निलंबित पुश-अप
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का परिचय निलंबित पुश-अप
सस्पेंडेड पुश-अप एक चुनौतीपूर्ण ऊपरी शरीर का व्यायाम है जो छाती, कंधे और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों को शामिल करके ताकत, स्थिरता और लचीलेपन को बढ़ाता है। यह व्यायाम मध्यवर्ती से उन्नत फिटनेस उत्साही लोगों के लिए आदर्श है जो अपने वर्कआउट रूटीन को तेज करना चाहते हैं और कार्यात्मक फिटनेस में सुधार करना चाहते हैं। व्यक्ति अपनी मांसपेशियों की सहनशक्ति को बढ़ाने, शरीर के संतुलन में सुधार और बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए सस्पेंडेड पुश-अप्स करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल निलंबित पुश-अप
- लंगर बिंदु से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, हैंडल पकड़ें और तब तक आगे बढ़ें जब तक कि आपका शरीर एक मामूली कोण पर न आ जाए।
- अपने शरीर को सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा में रखें, आगे की ओर झुकें और अपना वजन हैंडल पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके हाथ आपकी छाती के अनुरूप हों।
- अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को फर्श की ओर तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी छाती फर्श से ठीक ऊपर न हो जाए, पूरे आंदोलन के दौरान अपने शरीर को सीधा और कठोर रखें।
- अपने शरीर के संरेखण को बनाए रखना सुनिश्चित करते हुए, अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
करने के लिए टिप्स निलंबित पुश-अप
- **अपने कोर को व्यस्त रखें**: एक आम गलती जो लोग करते हैं वह है व्यायाम के दौरान अपने कोर को संलग्न न करना। पूरे आंदोलन के दौरान अपने पेट को टाइट रखें। यह न केवल आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करेगा बल्कि आपकी मुख्य मांसपेशियों को भी काम देगा और आपकी पीठ के निचले हिस्से की रक्षा करेगा।
- **नियंत्रित गतिविधि**: सुनिश्चित करें कि गतिविधि को नियंत्रित तरीके से निष्पादित किया जाए। अपने आप को पीछे धकेलने के लिए जल्दबाजी करने या गति का प्रयोग करने से बचें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। इसके बजाय, अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें और नियंत्रण के साथ वापस ऊपर की ओर धकेलें। इससे अधिक मांसपेशी समूहों को संलग्न करने और मजबूत करने में भी मदद मिलेगी।
- **अपनी गर्दन को तटस्थ रखें**: एक और आम गलती है ऊपर की ओर देखकर या गर्दन को मोड़कर गर्दन पर दबाव डालना।
निलंबित पुश-अप सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं निलंबित पुश-अप?
हां, शुरुआती लोग सस्पेंडेड पुश-अप व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि इसके लिए अच्छी मात्रा में ऊपरी शरीर की ताकत, स्थिरता और नियंत्रण की आवश्यकता होती है। बुनियादी पुश-अप से शुरुआत करने और धीरे-धीरे सस्पेंडेड पुश-अप जैसी अधिक उन्नत विविधताओं की ओर बढ़ने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। याद रखें, चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं, किसी फिटनेस पेशेवर से परामर्श लेना सबसे अच्छा है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप निलंबित पुश-अप?
- नी टक के साथ सस्पेंडेड पुश-अप में एक नियमित सस्पेंडेड पुश-अप करना शामिल है लेकिन अपने निचले पेट को संलग्न करने के लिए आंदोलन के शीर्ष पर एक घुटने टक जोड़ना शामिल है।
- ट्विस्ट के साथ सस्पेंडेड पुश-अप में पुश-अप के शीर्ष पर आपके धड़ को एक तरफ घुमाना, आपके तिरछेपन को शामिल करना और कोर स्थिरता को बढ़ाना शामिल है।
- डिक्लाइन सस्पेंडेड पुश-अप में अपने पैरों को एक ऊंची सतह पर रखना होता है जबकि आपके हाथ सस्पेंशन पट्टियों पर होते हैं, जिससे कठिनाई बढ़ जाती है और आपकी ऊपरी छाती और कंधों पर अधिक तीव्रता से निशाना लगाया जाता है।
- सस्पेंडेड प्लायोमेट्रिक पुश-अप में एक शक्तिशाली पुश-अप शामिल होता है जो आपके हाथों को पट्टियों से दूर ले जाता है, फिर खुद को पट्टियों में वापस पकड़ लेता है, जो व्यायाम में एक विस्फोटक तत्व जोड़ता है और समग्र शक्ति और शक्ति को बढ़ाता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं निलंबित पुश-अप?
- इनवर्टेड रो सस्पेंडेड पुश-अप का एक बेहतरीन पूरक है क्योंकि यह पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है, छाती-केंद्रित पुश-अप का प्रतिकार करके शरीर के ऊपरी हिस्से को संतुलित कसरत प्रदान करता है।
- सस्पेंडेड ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स की ताकत और सहनशक्ति को और बढ़ाते हैं, जो सफल सस्पेंडेड पुश-अप्स करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
के लिए संबंधित कीवर्ड निलंबित पुश-अप
- सस्पेंडेड पुश-अप वर्कआउट
- बॉडीवेट चेस्ट व्यायाम
- सस्पेंशन ट्रेनिंग पुश-अप्स
- सस्पेंडेड पुश-अप के साथ चेस्ट बिल्डिंग
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