घुमाव क्रंच
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय घुमाव क्रंच
ट्विस्टिंग क्रंच एक गतिशील पेट व्यायाम है जो तिरछे, साथ ही ऊपरी और निचले पेट को लक्षित करता है, कोर ताकत को बढ़ाता है और समग्र शरीर स्थिरता में सुधार करता है। यह व्यायाम शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए आदर्श है क्योंकि इसे विभिन्न फिटनेस स्तरों से मेल खाने के लिए संशोधित किया जा सकता है। लोग ट्विस्टिंग क्रंच करना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल सुडौल मध्य भाग को आकार देने में सहायता करता है, बल्कि आसन में सुधार करता है, पीठ दर्द को कम करता है, और दैनिक जीवन में बेहतर संतुलन और कार्यात्मक गति का समर्थन करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुमाव क्रंच
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, लेकिन सावधान रहें कि अपनी गर्दन को न खींचें।
- अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, न कि अपनी गर्दन की मांसपेशियों का।
- जैसे ही आप उठते हैं, अपने धड़ को मोड़ें ताकि आपकी दाहिनी कोहनी आपके बाएं घुटने की ओर बढ़े।
- अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं और इस बार इस क्रिया को दोहराते हुए मोड़ें ताकि आपकी बाईं कोहनी आपके दाहिने घुटने की ओर बढ़े।
करने के लिए टिप्स घुमाव क्रंच
- **अपने पेट का उपयोग करें, अपनी गर्दन का नहीं**: शुरुआती लोगों द्वारा की जाने वाली एक आम गलती यह है कि जब वे झुकते हैं तो अपनी गर्दन को अपने हाथों से आगे की ओर खींचते हैं। इससे गर्दन में खिंचाव हो सकता है। इसके बजाय, अपनी उंगलियों को हल्के से अपने कानों के पीछे या अपने सिर के किनारे पर रखें और अपने ऊपरी शरीर को उठाने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- **नियंत्रित गतिविधियां**: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। ट्विस्टिंग क्रंच को धीमे, नियंत्रित तरीके से किया जाना चाहिए। शरीर को मोड़ने और उठाने के लिए गति का उपयोग करना एक आम गलती है, जिससे चोट लग सकती है और वर्कआउट कम प्रभावी हो सकता है।
- **उचित श्वास**: जब आप ऊपर की ओर झुकते हैं और मुड़ते हैं तो सांस छोड़ें, और अपने आप को वापस नीचे लाते समय सांस लें।
घुमाव क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं घुमाव क्रंच?
हाँ, शुरुआती लोग ट्विस्टिंग क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट को रोकने और व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए उचित फॉर्म का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। कम संख्या में दोहराव से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। यदि आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो व्यायाम बंद कर दें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इसे सही ढंग से कर रहे हैं, पहले किसी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना मददगार हो सकता है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप घुमाव क्रंच?
- स्टैंडिंग ट्विस्ट क्रंच: लेटने के बजाय, आप इस वेरिएशन को खड़े होकर करते हैं, अपनी विपरीत कोहनी और घुटने को एक साथ लाने के लिए अपने धड़ को मोड़ते हैं।
- रिवर्स क्रंच ट्विस्ट: इस भिन्नता में आपके निचले शरीर को एक तरफ मोड़ते हुए, निचले पेट और तिरछे हिस्से को लक्षित करते हुए, आपके कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाना शामिल है।
- रूसी ट्विस्ट: बैठने की स्थिति में, थोड़ा पीछे झुकें और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ें, वैकल्पिक रूप से अतिरिक्त प्रतिरोध के लिए वजन पकड़ें।
- सीटेड ओब्लिक ट्विस्ट: फर्श पर बैठकर, अपने घुटनों को मोड़ें और थोड़ा पीछे झुकें, फिर अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ें, अपने हाथों से प्रत्येक तरफ फर्श को छूएं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं घुमाव क्रंच?
- रशियन ट्विस्ट्स: यह व्यायाम ट्विस्टिंग क्रंचेज का पूरक है क्योंकि इसमें एक ट्विस्टिंग गति भी शामिल है जो तिरछे हिस्सों को संलग्न करती है, घूर्णी शक्ति और स्थिरता को बढ़ाती है, जो खेल और दैनिक गतिविधियों में प्रदर्शन में सुधार कर सकती है।
- प्लैंक: ट्विस्टिंग गति को शामिल नहीं करते हुए, प्लैंक ट्विस्टिंग क्रंचेस के लिए एक महान पूरक हैं क्योंकि वे पूरे कोर पर काम करते हैं, समग्र स्थिरता और ताकत में सुधार करते हैं, जो अधिक उन्नत आंदोलनों का समर्थन कर सकते हैं और चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड घुमाव क्रंच
- कमर के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- ट्विस्टिंग क्रंच वर्कआउट
- कमर लक्ष्यीकरण व्यायाम
- बॉडीवेट ट्विस्टिंग क्रंच
- कमर के लिए फिटनेस रूटीन
- कमर स्लिमिंग व्यायाम
- कमर को कम करने के लिए ट्विस्टिंग क्रंच
- शरीर का वजन कमर की कसरत
- ट्विस्टिंग क्रंच बॉडीवेट व्यायाम
- कमर को आकार देने वाले व्यायाम