पैड के साथ पीठ के बल लेटने की स्थिर स्थिति

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साn, u, l, l

उपकरणशरीर का वजन

मुख्य पेशियाँ

द्वितीय पेशियाँ

पैड के साथ स्थिर स्थिति में पीछे बैठना

स्थैतिक स्थिति स्थायी

सामने पड़ी हुई स्थिर स्थिति

स्थैतिक स्थिति - पीछे की ओर बैठना

श

शरीर की मांसपेशियाँ

शारीरिक वसा प्रतिशत

शरीर के प्रकार

शारीरिक वसा प्रतिशत

ब

बॉडीबिल्डिंग पोज़ पुरुष

अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!

का परिचय पैड के साथ पीठ के बल लेटने की स्थिर स्थिति

पैड व्यायाम के साथ पीठ के बल लेटने की स्थिर स्थिति एक सौम्य लेकिन प्रभावी कसरत है जो मुख्य रूप से मुख्य मांसपेशियों को लक्षित करती है, जिससे ताकत और स्थिरता में सुधार होता है। यह व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों पर व्यक्तियों के लिए आदर्श है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपनी पीठ पर अत्यधिक दबाव डाले बिना अपनी मूल शक्ति को बढ़ाना चाहते हैं। लोग इस वर्कआउट में शामिल होना चाहेंगे क्योंकि यह न केवल कोर ताकत और मुद्रा को बढ़ावा देता है बल्कि पीठ दर्द को कम करने और समग्र शरीर के संतुलन में सुधार करने में भी सहायक होता है।

प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल पैड के साथ पीठ के बल लेटने की स्थिर स्थिति

पैड या तकिये के ऊपर अपनी पीठ के बल सावधानी से लेटें, यह सुनिश्चित करते हुए कि यह आपकी रीढ़ को सहारा देने के लिए आपकी पीठ के निचले हिस्से में स्थित है।
अपने पैरों को अपने सामने सीधा फैलाएं और उन्हें थोड़ा अलग फैलाएं, जबकि अपनी भुजाओं को अपने बगल में आराम से रखें।
अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें, सीधे छत की ओर देखते हुए, और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर आपके सिर से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा में हो।
अपनी सांस लेने और अपने शरीर के संरेखण को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, वांछित समय के लिए इस स्थिति में रहें।

करने के लिए टिप्स पैड के साथ पीठ के बल लेटने की स्थिर स्थिति

मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें: इस व्यायाम को करते समय अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। इससे स्थिरता और संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है। एक सामान्य गलती केवल अपनी पीठ की मांसपेशियों पर निर्भर रहना है, जिससे तनाव या चोट लग सकती है। अपने कोर को संलग्न करने के लिए, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचने की कल्पना करें।
साँस लेने की तकनीक: किसी भी व्यायाम के लिए उचित साँस लेना आवश्यक है और पैड के साथ पीठ के बल लेटने की स्थिर स्थिति कोई अपवाद नहीं है। पैड पर पीठ के बल लेटते समय गहरी सांस लें और छोड़ें। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
शारीरिक संरेखण बनाए रखें: सुनिश्चित करें कि पूरे अभ्यास के दौरान आपका शरीर उचित संरेखण में है। आपके घुटने मुड़े हुए होने चाहिए और आपके पैर सपाट होने चाहिए