सस्पेंशन वन लेग चेस्ट प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

द्वितीय पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

सस्पेंशन वन आर्म चेस्ट प्रेस

सस्पेंशन चेस्ट प्रेस

सस्पेंशन क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस

सस्पेंशन वन आर्म लेग पुश-अप

सस्पेंशन पुश-अप

पुश अप

एक्सरसाइज बॉल से छाती को स्ट्रेच करें

केबल डिक्लाइन वन आर्म प्रेस

एक्सरसाइज बॉल पर केबल प्रेस

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का परिचय सस्पेंशन वन लेग चेस्ट प्रेस

सस्पेंशन वन लेग चेस्ट प्रेस एक गतिशील व्यायाम है जो ऊपरी शरीर की ताकत को कोर स्थिरता के साथ जोड़ता है, मुख्य रूप से छाती, कंधों और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है। यह व्यायाम मध्यम से उन्नत फिटनेस स्तर वाले व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है जो अपने संतुलन, समन्वय और एकतरफा ताकत को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके संपूर्ण शरीर पर नियंत्रण को बेहतर बनाने, कार्यात्मक फिटनेस को बढ़ावा देने और आपके वर्कआउट में विविधता जोड़ने, इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण और आकर्षक बनाने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन वन लेग चेस्ट प्रेस

एंकर बिंदु से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, दोनों हाथों से हैंडल को पकड़ें और अपने शरीर को सीधी रेखा में रखते हुए एक पैर को अपने पीछे फैलाएं।
अपने हाथों को छाती के स्तर पर रखें, और फिर छाती को दबाने की मुद्रा में आगे की ओर झुकें, अपनी बाहों को अपने सामने पूरी तरह फैलाएँ।
धीरे-धीरे और नियंत्रित करते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी कोहनियों को मोड़ें, यह सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को सीधा रखा जाए और पूरे आंदोलन के दौरान आपका कोर व्यस्त रहे।
इस अभ्यास को वांछित संख्या में दोहराएं, फिर पैर बदलें और प्रक्रिया को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स सस्पेंशन वन लेग चेस्ट प्रेस

कोर स्थिरता बनाए रखें: एक सामान्य गलती पूरे अभ्यास के दौरान कोर को संलग्न न करना है। स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के लिए आपका कोर सक्रिय होना चाहिए। यह चेस्ट प्रेस करते समय आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करेगा।
नियंत्रित गतिविधियाँ: गतिविधियों में जल्दबाज़ी करने से बचें। मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्रत्येक छाती प्रेस को नियंत्रित तरीके से करना महत्वपूर्ण है। इससे छाती की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्षित करने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।
सही रूप: अपनी कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें और लॉक न करें। दबाते समय आपकी भुजाएँ पूरी तरह ऊपर होनी चाहिए