सस्पेंशन क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साछाती

उपकरणसस्पेंशन

मुख्य पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

द्वितीय पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

सस्पेंशन वन लेग चेस्ट प्रेस

सस्पेंशन वन आर्म चेस्ट प्रेस

सस्पेंशन वन आर्म लेग पुश-अप

सस्पेंशन पुश-अप

सस्पेंशन चेस्ट प्रेस

पुश अप

एक्सरसाइज बॉल से छाती को स्ट्रेच करें

केबल डिक्लाइन वन आर्म प्रेस

एक्सरसाइज बॉल पर केबल प्रेस

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का परिचय सस्पेंशन क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस

सस्पेंशन क्लोज़-ग्रिप चेस्ट प्रेस एक बॉडीवेट व्यायाम है जो मुख्य रूप से छाती, कंधों और ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, जो एक व्यापक ऊपरी शरीर की कसरत की पेशकश करता है। यह शुरुआती और उन्नत एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह शरीर की स्थिति के आधार पर कठिनाई में संशोधन की अनुमति देता है। व्यक्ति इस व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे क्योंकि यह कोर स्थिरता में सुधार करता है, मांसपेशियों के संतुलन को बढ़ावा देता है, और कार्यात्मक शक्ति को बढ़ाता है, जो सभी समग्र फिटनेस और दैनिक गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सस्पेंशन क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस

जब तक आप झुकने की स्थिति में न आ जाएं, अपने शरीर को थोड़ा सा कोण पर रखते हुए आगे बढ़ें। आपकी भुजाएं आपके सामने फैली होनी चाहिए और आपके पैर कूल्हे-चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को अपने किनारों के पास रखें और अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा रखें।
अपनी हथेलियों से धक्का देकर अपनी भुजाओं को फैलाएं और शुरुआती स्थिति में लौट आएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका कोर व्यस्त रहे और आपका शरीर एक सीधी रेखा में रहे।
पूरे अभ्यास के दौरान उचित आकार बनाए रखते हुए, वांछित संख्या में दोहराव के लिए इस आंदोलन को दोहराएं।

करने के लिए टिप्स सस्पेंशन क्लोज-ग्रिप चेस्ट प्रेस

अपने मूल को संलग्न करें: एक और गलती है अपने मूल को संलग्न करने में असफल होना। यह व्यायाम केवल छाती और भुजाओं के बारे में नहीं है; आपका कोर आपके शरीर को स्थिर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सुनिश्चित करें कि आप उचित आकार बनाए रखने और अपनी पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
नियंत्रित गति: व्यायाम के दौरान जल्दबाजी करने से बचें। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक प्रतिनिधि को धीमी, नियंत्रित गति से करें। तेज, झटकेदार हरकत से फॉर्म खराब हो सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। अपने शरीर को नियंत्रित तरीके से हैंडल की ओर नीचे करें और उसी नियंत्रण के साथ वापस ऊपर की ओर धकेलें।
गति की पूरी श्रृंखला: प्रति