ट्रिपेप्स ब्रेची
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का परिचय ट्रिपेप्स ब्रेची
ट्राइसेप्स ब्राची व्यायाम मुख्य रूप से ट्राइसेप्स मांसपेशी को लक्षित करता है, जो ऊपरी बांह को मजबूत और टोन करने में सहायता करता है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, जिनका लक्ष्य अपनी बांह की ताकत और परिभाषा को बढ़ाना है। ट्राइसेप्स ब्रैची व्यायाम में शामिल होने से बांह की समग्र कार्यक्षमता में सुधार हो सकता है, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा मिल सकता है और अधिक संतुलित मांसपेशीय शरीर में योगदान मिल सकता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ट्रिपेप्स ब्रेची
- अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए, अपनी कोहनी को धीरे-धीरे मोड़कर अपने सिर के पीछे डम्बल को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी भुजा लगभग 90 डिग्री के कोण पर न आ जाए।
- इस स्थिति में एक पल के लिए रुकें, सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके सिर के करीब है और आपकी भुजा फर्श से लंबवत है।
- अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करते हुए, अपनी कोहनी को सीधा करके डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में उठाएं।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इन चरणों को दोहराएं, फिर दूसरे हाथ पर स्विच करें।
करने के लिए टिप्स ट्रिपेप्स ब्रेची
- **नियंत्रित गतिविधियाँ**: तेज़, झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, वजन उठाते और कम करते समय धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। यह सुनिश्चित करता है कि आपके ट्राइसेप्स, गति नहीं, काम कर रहे हैं और इससे चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है।
- **सही वजन चयन**: बहुत भारी वजन का उपयोग करना एक सामान्य गलती है जिससे खराब फॉर्म और संभावित चोट लग सकती है। ऐसे वजन से शुरुआत करें जिसे आप 10-12 दोहराव तक आराम से उठा सकें, और जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
- **सांस लेने की तकनीक**: व्यायाम करते समय अपनी सांस न रोकें। इसके बजाय, जब आप अपना विस्तार करें तो सांस छोड़ें
ट्रिपेप्स ब्रेची सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं ट्रिपेप्स ब्रेची?
हां, शुरुआती लोग निश्चित रूप से ट्राइसेप्स ब्राची को लक्षित करने वाले व्यायाम कर सकते हैं, जो ऊपरी बांह की एक मांसपेशी है। हालाँकि, हल्के वजन या प्रतिरोध से शुरुआत करना और चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। कुछ शुरुआती-अनुकूल ट्राइसेप्स व्यायामों में ट्राइसेप्स पुशअप्स, ट्राइसेप्स डिप्स और ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन शामिल हैं। हमेशा की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप ट्रिपेप्स ब्रेची?
- मेडियल हेड ट्राइसेप्स ब्राची एक और विविधता है, जो ऊपरी बांह के पिछले हिस्से के मध्य में स्थित है, और यह अग्रबाहु के विस्तार में सहायता करती है।
- लेटरल हेड ट्राइसेप्स ब्राची एक तीसरी विविधता है, जो ह्यूमरस के बाहरी तरफ पाई जाती है, और इसका प्राथमिक कार्य अग्रबाहु के विस्तार में सहायता करना है।
- ट्राइसेप्स ब्राची का सहायक हेड एक दुर्लभ भिन्नता है, जो ह्यूमरस से निकलती है, औसत दर्जे के सिर के पास या उसके साथ साझा होती है, और यह अग्रबाहु के विस्तार में सहायता करती है।
- ट्राइसेप्स ब्राची कैपुट लोंगम एक और विविधता है, यह स्कैपुला से निकलती है, और यह बांह को जोड़ने और फैलाने में मदद करती है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं ट्रिपेप्स ब्रेची?
- ओवरहेड एक्सटेंशन एक और बेहतरीन व्यायाम है जो विशेष रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, प्रतिरोध के साथ हाथ को सिर के ऊपर फैलाकर ट्राइसेप्स ब्राची की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।
- डिप्स एक बॉडीवेट व्यायाम है जो ट्राइसेप्स ब्राची को पूरक करता है क्योंकि वे इन मांसपेशियों को अलग करते हैं, जिससे उन्हें शरीर के पूरे वजन को उठाने और कम करने की आवश्यकता होती है, जिससे उनकी समग्र ताकत और आकार में सुधार होता है।
के लिए संबंधित कीवर्ड ट्रिपेप्स ब्रेची
- ट्राइसेप्स ब्राची वर्कआउट
- बॉडीवेट ट्राइसेप्स व्यायाम
- ऊपरी बांह टोनिंग व्यायाम
- शरीर के वजन के साथ ट्राइसेप्स को मजबूत बनाना
- ट्राइसेप्स ब्राची बॉडीवेट वर्कआउट
- ट्राइसेप्स के लिए घरेलू व्यायाम
- बॉडीवेट ऊपरी बांह व्यायाम
- ट्राइसेप्स ब्राची प्रशिक्षण
- ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- ऊपरी बांहों के लिए बॉडीवेट वर्कआउट