पैर का अंगूठा स्पर्श करके बैठें
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय पैर का अंगूठा स्पर्श करके बैठें
टो टच सिट व्यायाम एक पूर्ण-शरीर आंदोलन है जो मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर को लक्षित करता है, जिससे लचीलेपन, संतुलन और ताकत में सुधार करने में मदद मिलती है। यह व्यायाम शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसे किसी की क्षमताओं से मेल खाने के लिए आसानी से समायोजित किया जा सकता है। लोग अपने शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाने, लचीलेपन को बढ़ाने और अपने समग्र शरीर के समन्वय और नियंत्रण में सुधार के लिए टो टच सिट करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पैर का अंगूठा स्पर्श करके बैठें
- फिर, कमर के बल झुकें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए नीचे पहुंचें।
- अपने पैर की उंगलियों को छूने के बाद, धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श पर बैठने की स्थिति में लाएँ, फिर भी अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचें।
- एक बार बैठने के बाद, धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में वापस आएँ, समर्थन के लिए अपने कोर का उपयोग करें और अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों तक रखें।
- दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएँ, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी गतिविधियाँ धीमी और नियंत्रित रहें।
करने के लिए टिप्स पैर का अंगूठा स्पर्श करके बैठें
- सही फॉर्म: टो टच सिट का प्रदर्शन करते समय, सही फॉर्म बनाए रखना आवश्यक है। अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाकर बैठने की स्थिति से शुरुआत करें। अपने कूल्हों से आगे झुकें (अपनी कमर से नहीं) और अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें। यदि आप अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते, तो जहां तक संभव हो पहुंचें। अपनी पीठ को गोल करने या घुटनों को मोड़ने से बचें क्योंकि ये सामान्य गलतियाँ हैं जिनसे चोट लग सकती है।
- सांस पर नियंत्रण: इस व्यायाम को करते समय सांस पर नियंत्रण महत्वपूर्ण है। जब आप सीधे बैठें तो सांस लें और जब आप अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकें तो सांस छोड़ें। इससे आपको अपनी मांसपेशियों को आराम देने और आगे बढ़ने में मदद मिलेगी।
- जल्दबाजी न करें: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। टो टच सिट होना चाहिए
पैर का अंगूठा स्पर्श करके बैठें सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं पैर का अंगूठा स्पर्श करके बैठें?
हाँ, शुरुआती लोग टो टच सिट व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, यह पहली बार में चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए अच्छे स्तर के लचीलेपन और मूल शक्ति की आवश्यकता होती है। चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे शुरुआत करना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। यदि उन्हें यह बहुत कठिन लगता है, तो शुरुआती लोग अपने घुटनों को मोड़कर या उतनी दूरी तक न पहुँचकर व्यायाम को संशोधित कर सकते हैं। अपने शरीर की बात सुनना हमेशा महत्वपूर्ण होता है और अपने आराम के स्तर से आगे नहीं बढ़ना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप पैर का अंगूठा स्पर्श करके बैठें?
- स्टैंडिंग टो टच: यह संस्करण खड़े होकर, कमर के बल झुककर और अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए नीचे पहुँचकर किया जाता है।
- सिंगल-लेग टो टच: इस भिन्नता में एक पैर पर खड़ा होना और उभरे हुए पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकना शामिल है।
- क्रॉस्ड-लेग टो टच: इस भिन्नता में, आप बैठे हुए एक पैर को दूसरे के ऊपर चढ़ाते हैं और अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए नीचे पहुँचते हैं।
- लेटते हुए पैर के अंगूठे को छूना: इस संस्करण में अपनी पीठ के बल लेटना, एक पैर को सीधा ऊपर उठाना और अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए ऊपर पहुंचना शामिल है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं पैर का अंगूठा स्पर्श करके बैठें?
- पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव: ये व्यायाम पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने में मदद करते हैं, जो टो टच सिट के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह व्यायाम शरीर के इस क्षेत्र पर दबाव डाल सकता है।
- हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच: ये व्यायाम फायदेमंद हैं क्योंकि ये हिप फ्लेक्सर्स के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाते हैं, जो टो टच सिट को सही और आराम से करने में महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड पैर का अंगूठा स्पर्श करके बैठें
- शरीर का वजन जांघ व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स को मजबूत बनाने वाले वर्कआउट
- टो टच सिट एक्सरसाइज
- जांघों के लिए शारीरिक वजन व्यायाम
- क्वाड्रिसेप्स बॉडी वेट वर्कआउट
- जांघ टोनिंग व्यायाम
- क्वाड्स के लिए टो टच सिट
- शरीर का वजन पैर व्यायाम
- जांघों को मजबूत बनाने वाले वर्कआउट
- पैर का अंगूठा स्पर्श बैठ कर पैर की कसरत