सूमो स्क्वाट
व्यायाम प्रोफ़ाइल
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का परिचय सूमो स्क्वाट
सूमो स्क्वाट एक निचले शरीर की ताकत वाला व्यायाम है जो मुख्य रूप से ग्लूट्स, क्वाड्स और आंतरिक जांघों को लक्षित करता है, जिससे इन क्षेत्रों में मांसपेशियों की वृद्धि और सहनशक्ति को बढ़ावा मिलता है। यह शुरुआती और उन्नत फिटनेस उत्साही दोनों के लिए एक उत्कृष्ट कसरत है क्योंकि इसे किसी के फिटनेस स्तर के अनुसार संशोधित किया जा सकता है। लोग इस व्यायाम को न केवल निचले शरीर की ताकत में सुधार के लिए करना चाहेंगे, बल्कि लचीलेपन, संतुलन और समग्र शारीरिक मुद्रा को बढ़ाने के लिए भी करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल सूमो स्क्वाट
- अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को नीचे लाएँ, यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने सीधे आपके टखनों के ऊपर हों और आपके पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें।
- अपनी छाती और सिर को ऊपर रखें, अपने शरीर को नीचे करते समय अपनी पीठ सीधी रखें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं।
- अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- फिर, अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें, अपने पैरों को सीधा करें और शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।
करने के लिए टिप्स सूमो स्क्वाट
- अपना सीना ऊपर रखें: एक और आम गलती है आगे की ओर झुकना या अपनी पीठ को गोल कर लेना। इससे बचने के लिए पूरे अभ्यास के दौरान अपनी छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें। इससे न केवल आपको संतुलन बनाए रखने में मदद मिलेगी बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि ध्यान आपके निचले शरीर की मांसपेशियों पर बना रहे।
- स्क्वाट की गहराई: व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, अपने कूल्हों को तब तक नीचे लाने का लक्ष्य रखें जब तक कि वे आपके घुटनों के समानांतर न हो जाएं। हालाँकि, यदि आपको असुविधा महसूस हो तो अपने आप को नीचे जाने के लिए मजबूर न करें। चोट लगने के जोखिम की तुलना में गति की एक छोटी श्रृंखला के साथ व्यायाम को सही ढंग से करना बेहतर है।
- घुटने का संरेखण: अपने घुटनों को अपने पैरों के अनुरूप रखना सुनिश्चित करें। यदि आपके घुटने अंदर की ओर झुकते हैं या धक्का देते हैं
सूमो स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं सूमो स्क्वाट?
हां, शुरुआती लोग सूमो स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं। यह शरीर के निचले हिस्से की ताकत वाला व्यायाम है जो आपके कूल्हों, ग्लूट्स और जांघ की मांसपेशियों को लक्षित करता है। हालाँकि उचित रूप में महारत हासिल करने में कुछ समय लग सकता है, यह आम तौर पर शुरुआती लोगों के लिए सुरक्षित है। यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि हल्के वजन से या बिल्कुल भी वजन न रखकर शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएं, धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। किसी भी नए व्यायाम की तरह, चोट से बचने के लिए सही तकनीक सीखना महत्वपूर्ण है। यदि आप अनिश्चित हैं, तो किसी फिटनेस पेशेवर से सलाह लेना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप सूमो स्क्वाट?
- केटलबेल के साथ सूमो स्क्वाट: डम्बल भिन्नता के समान, लेकिन इसके बजाय, आप बैठते समय अपने सामने केटलबेल रखते हैं।
- सूमो स्क्वाट पल्स: इस भिन्नता में नियमित सूमो स्क्वाट करना शामिल है, लेकिन पूरी तरह से वापस आने के बजाय, आप स्क्वाट स्थिति में रहते हैं और ऊपर और नीचे पल्स करते हैं।
- सूमो स्क्वाट जंप: यह एक अधिक गतिशील विविधता है जहां आप स्क्वाट स्थिति से विस्फोटक रूप से कूदते हैं, और धीरे से वापस सूमो स्क्वाट में उतरते हैं।
- पिंडली उठाने के साथ सूमो स्क्वाट: सूमो स्क्वाट करने के बाद, जैसे ही आप ऊपर आते हैं, आप पिंडली की मांसपेशियों पर काम करते हुए अपने पैरों की गेंदों पर उठते हैं।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं सूमो स्क्वाट?
- गॉब्लेट स्क्वैट्स एक और व्यायाम है जो सूमो स्क्वैट्स का पूरक है, क्योंकि वे निचले शरीर और कोर पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं, और सामने का भार संतुलन और मुद्रा को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो सूमो स्क्वैट्स को प्रभावी ढंग से करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- सूमो स्क्वैट्स के लिए लंग्स एक बेहतरीन पूरक व्यायाम है क्योंकि वे एक अलग कोण से क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं, मांसपेशियों के संतुलन को बढ़ावा देते हैं और चोट के जोखिम को कम करते हैं।
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