सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा
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का परिचय सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा
सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा एक पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा है जो रीढ़ में लचीलेपन को बढ़ावा देती है, शरीर को विषमुक्त करती है और पाचन में सहायता करती है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत अभ्यासकर्ताओं तक सभी स्तरों के लिए उपयुक्त है, और पीठ दर्द या तनाव वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार, विश्राम को बढ़ावा देने और समग्र कल्याण को बढ़ाने के लिए व्यक्ति इस मुद्रा को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाह सकते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा
- धीरे-धीरे, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएँ, फिर इसे अपने बाएं हाथ का उपयोग करके धीरे से अपने शरीर पर ले जाएँ, अपने दाहिने घुटने को अपने शरीर के बाईं ओर रखने का लक्ष्य रखें।
- अपने दाहिने हाथ को अपने कंधे की सीध में रखते हुए दाहिनी ओर फैलाएँ, और अपने सिर को घुमाकर अपने दाहिने हाथ की ओर देखें।
- कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में बने रहें और अपनी रीढ़ की हड्डी और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस करें।
- धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और विपरीत दिशा में भी यही चरण दोहराएं।
करने के लिए टिप्स सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा
- संरेखण: जब आप मुद्रा में हों, तो आपके कंधे ज़मीन पर सपाट होने चाहिए। एक सामान्य गलती यह है कि जब आप मुड़ते हैं तो कंधे को जमीन से ऊपर उठा देते हैं। यदि आपको अपने कंधे को नीचे रखना मुश्किल लगता है, तो आप समर्थन के लिए अपने घुटने के नीचे एक योग ब्लॉक या बोल्स्टर का उपयोग कर सकते हैं।
- साँस लेना: अपनी सांस न रोकें। योग में, आपकी सांस आपकी मार्गदर्शक है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी रीढ़ को लंबा करने के बारे में सोचें और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, मोड़ को गहरा करने का प्रयास करें। इससे आपको व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिल सकती है।
- इसे जबरदस्ती न करें: एक आम गलती है अपने शरीर को जबरदस्ती मोड़ने की कोशिश करना। इससे तनाव या चोट लग सकती है
सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा?
हाँ, शुरुआती लोग सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा कर सकते हैं। यह एक सौम्य, पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा है जिसे अक्सर शरीर को ठंडा करने और रीढ़ में तनाव को दूर करने में मदद करने के लिए योग अनुक्रम के अंत में किया जाता है। हालाँकि, किसी भी व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों के लिए इसे धीमी गति से करना और यदि आवश्यक हो तो संशोधनों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या या चोट है, तो नए व्यायाम करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या प्रमाणित योग प्रशिक्षक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा?
- हाफ सुपाइन हीरो ट्विस्ट, या अर्ध सुपता वीरासन, एक भिन्नता है जहां एक पैर घुटने पर मुड़ा हुआ होता है और शरीर के नीचे टिका होता है, जबकि दूसरा पैर सीधा फैलाया जाता है, जो एक अलग स्तर का मोड़ और खिंचाव प्रदान करता है।
- रिक्लाइनिंग हैंड-टू-बिग-टो पोज़, या सुप्त पदंगुष्ठासन, एक भिन्नता है जिसमें आपकी पीठ के बल लेटना, एक पैर को सीधा हवा में उठाना और धीरे से अपने हाथों से इसे अपने शरीर की ओर खींचना, एक अलग खिंचाव प्रदान करना शामिल है। हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से.
- रिक्लाइनिंग हीरो पोज़, या सुप्त वीरासन, एक है
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट योग मुद्रा?
- सीटेड फॉरवर्ड फोल्ड पोज़ सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट को पूरक करता है क्योंकि यह रीढ़ को लंबा और फैलाने में मदद करता है, जो रीढ़ की समग्र गतिशीलता को बढ़ाकर और तनाव को कम करके ट्विस्ट के लाभों को बढ़ा सकता है।
- ब्रिज पोज़ सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट को भी पूरक कर सकता है क्योंकि यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और स्पाइनल संरेखण में सुधार करता है, जो ट्विस्ट को अधिक प्रभावी और प्रदर्शन करने में आरामदायक बना सकता है।
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