घुमाव क्रंच
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का परिचय घुमाव क्रंच
ट्विस्टिंग क्रंच एक अत्यधिक प्रभावी उदर व्यायाम है जो तिरछे और रेक्टस एब्डोमिनिस दोनों को लक्षित करता है, जिससे मुख्य शक्ति और स्थिरता बढ़ती है। तकनीक संशोधनों के आधार पर कठिनाई के विभिन्न स्तरों के कारण यह शुरुआती से लेकर उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों तक सभी के लिए उपयुक्त है। लोग मुद्रा में सुधार करने, एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने और एक सुडौल, गढ़ा हुआ मध्य भाग प्राप्त करने के लिए अपने वर्कआउट रूटीन में ट्विस्टिंग क्रंचेस को शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुमाव क्रंच
- अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, बिना खींचे अपनी उंगलियों से अपने सिर को धीरे से सहारा दें।
- जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाएं और अपने दाहिने पैर को फर्श पर सीधा रखते हुए अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर मोड़ें।
- साँस लेते हुए अपने ऊपरी शरीर को वापस नीचे लाएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ।
- इस क्रिया को दोहराएं, इस बार अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर मोड़ें, प्रत्येक पुनरावृत्ति के लिए पक्षों को वैकल्पिक करें।
करने के लिए टिप्स घुमाव क्रंच
- नियंत्रित गति: एक अन्य महत्वपूर्ण युक्ति यह सुनिश्चित करना है कि आप नियंत्रित गति के साथ व्यायाम कर रहे हैं। क्रंचेज के दौरान जल्दबाजी करने की इच्छा से बचें। इसके बजाय, प्रत्येक प्रतिनिधि की गुणवत्ता पर ध्यान दें। आप जितनी धीमी गति से चलेंगे, आपके पेट को उतना ही अधिक काम करना पड़ेगा।
- उचित ट्विस्ट: ट्विस्ट करते समय, सुनिश्चित करें कि आप अपने कोर से घूमें, न कि अपने कूल्हों से। मोड़ को तिरछेपन से शुरू किया जाना चाहिए, न कि गति से या कूल्हों या कंधों को हिलाने से। यह एक सामान्य गलती है जो व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर सकती है और संभावित रूप से चोट का कारण बन सकती है।
- साँस लेना: साँस लेना याद रखें
घुमाव क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं घुमाव क्रंच?
हाँ, शुरुआती लोग ट्विस्टिंग क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, ट्विस्टिंग क्रंच जैसी अधिक उन्नत विविधताओं की ओर बढ़ने से पहले बुनियादी क्रंच से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। इस अभ्यास के लिए एक निश्चित स्तर की पेट की ताकत और नियंत्रण की आवश्यकता होती है। चोट से बचने के लिए सही फॉर्म का उपयोग करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आप नौसिखिया हैं, तो हो सकता है कि आप कम संख्या में प्रतिनिधि के साथ शुरुआत करना चाहें और जैसे-जैसे आपकी ताकत और सहनशक्ति में सुधार हो, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहें। यदि आप किसी व्यायाम को सही ढंग से करने के बारे में अनिश्चित हैं तो किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना हमेशा याद रखें।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप घुमाव क्रंच?
- स्टैंडिंग ट्विस्टिंग क्रंच: जमीन पर व्यायाम करने के बजाय, यह संस्करण खड़े होकर किया जाता है और इसमें धड़ को मोड़ना और विपरीत घुटने को कोहनी के पास लाना शामिल है।
- रूसी ट्विस्ट: इस भिन्नता में अपने पैरों को मोड़कर फर्श पर बैठना, थोड़ा पीछे झुकना और अपने धड़ को वजन के साथ या बिना वजन के एक तरफ से दूसरी तरफ मोड़ना शामिल है।
- सीटेड ओब्लिक क्रंच: यह बदलाव एक बेंच या स्टेबिलिटी बॉल पर किया जाता है, जहां आप बैठते हैं और अपने धड़ को मोड़ते हैं, अपनी कोहनी को विपरीत घुटने की ओर लाते हैं।
- रिवर्स क्रंच ट्विस्ट: इस बदलाव में अपनी पीठ के बल लेटना और अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाना और साथ ही तिरछे हिस्सों को जोड़ने के लिए घुमाना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं घुमाव क्रंच?
- रशियन ट्विस्ट: रशियन ट्विस्ट ट्विस्टिंग क्रंचेस के लिए एक बेहतरीन पूरक हैं क्योंकि उनमें एक ट्विस्टिंग मोशन भी शामिल होता है, जो कोर और तिरछे हिस्से को लक्षित करता है, जिससे पेट की समग्र शक्ति और स्थिरता में सुधार होता है।
- प्लैंक: ट्विस्टिंग गति को शामिल नहीं करते हुए, प्लैंक तिरछे सहित पूरे कोर को लक्षित करके और इन मांसपेशियों की स्थिरता और सहनशक्ति को बढ़ाकर ट्विस्टिंग क्रंचेस को पूरक करते हैं, जो ट्विस्टिंग क्रंचेस को प्रभावी ढंग से करने के लिए फायदेमंद है।
के लिए संबंधित कीवर्ड घुमाव क्रंच
- बॉडीवेट ट्विस्टिंग क्रंच
- कमर का व्यायाम
- ट्विस्टिंग क्रंच वर्कआउट
- बॉडीवेट कमर कसरत
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- ट्विस्टिंग क्रंच बॉडीवेट व्यायाम
- पेट में मरोड़ उठना।