सस्पेंशन हाइपरएक्स्टेंशन

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबैक

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियाँErector Spinae

द्वितीय पेशियाँGluteus Maximus, Hamstrings

सस्पेंशन पुल थ्रू

टिड्डी योग मुद्रा

रोटेशन के साथ बॉल बैक एक्सटेंशन का व्यायाम करें

प्रतिरोध बैंड फ़्लोर हाइपरएक्सटेंशन

फ़्लोर हाइपरएक्स्टेंशन

ल

लेटे हुए फर्श का हाइपरएक्स्टेंशन

त

तौलिये के साथ लेटे हुए फर्श का हाइपरेक्स्टेंशन

अतिविस्तार

अतिमानव

लेग प्रेस मशीन पर लीवर बैठा हुआ स्क्वाट बछड़ा उठाना

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का परिचय सस्पेंशन हाइपरएक्स्टेंशन

सस्पेंशन हाइपरएक्स्टेंशन एक गतिशील व्यायाम है जो पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करता है, ताकत, लचीलेपन और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है। यह सभी फिटनेस स्तरों वाले व्यक्तियों के लिए एक आदर्श कसरत है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी मुख्य स्थिरता और पीठ के स्वास्थ्य को बढ़ाना चाहते हैं। इस अभ्यास में संलग्न होने से पीठ दर्द को कम करने, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने और समग्र शरीर की ताकत और संतुलन का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन हाइपरएक्स्टेंशन

आगे झुकें और अपने हाथों को ज़मीन पर रखें, फिर ध्यान से अपने पैरों को सस्पेंशन ट्रेनर के पैरों के पालने में रखें।
एक बार जब आप स्थिर हो जाएं, तो अपने ऊपरी शरीर को जमीन से तब तक उठाएं जब तक कि आप पुश-अप स्थिति के समान अपने सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में न आ जाएं।
कमर को झुकाकर अपने शरीर को नीचे लाएँ और अपने कूल्हों को अपनी एड़ियों की ओर वापस जाने दें, अपनी पीठ को सीधा रखें और कोर को व्यस्त रखें।
अंत में, अपने कूल्हों को आगे की ओर धकेलते हुए और अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस गति को दोहराते हुए अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस उठाएं।

करने के लिए टिप्स सस्पेंशन हाइपरएक्स्टेंशन

अपनी पट्टियों को सही ढंग से समायोजित करें: व्यायाम शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि निलंबन पट्टियाँ सही ढंग से समायोजित की गई हैं। उन्हें ऐसी ऊंचाई पर होना चाहिए जो आपको गति की पूरी श्रृंखला के साथ व्यायाम करने की अनुमति दे, लेकिन इतनी ऊंचाई पर नहीं कि आप नियंत्रण बनाए न रख सकें। एक आम गलती है पट्टियों को बहुत ऊंचा या बहुत नीचे सेट करना, जिससे व्यायाम कम प्रभावी हो सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है।
वार्म अप: सस्पेंशन हाइपरएक्स्टेंशन करने से पहले, अपने शरीर को गर्म करना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से आपके कोर और पीठ के निचले हिस्से को। यह करेगा