ट्रैप बार स्प्लिट स्टांस आरडीएल

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकूल्हों

उपकरणट्रैप बार

मुख्य पेशियाँGluteus Maximus, Quadriceps

द्वितीय पेशियाँAdductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

डम्बल आरडीएल डेथ मार्च

डम्बल स्टेप-अप

आगे आना

लेटरल स्टेप-अप

आगे आना

डम्बल सिंगल लेग डेडलिफ्ट

सिंगल लेग हिप ब्रिज

सस्पेंशन स्प्रिंटर

सस्पेंशन जंप स्क्वाट

स

सूमो स्क्वाट फ़्लोर टच

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का परिचय ट्रैप बार स्प्लिट स्टांस आरडीएल

ट्रैप बार स्प्लिट स्टांस आरडीएल शरीर के निचले हिस्से का एक प्रभावी व्यायाम है जो हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है, जिससे ताकत, संतुलन और स्थिरता बढ़ती है। यह व्यायाम उन एथलीटों और फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो खेल या दैनिक गतिविधियों में अपने प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं जिनके लिए कम शरीर की शक्ति और स्थिरता की आवश्यकता होती है। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति बेहतर मुद्रा, चोट के जोखिम को कम करने और समग्र शारीरिक कार्यप्रणाली में सुधार का लाभ उठा सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ट्रैप बार स्प्लिट स्टांस आरडीएल

अपने शरीर को नीचे लाने के लिए अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा और अपनी छाती को ऊपर रखते हुए ट्रैप बार के हैंडल को पकड़ें।
अपने सामने के पैर की एड़ी से धक्का दें और अपने कूल्हों और घुटनों को सीधा करके ट्रैप बार को जमीन से ऊपर उठाएं, बार को अपने शरीर के करीब रखें।
अपने कूल्हों और घुटनों पर झुकते हुए, अपनी पीठ को सीधा और अपनी छाती को ऊपर रखते हुए बार को वापस नीचे लाएँ।
दूसरे पैर पर जाने से पहले व्यायाम को वांछित संख्या में दोहराएँ।

करने के लिए टिप्स ट्रैप बार स्प्लिट स्टांस आरडीएल

नियंत्रित गति: इस व्यायाम को धीमी और नियंत्रित तरीके से करना चाहिए। जैसे ही आप बार को नीचे करते हैं, अपने सामने के घुटने को थोड़ा मोड़ते हुए अपने कूल्हों को पीछे धकेलें। बार को उठाने के लिए जल्दबाजी करने या गति का उपयोग करने की सामान्य गलती से बचें, क्योंकि इससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है।
कोर को संलग्न करें: पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को संलग्न करना सुनिश्चित करें। यह न केवल आपकी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करने में मदद करता है, बल्कि व्यायाम की प्रभावशीलता को भी अधिकतम करता है। मूल को नज़रअंदाज़ करना एक सामान्य गलती है,