बड़ी छत
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय बड़ी छत
टेरेस मेजर व्यायाम एक लक्षित कसरत है जो मुख्य रूप से टेरेस मेजर मांसपेशी को मजबूत करती है, जो पीठ के ऊपरी हिस्से में स्थित होती है और बांह के घूमने और विस्तार में मदद करती है। यह व्यायाम किसी के लिए भी उपयुक्त है, विशेष रूप से एथलीटों और व्यक्तियों के लिए जो अपने ऊपरी शरीर की ताकत और लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं। लोग इस व्यायाम को करना चाहेंगे क्योंकि यह उनकी मुद्रा को बेहतर बनाने, कंधे की चोटों के जोखिम को कम करने और उनके समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में सहायता करता है।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल बड़ी छत
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए मशीन के सामने खड़े हो जाएं, अपने दाहिने हाथ से हैंडल को पकड़ें, हथेली नीचे की ओर रखें और केबल पर तनाव पैदा करने के लिए पीछे हटें।
- अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ें, अपनी ऊपरी बांह को अपने शरीर के करीब रखें और अपनी बांह को फर्श के समानांतर रखें।
- हैंडल को नीचे और अपने शरीर के आर-पार खींचें, ऐसा करते समय अपने कंधे को घुमाएँ, जब तक कि आपका हाथ विपरीत कूल्हे के पास न आ जाए।
- केबल पर प्रतिरोध को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें, और दूसरे हाथ पर स्विच करने से पहले वांछित संख्या में दोहराव के लिए व्यायाम दोहराएं।
करने के लिए टिप्स बड़ी छत
- नियंत्रित गतिविधियाँ: तेज़ या झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें, जो टेरेस मेजर मांसपेशी को अलग करने और चोट को रोकने में मदद करेगी।
- सही वजन: ऐसा वजन न उठाएं जो आपके लिए बहुत भारी हो। यह एक सामान्य गलती है जिससे चोट लग सकती है। यदि आप उचित रूप बनाए नहीं रख सकते हैं, तो वजन बहुत भारी है। हल्के वजन से शुरुआत करें और ताकत बढ़ने पर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
- गति की पूरी श्रृंखला: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग कर रहे हैं। इसका मतलब है कि प्रत्येक पुनरावृत्ति के दौरान अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से फैलाना और सिकोड़ना। एक सामान्य गलती केवल सीमा के एक भाग से गुजरना है
बड़ी छत सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं बड़ी छत?
हाँ, शुरुआती लोग टेरेस मेजर व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना और उचित फॉर्म पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। सही तकनीक सुनिश्चित करने के लिए पहले किसी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना भी फायदेमंद होता है। टेरेस मेजर कंधे के पीछे स्थित एक छोटी मांसपेशी है और संतुलित विकास के लिए कंधे और पीठ की अन्य मांसपेशियों के साथ इसे मजबूत करना महत्वपूर्ण है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप बड़ी छत?
- सीटेड केबल रो टेरेस मेजर व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें आप बैठे हुए एक केबल को अपने शरीर की ओर खींचते हैं।
- बेंट ओवर बारबेल रो टेरेस मेजर वर्कआउट में बारबेल पर झुकना और उसे अपनी छाती की ओर खींचना शामिल है।
- वन-आर्म डम्बल रो टेरेस मेजर व्यायाम एक भिन्नता है जिसमें एक हाथ से डम्बल उठाना और दूसरे हाथ से आपके शरीर को सहारा देना शामिल है।
- पुल-अप टेरेस मेजर व्यायाम एक बॉडीवेट व्यायाम है जहां आप अपने सिर के ऊपर एक पट्टी को खींचकर अपने शरीर को ऊपर उठाते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं बड़ी छत?
- बैठी हुई केबल पंक्तियाँ टेरेस मेजर अभ्यासों को भी पूरक कर सकती हैं, क्योंकि वे एक ही क्षेत्र को लक्षित करती हैं, लेकिन रॉमबॉइड्स और ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों पर भी काम करती हैं, जो मुद्रा और कंधे की स्थिरता में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।
- लैट पुलडाउन एक और फायदेमंद व्यायाम है, क्योंकि वे मुख्य रूप से लैटिसिमस डॉर्सी को लक्षित करते हैं, एक मांसपेशी जो टेरेस मेजर के साथ मिलकर काम करती है, जिससे इन मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति दोनों में सुधार करने में मदद मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड बड़ी छत
- टेरेस मेजर बॉडीवेट वर्कआउट
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