घुमाव क्रंच
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का परिचय घुमाव क्रंच
ट्विस्टिंग क्रंच एक गतिशील व्यायाम है जो कोर, विशेष रूप से तिरछी मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत करता है, जिससे समग्र संतुलन और स्थिरता बढ़ती है। यह सभी स्तरों के फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है, शुरुआती लोगों से लेकर जो अपने प्रदर्शन में सुधार करने के इच्छुक एथलीटों के लिए एक मजबूत कोर फाउंडेशन बनाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से बेहतर मुद्रा, पीठ दर्द कम करने और अधिक सुडौल, परिभाषित मध्य भाग में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल घुमाव क्रंच
- अपने हाथों को धीरे से अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को किनारों की ओर खुला रखें।
- जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने ऊपरी शरीर को उठाएं, अपने दाहिने कंधे को अपने बाएं घुटने की ओर मोड़ें, जबकि अपने शरीर के दाहिने हिस्से को फर्श पर रखें।
- सांस भरते हुए अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए, इस बार अपने बाएं कंधे को अपने दाहिने घुटने की ओर घुमाते हुए, आंदोलन को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स घुमाव क्रंच
- **अपने कोर को संलग्न करें**: जब आप ट्विस्टिंग क्रंच करते हैं, तो अपनी कोर की मांसपेशियों को संलग्न करना महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग अपनी गर्दन या कंधों को ऊपर खींचने की गलती करते हैं, जिससे इन क्षेत्रों पर दबाव पड़ सकता है और एब्स से ध्यान हट सकता है। हमेशा सुनिश्चित करें कि आपके पेट काम कर रहे हैं।
- **नियंत्रित गतिविधि**: क्रंच को धीमी और नियंत्रित तरीके से करें। आंदोलन में जल्दबाज़ी करने से इसका स्वरूप अनुचित हो सकता है और इसकी प्रभावशीलता कम हो सकती है। जैसे ही आप क्रंच करते हैं, अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें ताकि आपकी विपरीत कोहनी विपरीत घुटने की ओर बढ़े। फिर, धीरे-धीरे अपने आप को वापस नीचे लाएँ।
- **सांस लेना**: सांस लेना किसी भी व्यायाम का एक अनिवार्य हिस्सा है, और ट्विस्टिंग क्रंच नहीं है
घुमाव क्रंच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं घुमाव क्रंच?
हाँ, शुरुआती लोग ट्विस्टिंग क्रंच व्यायाम कर सकते हैं। यह मूल क्रंच का थोड़ा अधिक उन्नत रूप है, जो पेट के अलावा तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है। हालाँकि, कम संख्या में दोहराव से शुरुआत करना और ताकत और सहनशक्ति में सुधार होने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। चोट को रोकने के लिए उचित फॉर्म महत्वपूर्ण है, इसलिए शुरुआती लोग यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, ट्रेनर द्वारा अपने फॉर्म की जांच करानी चाहिए या दर्पण का उपयोग करना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप घुमाव क्रंच?
- स्टैंडिंग क्रंच: फर्श पर लेटने के बजाय, आप खड़े होकर क्रंच करते हैं, अपनी कोहनी को विपरीत घुटने की ओर लाने के लिए अपने ऊपरी शरीर को मोड़ते हैं।
- बैठा हुआ रूसी ट्विस्ट: फर्श पर बैठते समय, थोड़ा पीछे झुकें और अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं, जिससे आपकी मुख्य मांसपेशियां जुड़ जाएं।
- रिवर्स क्रंच ट्विस्ट: अपनी पीठ के बल लेटते समय, अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं और उन्हें एक तरफ मोड़ें, फिर दूसरी तरफ, अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए।
- प्लैंक ट्विस्ट: प्लैंक स्थिति से, अपने धड़ को मोड़कर अपने घुटने को विपरीत कोहनी की ओर लाएं, जिससे पूरे आंदोलन में आपका कोर जुड़ा रहे।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं घुमाव क्रंच?
- रशियन ट्विस्ट: ट्विस्टिंग क्रंच के समान, रशियन ट्विस्ट में भी एक ट्विस्टिंग मोशन शामिल होता है जो तिरछे हिस्सों को लक्षित करता है, घूर्णी शक्ति में सुधार करने में मदद करता है और एक अच्छी तरह गोल कोर वर्कआउट में योगदान देता है।
- प्लैंक: हालांकि इसमें ट्विस्टिंग मोशन शामिल नहीं हो सकता है, प्लैंक पूरे कोर को मजबूत करके ट्विस्टिंग क्रंच को पूरा करता है, जिसमें क्रंच द्वारा सीधे लक्षित न की गई मांसपेशियों को भी शामिल किया गया है, इस प्रकार एक व्यापक पेट की कसरत प्रदान की जाती है।
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