित पकड़ के लिए आपकी उंगलियाँ चौड़ी होनी चाहिए। एक सामान्य गलती बहुत कसकर पकड़ना है, जिससे हाथ और कलाई में तनाव हो सकता है।
- विश्राम: दो-हाथ वाले हैंग बैक स्ट्रेच को करते समय अपने शरीर, विशेष रूप से अपने कंधों और गर्दन को आराम देना महत्वपूर्ण है। इन क्षेत्रों में तनाव से मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है और खिंचाव की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- सांस लेना: इस स्ट्रेच को करते समय गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। अपनी सांस रोककर रखने या उथली सांस लेने से रक्तचाप और तनाव बढ़ सकता है, जिससे खिंचाव की प्रभावशीलता कम हो सकती है।
- अवधि: छोटी अवधि से शुरू करें (उदाहरण के लिए, 10-15 सेकंड)
दो हाथ वाला पीछे की ओर लटका हुआ खिंचाव सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं दो हाथ वाला पीछे की ओर लटका हुआ खिंचाव?
हां, शुरुआती लोग वास्तव में दो-हाथ वाला हैंग बैक स्ट्रेच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण है कि वे चोट से बचने के लिए इसे सही तरीके से करें। शुरुआती लोगों के लिए यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि वे हल्की स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं क्योंकि उनके लचीलेपन में सुधार होता है। यदि उन्हें कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो उन्हें तुरंत रुक जाना चाहिए। यह भी फायदेमंद हो सकता है कि किसी फिटनेस ट्रेनर या फिजिकल थेरेपिस्ट का उन्हें शुरुआत में व्यायाम के दौरान मार्गदर्शन करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे इसे सही तरीके से कर रहे हैं।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप दो हाथ वाला पीछे की ओर लटका हुआ खिंचाव?
- बैठा हुआ ट्विस्ट: एक कुर्सी पर बैठें, अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर रखें और अपनी पीठ को फैलाने के लिए धीरे से अपने ऊपरी शरीर को एक तरफ घुमाएं, फिर दूसरी तरफ।
- बच्चे की खिंचाव मुद्रा: इस योग मुद्रा में फर्श पर घुटने टेकना, अपनी एड़ी पर पीछे बैठना और अपनी पीठ को फैलाने के लिए अपनी बाहों को अपने सामने फैलाना शामिल है।
- बिल्ली-ऊँट खिंचाव: इस खिंचाव में चारों तरफ खड़ा होना, फिर बारी-बारी से अपनी पीठ को बिल्ली की तरह झुकाना और ऊँट की तरह नीचे झुकाना शामिल है।
- खड़े होकर पीछे की ओर झुकना: अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े हों, अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें और अपनी पीठ को फैलाने के लिए धीरे से पीछे की ओर झुकें।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं दो हाथ वाला पीछे की ओर लटका हुआ खिंचाव?
- "कैट-काउ स्ट्रेच" फायदेमंद हैं क्योंकि वे न केवल रीढ़ और गर्दन में लचीलेपन और परिसंचरण में सुधार करते हैं, जो कि टू हैंडेड हैंग बैक स्ट्रेच में लक्षित क्षेत्र हैं, बल्कि वे पेट को भी मजबूत करते हैं और मुद्रा में सुधार करते हैं।
- "डाउनवर्ड डॉग" एक और पूरक व्यायाम है क्योंकि यह पूरी पीठ को फैलाता है और ऊपरी शरीर को मजबूत करता है, टू हैंडेड हैंग बैक स्ट्रेच के लाभों को बढ़ाता है, जबकि समग्र शरीर के संतुलन और संरेखण में भी सुधार करता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड दो हाथ वाला पीछे की ओर लटका हुआ खिंचाव
- शरीर का वजन वापस करने का व्यायाम
- दो हाथ वाला पीछे की ओर लटका हुआ खिंचाव
- बैक स्ट्रेच वर्कआउट
- शरीर का वजन पीछे की ओर खिंचाव
- दो हाथ पीछे खिंचाव
- हैंगिंग बैक स्ट्रेच एक्सरसाइज
- शारीरिक प्रतिरोध पीठ कसरत
- पीठ के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- दो हाथ पीछे की ओर लटके हुए हैं
- पीठ को मजबूत बनाने वाला शारीरिक वजन बढ़ाने वाला व्यायाम