स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
व्यायाम प्रोफ़ाइल
संबंधित व्यायाम:
अपने जेब में व्यायाम किताबखाना प्राप्त करें!
का परिचय स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जो मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, मांसपेशियों के निर्माण और ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करने में मदद करता है। यह शुरुआती से लेकर उन्नत एथलीटों तक सभी फिटनेस स्तरों के व्यक्तियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि उपयोगकर्ता की क्षमता से मेल खाने के लिए वजन को आसानी से समायोजित किया जा सकता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपनी बांह की परिभाषा को बढ़ाना चाहते हैं, फेंकने या धक्का देने वाले खेलों में अपने प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं, या बस ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ाना चाहते हैं।
प्रदर्शन: चरण-से-चरण ट्यूटोरियल स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- डंबल को अपने सिर के ऊपर तब तक उठाएं जब तक कि दोनों भुजाएं पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं, अपनी कोहनियों को अपने सिर के करीब और फर्श के लंबवत रखें।
- अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, केवल अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए डम्बल को धीरे-धीरे अपने सिर के पीछे नीचे लाएँ।
- जब आपके अग्रबाहु आपके बाइसेप्स को स्पर्श करें तो एक पल के लिए रुकें।
- फिर, डम्बल को अपने सिर के ऊपर प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करें। अपनी वांछित मात्रा में दोहराव के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं।
करने के लिए टिप्स स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- नियंत्रित गति: वजन उठाने के लिए गति का उपयोग करना एक आम गलती है, जिससे चोट लग सकती है और वर्कआउट कम प्रभावी हो सकता है। इसके बजाय, नियंत्रित, धीमी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपने सिर के पीछे वजन कम करें। फिर, वजन को शुरुआती स्थिति में वापस लाने के लिए अपने ट्राइसेप्स का उपयोग करें।
- अपने कोर को संलग्न करें: एक और गलती इस अभ्यास के दौरान कोर को संलग्न न करना है। अपने पेट को चुस्त रखने से स्थिरता बनाए रखने में मदद मिलती है, आपकी रीढ़ की रक्षा होती है और व्यायाम की प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
- अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें: जब आप वजन उठाने के लिए अपनी बाहों को फैलाते हैं, तो अपनी कोहनियों को पूरी तरह से लॉक करने से बचें क्योंकि इससे अनावश्यक तनाव पड़ सकता है।
स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या शुरुआती व्यक्ति कर सकते हैं स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हां, शुरुआती लोग स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, उचित रूप सुनिश्चित करने और चोट से बचने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि व्यायाम सही ढंग से किया जा रहा है, पहले किसी निजी प्रशिक्षक या फिटनेस पेशेवर से व्यायाम का प्रदर्शन करवाना भी सहायक होता है। किसी भी व्यायाम की तरह, शुरुआती लोगों को धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए और जैसे-जैसे उनकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे वजन और दोहराव बढ़ाना चाहिए।
क्या हैं लोकप्रिय भिन्न रूप स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- वन-आर्म ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इसमें सीधे खड़े होना, एक हाथ में डंबल पकड़ना और अपने हाथ को सीधे अपने सिर के ऊपर फैलाना शामिल है।
- बैठा हुआ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इस भिन्नता में, आप बैठकर व्यायाम करते हैं, जो ट्राइसेप्स को अधिक प्रभावी ढंग से अलग करने में मदद कर सकता है।
- प्रतिरोध बैंड के साथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: डम्बल का उपयोग करने के बजाय, यह भिन्नता एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग करती है, जो मांसपेशियों पर एक अलग प्रकार का तनाव प्रदान कर सकती है।
- इनक्लाइन ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: यह एक इन्क्लाइन बेंच पर लेटकर किया जाता है, जो ट्राइसेप्स मांसपेशी के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करने में मदद कर सकता है।
लाभकारी व्यायाम कौन-कौन से हैं स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- डिप्स एक और व्यायाम है जो स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन का पूरक है, क्योंकि वे समान मांसपेशी समूह, ट्राइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और कंधों और छाती को भी जोड़ते हैं, जिससे शरीर के ऊपरी हिस्से की ताकत को बढ़ावा मिलता है।
- क्लोज़-ग्रिप बेंच प्रेस एक फायदेमंद व्यायाम है जो स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है, क्योंकि यह मुख्य रूप से ट्राइसेप्स को लक्षित करता है, लेकिन छाती और कंधों पर भी काम करता है, जिससे एक संतुलित और विविध ऊपरी शरीर की कसरत मिलती है।
के लिए संबंधित कीवर्ड स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- ऊपरी बांह टोनिंग व्यायाम
- ट्राइसेप्स के लिए डम्बल वर्कआउट
- स्टैंडिंग आर्म वर्कआउट
- ऊपरी बांहों के लिए डम्बल व्यायाम
- ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने वाले व्यायाम
- स्टैंडिंग ट्राइसेप्स वर्कआउट
- अपर आर्म डम्बल व्यायाम
- डम्बल के साथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- स्टैंडिंग डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन।