ईगल योग मुद्रा

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का परिचय ईगल योग मुद्रा

ईगल योग मुद्रा, जिसे गरुड़ासन के नाम से भी जाना जाता है, एक फायदेमंद व्यायाम है जो विशेष रूप से टखनों और पिंडलियों में एकाग्रता, संतुलन और शक्ति को बढ़ाता है। यह अपनी परिवर्तनीय प्रकृति के कारण शुरुआती लोगों सहित सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है। लोग अपनी स्थिरता में सुधार करने, अपने तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने और अपनी ऊपरी पीठ को फैलाने के लिए इस मुद्रा का अभ्यास करना चाह सकते हैं, जिससे यह लंबे समय तक बैठने वालों के लिए एक अच्छा विकल्प बन जाता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल ईगल योग मुद्रा

अपना वजन अपने बाएं पैर पर डालें और फिर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और अपनी दाहिनी जांघ को बाईं जांघ के ऊपर से क्रॉस करें। यदि संभव हो, तो अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं पिंडली के पीछे रखें।
अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने सीधा फैलाएं। अपने बाएँ हाथ को अपने दाएँ के नीचे रखें। अपनी कोहनियों को मोड़ें और फिर अपनी बांहों को फर्श से सीधा ऊपर उठाएं। अपनी बाहों और हाथों को लपेटें, और अपनी हथेलियों को एक साथ दबाएं (या जितना करीब आप उन्हें ला सकते हैं)।
अपनी कोहनियों को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को छत की ओर ले जाएं। अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ के नीचे, अपनी कमर की ओर दबाते हुए रखें।
लगभग 15 से 30 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें, फिर अपने पैरों और बाहों को खोल लें और फिर से माउंटेन पोज़ में खड़े हो जाएं। समान अवधि के लिए मुद्रा को दोहराएं लेकिन हाथ और पैर उलटे रहें।

करने के लिए टिप्स ईगल योग मुद्रा

संतुलन पर ध्यान दें: इस मुद्रा में संतुलन बनाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। मदद के लिए, अपने सामने ध्यान केंद्रित करने के लिए एक बिंदु ढूंढें, जो संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है। इधर-उधर देखने या नज़र घुमाने से बचें, क्योंकि यह आपको अस्थिर कर सकता है।
लपेटने के लिए जबरदस्ती न करें: हर कोई अपने पैर को खड़े पैर के चारों ओर या अपनी बाहों को एक-दूसरे के चारों ओर पूरी तरह से लपेटने में सक्षम नहीं होगा। वह ठीक है। इसे मजबूर मत करो. आप बस अपनी जांघों को क्रॉस कर सकते हैं या अपने हाथों के पिछले हिस्से को एक साथ दबा सकते हैं। समय के साथ, आपके लचीलेपन में सुधार होगा।
अपनी रीढ़ सीधी रखें: अधिक झुकने या बहुत पीछे झुकने से बचें। आपका धड़ सीधा होना चाहिए और आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए। यह