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सस्पेंशन स्टार प्लैंक

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियाँObliques

द्वितीय पेशियाँ

बार बैंड स्टैंडिंग साइड बेंड

भारित झूठ बोलना मोड़

घुटने मोड़कर लेटना

केबल रूसी ट्विस्ट

केबल वर्टिकल पलोफ़ प्रेस

केबल साइड क्रंच

केबल क्षैतिज पल्लोफ़ प्रेस

केबल साइड बेंड

मुड़े हुए पैर के साथ साइड ब्रिज

सीधे पैरों के साथ साइड ब्रिज

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का परिचय सस्पेंशन स्टार प्लैंक

सस्पेंशन स्टार प्लैंक एक चुनौतीपूर्ण कोर व्यायाम है जो कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, ताकत, स्थिरता और संतुलन को बढ़ाता है। यह उन्नत फिटनेस उत्साही या एथलीटों के लिए आदर्श है जो अपने मुख्य वर्कआउट को तेज करना चाहते हैं। यह व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह न केवल कोर को मजबूत करता है बल्कि समग्र शरीर समन्वय और मुद्रा में भी सुधार करता है, जिससे यह एक व्यापक कसरत दिनचर्या बन जाती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन स्टार प्लैंक

अपने आप को एक पारंपरिक तख़्त स्थिति में रखें, अपने पैरों को सस्पेंशन पट्टियों के पंजों में रखें, हाथ सीधे अपने कंधों के नीचे ज़मीन पर रखें।
अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को एक तख़्त स्थिति में ऊपर उठाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा में है।
अपने शरीर के साथ एक तारे का आकार बनाते हुए एक हाथ और दूसरे पैर को एक साथ बगल की ओर फैलाएँ।
मूल तख़्त स्थिति पर लौटने और दूसरी तरफ व्यायाम दोहराने से पहले कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

करने के लिए टिप्स सस्पेंशन स्टार प्लैंक

**अपने कोर को व्यस्त रखें**: सस्पेंशन स्टार प्लैंक मुख्य रूप से एक कोर व्यायाम है। इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको पूरे आंदोलन के दौरान अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करने की आवश्यकता है। इसका मतलब है अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचना और अपने पेट को टाइट रखना। एक सामान्य गलती कोर को आराम देना है, जिससे अनुचित रूप और संभावित चोट लग सकती है।
**नियंत्रित गति**: सस्पेंशन स्टार प्लैंक का प्रदर्शन करते समय, नियंत्रित गति को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है अभ्यास में जल्दबाजी न करना और प्रत्येक गतिविधि को सुनिश्चित करना