ट्राइसेप्स ब्राची लंबा सिर
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय ट्राइसेप्स ब्राची लंबा सिर
ट्राइसेप्स ब्राची लॉन्ग हेड व्यायाम एक लक्षित कसरत है जिसे ट्राइसेप्स के लंबे सिर को मजबूत और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो बांह के विस्तार और रोटेशन के लिए महत्वपूर्ण है। यह व्यायाम अच्छी तरह से तराशी गई भुजाओं की इच्छा रखने वाले फिटनेस उत्साही लोगों और खेल प्रदर्शन के लिए अपने ट्राइसेप्स पर भरोसा करने वाले एथलीटों दोनों के लिए आदर्श है। इस व्यायाम को करने से शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत में सुधार, मांसपेशियों की परिभाषा बढ़ाने और बांह की समग्र कार्यक्षमता को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ट्राइसेप्स ब्राची लंबा सिर
- डम्बल को अपने सिर के ऊपर तब तक उठाएँ जब तक कि दोनों भुजाएँ पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएँ, अपनी कोहनियों को अपने सिर के पास और फर्श के लंबवत रखें।
- अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे वजन कम करें, जब तक कि आपकी अग्रबाहुएं आपके बाइसेप्स को न छू लें।
- आंदोलन के निचले भाग में एक पल के लिए रुकें, फिर वज़न को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करें।
- इस अभ्यास को दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, ट्राइसेप्स के लंबे सिर को लक्षित करने के लिए पूरे आंदोलन के दौरान अपनी कोहनियों को अपने सिर के करीब रखना सुनिश्चित करें।
करने के लिए टिप्स ट्राइसेप्स ब्राची लंबा सिर
- नियंत्रित गति: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। ट्राइसेप्स ब्राची लॉन्ग हेड को प्रभावी ढंग से काम करने की कुंजी प्रत्येक पुनरावृत्ति को धीरे-धीरे और नियंत्रण के साथ करना है। यह सुनिश्चित करेगा कि आप मांसपेशियों को पूरी तरह से शामिल कर रहे हैं और वजन उठाने के लिए गति पर निर्भर नहीं हैं।
- उचित वजन: ऐसे वजन का उपयोग करें जो आपको उचित तरीके से व्यायाम करने की अनुमति दे। यदि वजन बहुत अधिक है, तो आप अन्य मांसपेशियों का उपयोग करके क्षतिपूर्ति कर सकते हैं, जिससे न केवल ट्राइसेप्स पर व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है, बल्कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है।
- गति की पूरी श्रृंखला: प्रत्येक प्रतिनिधि के नीचे अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाना सुनिश्चित करें और शीर्ष पर अपने ट्राइसेप्स को पूरी तरह से सिकोड़ें। इससे यह सुनिश्चित होगा कि आप पूरी मांसपेशी पर काम कर रहे हैं
ट्राइसेप्स ब्राची लंबा सिर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ट्राइसेप्स ब्राची लंबा सिर?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से ट्राइसेप्स ब्राची के लंबे सिर को लक्षित करने वाले व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना और सही फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। कुछ व्यायाम जो शुरुआती लोग कर सकते हैं उनमें ट्राइसेप पुशडाउन, ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन और ट्राइसेप किकबैक शामिल हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, नई व्यायाम दिनचर्या शुरू करते समय किसी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ट्राइसेप्स ब्राची लंबा सिर?
- कुछ संदर्भों में, इसे ट्राइसेप्स ब्राची का स्कैपुलर हेड कहा जा सकता है।
- एक अन्य भिन्नता ट्राइसेप्स ब्राची का सुपीरियर हेड हो सकता है।
- इसे ट्राइसेप्स ब्राची का पिछला सिर भी कहा जा सकता है।
- अंत में, इसे ट्राइसेप्स ब्राची के पृष्ठीय प्रमुख के रूप में संदर्भित किया जा सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ट्राइसेप्स ब्राची लंबा सिर?
- ट्राइसेप डिप्स समान मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करके ट्राइसेप्स ब्राची लॉन्ग हेड को भी पूरक करता है, जिसके लिए नियंत्रित गति और बांह के विस्तार की आवश्यकता होती है, जो ट्राइसेप्स में ताकत और सहनशक्ति बनाने में मदद करता है।
- ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन एक और व्यायाम है जो ट्राइसेप्स ब्राची लॉन्ग हेड को पूरक करता है, क्योंकि यह इस मांसपेशी को अलग करता है, जिससे इसे वजन उठाने और कम करने के लिए गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करने की आवश्यकता होती है, जिससे मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड ट्राइसेप्स ब्राची लंबा सिर
- घर पर ट्राइसेप्स वर्कआउट
- शरीर का वजन ट्राइसेप्स व्यायाम
- ऊपरी बांह को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- ट्राइसेप्स ब्राची लॉन्ग हेड वर्कआउट
- ऊपरी बांहों के लिए बॉडीवेट व्यायाम
- कोई उपकरण ट्राइसेप्स वर्कआउट नहीं
- ट्राइसेप्स ब्राची व्यायाम
- लॉन्ग हेड ट्राइसेप बॉडीवेट वर्कआउट
- बॉडीवेट ट्राइसेप्स को मजबूत बनाना
- ऊपरी बांह का शारीरिक भार व्यायाम