स्ट्रेट एंगल योग मुद्रा
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का परिचय स्ट्रेट एंगल योग मुद्रा
स्ट्रेट एंगल योग मुद्रा एक लाभकारी व्यायाम है जो लचीलेपन को बढ़ाता है, कोर को मजबूत करता है और संतुलन में सुधार करता है। यह शुरुआती और उन्नत योगियों दोनों के लिए एक आदर्श मुद्रा है, जो एक व्यापक खिंचाव प्रदान करता है जो कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है। बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने, शरीर की जागरूकता बढ़ाने और समग्र शारीरिक और मानसिक कल्याण में योगदान करने की क्षमता के लिए व्यक्ति इस मुद्रा को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहेंगे।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्ट्रेट एंगल योग मुद्रा
- धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को आकाश की ओर ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा और एक-दूसरे के समानांतर रखें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने कूल्हों को आगे रखते हुए अपने शरीर के साथ एक सीधा कोण बनाते हुए अपने धड़ को थोड़ा पीछे झुकाएं।
- अपने शरीर को सीधा और अपनी सांसों को स्थिर रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए कुछ सांसों के लिए इस मुद्रा में बने रहें।
- मुद्रा को छोड़ने के लिए, साँस छोड़ें और अपने धड़ को सीधा करते हुए धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस अपनी तरफ लाएँ।
करने के लिए टिप्स स्ट्रेट एंगल योग मुद्रा
- सही संरेखण: स्ट्रेट एंगल पोज़ में एक सामान्य गलती अनुचित संरेखण है। आपके पैर फर्श से लंबवत होने चाहिए और आपका धड़ फर्श के समानांतर होना चाहिए। अपनी पीठ को मोड़ने या घुटनों को मोड़ने से बचें, क्योंकि इससे तनाव या चोट लग सकती है।
- प्रॉप्स का उपयोग करें: यदि आपको स्ट्रेट एंगल पोज़ में संतुलन या संरेखण बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो योग प्रॉप्स का उपयोग करने पर विचार करें। समर्थन के लिए आपके हाथों के नीचे एक योग ब्लॉक रखा जा सकता है, या मुद्रा को बनाए रखने में मदद के लिए आपके पैरों के चारों ओर एक पट्टा का उपयोग किया जा सकता है।
- साँस लेना: स्ट्रेट एंगल पोज़ करते समय अपनी सांस न रोकें। एक स्थिर, नियंत्रित श्वास पैटर्न बनाए रखें। यह न केवल आपको पोज़ को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि बढ़ावा भी देता है
स्ट्रेट एंगल योग मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्ट्रेट एंगल योग मुद्रा?
हाँ, शुरुआती लोग स्ट्रेट एंगल योगा पोज़ व्यायाम कर सकते हैं, जिसे समकोणासन भी कहा जाता है। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस मुद्रा के लिए काफी लचीलेपन की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए, अपने शरीर की बात सुननी चाहिए और चोट से बचने के लिए बहुत अधिक जोर नहीं लगाना चाहिए। किसी प्रशिक्षित प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में नए योग आसन सीखना हमेशा एक अच्छा विचार है।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्ट्रेट एंगल योग मुद्रा?
- हाफ मून पोज़, या अर्ध चंद्रासन, एक और भिन्नता है जहां आप एक पैर पर संतुलन बनाते हैं, जबकि दूसरे को जमीन के समानांतर उठाया जाता है और एक हाथ आकाश की ओर पहुंचता है।
- परिक्रामी त्रिभुज मुद्रा, या परिवृत्त त्रिकोणासन, सीधे कोण मुद्रा में एक मोड़ जोड़ता है, जहां आप अपने ऊपरी शरीर को विस्तारित पैर की ओर घुमाते हैं।
- एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़, या उत्थिता पार्श्वकोणासन, एक भिन्नता है जहां आप अपने सामने के घुटने को एक समकोण पर मोड़ते हैं, जिसमें आपकी सामने की कोहनी आपके घुटने पर टिकी होती है और आपकी दूसरी भुजा आकाश की ओर पहुंचती है।
- पिरामिड पोज़, या पार्स्वोत्तोनासन, एक भिन्नता है जहां दोनों पैर ऊपर होते हैं
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्ट्रेट एंगल योग मुद्रा?
- डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़ स्ट्रेट एंगल पोज़ का एक और उत्कृष्ट पूरक है, क्योंकि यह बाहों, कंधों और पैरों को मजबूत करते हुए हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और रीढ़ को फैलाता है, स्ट्रेट एंगल पोज़ के लिए आवश्यक ठोस आधार और लचीलापन प्रदान करता है।
- त्रिकोण मुद्रा रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ाकर, संरेखण में सुधार करके और पैरों, घुटनों, टखनों, बाहों और छाती को मजबूत करके स्ट्रेट एंगल पोज़ को भी पूरक करती है, जो सभी स्ट्रेट एंगल पोज़ के सफल निष्पादन के लिए आवश्यक घटक हैं।
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