पैड के साथ स्थिर स्थिति में पीछे बैठना

संबंधित व्यायाम:

पैड के साथ पीठ के बल लेटने की स्थिर स्थिति

स्थैतिक स्थिति स्थायी

सामने पड़ी हुई स्थिर स्थिति

स्थैतिक स्थिति - पीछे की ओर बैठना

श

शरीर की मांसपेशियाँ

शारीरिक वसा प्रतिशत

शरीर के प्रकार

शरीर के प्रकार

शारीरिक वसा प्रतिशत

ब

बॉडीबिल्डिंग पोज़ पुरुष

का परिचय पैड के साथ स्थिर स्थिति में पीछे बैठना

पैड व्यायाम के साथ स्टेटिक पोजीशन सीटेड बैक एक लक्षित कसरत है जिसे आपकी पीठ, विशेष रूप से निचली पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए एक आदर्श व्यायाम है जो अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं, पीठ दर्द को कम करना चाहते हैं और समग्र पीठ की ताकत को बढ़ाना चाहते हैं। इस व्यायाम को अपनी फिटनेस दिनचर्या में शामिल करके, लोग अपनी मूल स्थिरता, रीढ़ की हड्डी के संरेखण में काफी सुधार कर सकते हैं और संभावित रूप से पीठ की चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पैड के साथ स्थिर स्थिति में पीछे बैठना

• अपने शरीर को सीधा रखें और अपने कंधे के ब्लेड को पीछे और नीचे खींचकर एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
• अपने कोर को संलग्न करें और हल्का दबाव डालते हुए धीरे-धीरे अपनी पीठ को पैड में धकेलें।
• इस स्थिर स्थिति को एक निर्धारित अवधि के लिए रखें, आमतौर पर 20 से 60 सेकंड के बीच, जबकि सामान्य रूप से सांस लेना जारी रखें।
• आराम करें और फिर सेट की वांछित संख्या के लिए व्यायाम दोहराएं।

करने के लिए टिप्स पैड के साथ स्थिर स्थिति में पीछे बैठना

• पैड का उचित स्थान: पैड को आपकी पीठ के बीच में रखा जाना चाहिए। बहुत अधिक या बहुत कम होने से असुविधा या चोट लग सकती है। पैड को समायोजित करें ताकि यह आरामदायक और सहायक हो।
• नियंत्रित गतिविधियाँ: तेज़ या झटकेदार गतिविधियों से बचें। इसके बजाय, धीमी, नियंत्रित गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। यह न केवल चोट के जोखिम को कम करता है बल्कि पूरे आंदोलन के दौरान आपकी मांसपेशियों को शामिल करके व्यायाम की प्रभावशीलता को भी बढ़ाता है।
• साँस लेना: साँस लेना याद रखें। जब आप पैड के सामने झुकें तो सांस लें और प्रारंभिक स्थिति में लौटते हुए सांस छोड़ें। अपनी सांस रोकने से रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है।
• अत्यधिक तनाव से बचें: बहुत अधिक जोर न लगाएं

के लिए संबंधित कीवर्ड पैड के साथ स्थिर स्थिति में पीछे बैठना

• शरीर का वजन वापस करने का व्यायाम
• पैड के साथ पीठ पर बैठकर व्यायाम करें
• स्टेटिक पोजीशन बैक वर्कआउट
• शरीर का वजन पीछे बैठाकर व्यायाम करें
• अशक्त लक्षित पीठ व्यायाम
• कोई उपकरण वापस कसरत नहीं
• पीछे बैठे मजबूत बनाना
• पैड के साथ स्थिर पीठ का व्यायाम
• शरीर का वजन वापस मजबूत होना
• बैठ कर स्थिर स्थिति में वापस कसरत करें